Hack squat – halter bacaklar?n hemen arkas?nda ellerde tutulur; Bu egzersiz ilk olarak Hacke (topuk) olarak biliniyordu.Almanya.Avrupal? ??gü? sporlar? uzman? ve Alman Emmanuel Legeard'a g?re bu isim, topuklar?n birle?ti?i egzersizin orijinal formundan türetilmi?tir. Bu nedenle hack squat, Prusyal? askerlerin topuklar?n? t?klatt??? ?ekilde yap?lan bir ??melmeydi ("Hacken zusammen"). Hack squat popüler hale geldi?ngilizce konu?ulan ülkeler?1900'lerin ba??ndaki güre??i taraf?ndan,George Hackenschmidt. Ayn? zamanda arka olarak da adland?r?l?rdeadlift. Squat makinesi kullan?larak yap?lan hack squat'tan farkl?d?r.
Hack ??melmekuvvet antrenman? i?in en iyi egzersizlerden biri, yaln?zca halter ??melmesinden sonra ikinci. Hack squat antrenman? s?z konusu oldu?unda, do?ru harekete hakim olmak, bunu genel antrenman program?na do?ru bir ?ekilde dahil etmek ve do?ru a??rl??? se?mek ?nemlidir.
Ayn? zamanda bir squat olmas?na ra?men hack squat'?n tekni?i halter squat'tan ?ok farkl?d?r. Halter squat?nda dengeyi koruman?z gerekir, bu nedenle ?o?u sporcu daha geni? bir duru? kullan?r. A??k?as?, daha geni? bir duru? daha istikrarl? bir a??rl?k merkezi sa?lar. ?te yandan Hack squat dengeyi korumaya ihtiya? duymaz ve daha dar bir duru? kullanabilir, b?ylece kuvvet düz bir ?izgide iletilebilir.
Yukar?da Hack Squat'?n k?keni ve tarihinin yan? s?ra ilgili e?itim ?zellikleri tan?t?lmaktad?r.
Peki Hack Squat ile Barbell Squat'? yatay olarak kar??la?t?rman?n avantajlar? nelerdir?
Vücut dengesini korumay? gerektirmeyen hack squat i?in daha dar bir duru? kullan?rsan?z bacak kaslar?n?n y?nü dikeye daha yak?n olur. Halter squat'ta geni? duru? nedeniyle bacak kaslar?n?n kuvvetinin y?nü e?imli bir a??ya sahip olur ve kuvvetin yatay y?ndeki k?sm? bo?a gider. Bununla birlikte, hack squat quad kaslar? geli?tirmek i?in daha iyidir ancak halter squat'taki dengenizi geli?tirmez.
Hack squat a??r? gücü geli?tirmek i?in gü?lü bir silah olarak ?n plana yerle?tirilmelidir. Pek ?ok hareket, kendi tekniklerinin karma??kl??? nedeniyle nihai gücü art?rmak i?in kullan?lamaz. ?ünkü a??rl???n artmas?yla birlikte teknik a??dan karma??k hareketlerin do?rulu?unu sa?lamak giderek zorla??yor. Temizleme ve sars?nt?, koparma ve hamlenin tümü bu kategoriye girer.
Hack squat tekni?i ?ok basittir ve halter squat'? gibi insan vücudunun tüm gü?lü k?s?mlar?n? da i?erir - kuadriseps femoris, biceps femoris ve kal?alar, bu nedenle maksimum gücü geli?tirmek i?in harika bir gü?tür. As eylemi. Bunun gibi bir hareket i?in, yard?mc? programlarla birlikte d?ngü halinde tek bir antrenman seans? planlaman?z gerekir.
??züm
As kuvvet antrenman?n?n alt?n kural?A??r kald?rmalar i?in daima hareket s?n?rl? hareketleri, yüksek tekrarlar i?in ise serbest hareketleri kullanmal?s?n?z. Bu sayede gücünüzün s?n?rlar?n? güvenle zorlayabilir, yüksek tekrarl? a??r antrenmanlarda g?zden ka?an kü?ük kas gruplar?n?n gücünü güvenle art?rabilirsiniz. Bu nedenle makine bacak presleri her zaman a??r a??rl?klarla, halter presleri ise hafif a??rl?klarla yap?lmal?d?r. Ayn? ?ekilde hack squatlarda da a??r a??rl?klar kullan?lmal?d?r.
G?nderim zaman?: A?u-12-2022