?lk ?nce sonu?. Smith Makinelerive Serbest A??rl?klar?n kendi avantajlar? vard?r ve sporcular?n kendi antrenman becerileri yeterliliklerine ve antrenman ama?lar?na g?re se?im yapmalar? gerekir.
Bu makale ?rnek olarak Squat Egzersizini kullan?yor; Smith Squat ve Free Weight Squat aras?ndaki iki ana farka bakal?m.
Ana Fark
-- ?lkaya??n ne kadar ileri gidebilece?idir. Serbest a??rl?k squat'ta aya??n halterin alt?nda oldu?u tek bir pozisyon vard?r. Egzersiz yapan ki?i bunu ba?ka ?ekilde yapamaz ?ünkü dengeyi kaybetmek ve yaralanmaya neden olmak kolayd?r. Buna kar??l?k, Smith Squat sabit bir yol izledi?inden ek dengeye gerek kalmaz ve sporcu antrenman i?in aya??n? farkl? mesafelere uzatabilir.
-- ?kincibariz fark, a??r a??rl?klar? Smith makinesiyle k?rman?n halterle yapmaktan daha kolay olmas?d?r. Smith squat'taki artan gü?, denge ihtiyac?n?n azalmas?yla ili?kilendirilir, b?ylece ??tay? yukar? itmeye odaklanabilirsiniz. Smith makinesi ile squat yapt???n?zda maksimum gücünüz daha yüksek olacakt?r.
Yukar?daki iki nokta aras?ndaki temel fark, fitness alan?nda her zaman s?cak bir tart??ma konusu olmu?tur.
Peki Serbest A??rl?k Squat'?n Smith Squat'a g?re Art?lar? ve Eksileri nelerdir?
Eksileri
● ?nde duramazs?n?z. ??melme s?ras?nda bu pozisyonu almak denge kayb?na ve dü?meye neden olacakt?r.
● Hareket s?ras?nda topuklar?n?z?n üzerinde duramayaca??n?z i?in kal?a ve diz arkas? kaslar?n?n aktivasyonu daha k?sa olur.
● Dengenizi sa?layamad???n?z i?in tek baca??n?z? izole edemezsiniz.
● Ayaklar?n?z? vücudunuzun alt?na koymak, kal?a eklemlerinde daha az tork ve kal?a kaslar? ile diz arkas? kaslar?n?n daha az etkilenmesi anlam?na gelir.
Art?lar?
● Sahip oldu?unuz hareket ?zgürlü?üb?ylece ?ubuk bir yay ?izerek hareket edebilir. Smith squat sizi makinenin g?sterdi?i halter yolunu takip etmeye zorlayacakt?r, ancak halterin yolu vücudunuz taraf?ndan belirlenmelidir.
● Serbest squat, g?vdeyi hafif?e ?ne e?erken g?vdeyi al?altmak i?in ?ubu?u kullan?r, ancak yine den?tr bir omurga ve boynu koruyun.
● Serbest a??rl?kla yap?lan bir squat s?ras?ndastabilizat?r kaslar vücudunuzu sabit tutmak i?in kas?l?r. Serbest a??rl?k egzersizleri i?in stabilizat?r kaslar ?nemli oldu?undan, serbest a??rl?kla antrenman yapmak mant?kl?d?r.
● Serbest a??rl?kla squatuyluk kaslar?n? Smith squat'tan daha fazla ?al??t?r?r. Bu ayaklar?n pozisyonundan kaynaklanmaktad?r. Ayaklar? vücudun alt?na koymak, diz etraf?nda daha büyük bir moment olu?mas?na ve kuadriseps kaslar?na daha fazla yük binmesine neden olur.
Buna kar??l?k Smith Squat'?n art?lar?n? ve eksilerini ?zetlemek de kolayd?r.
Eksileri
● Bar, serbest a??rl?ktaki squattaki gibi yay ?eklinde de?il, düz bir ?izgide sabit bir y?rünge izlemelidir. ??melme s?ras?nda bar düz bir ?izgide hareket etmemelidir. Bu, belinizin alt k?sm?na daha fazla bask? uygular. Hareket boyunca bar biraz ileri geri hareket etmelidir.
● Ayaklar?n?z ?ne do?ru ??kt???nda kal?alar?n?z ?ne do?ru ve ideal konumundan uzakta oldu?undan kal?alar?n?z do?al i?e do?ru k?vr?m?n? kaybeder. Ancak Smith Makinesinin dengeleyici do?as? sayesinde, hareketi yine de yanl?? pozisyonda yapabilirsiniz ve hatta kal?alar? omuzlar?n ?nünde iyi hareket edebilir, ancak s?rt?n alt k?sm?n? k?tü bir ?ekilde esneterek yaralanmaya neden olabilir.
● Ayr?ca ayak ile zemin aras?ndaki a??r? sürtünmeden dolay? (aya??n ?ne do?ru kaymas?n? engeller) bu durum diz i?inde bir kesme kuvveti olu?turur ve bu kuvvet dizi i?ten a?maya ?al???r. Serbest a??rl?kl? squat ile kar??la?t?r?ld???nda bu, uyluklar yere paralel veya neredeyse paralel olmadan ?nce dizlere ek bask? uygulayarak diz yaralanmas? riskini art?r?r.
Art?lar?
●Emniyet.Smith squat, serbest a??rl?k squat'a iyi bir alternatif olabilir ?ünkü denge kayb? nedeniyle kaza olas?l???n? azaltan rehberlik sa?lar.
●?zellikle yeni ba?layanlar i?in uygundur.Makinede egzersiz yapmak ?ok daha kolayd?r ?ünkü tamamen y?nlendirilir ve ?ubuklar? dengelemek zorunda de?ildir. Bu, kas yorgunlu?u nedeniyle denge kayb? nedeniyle yaralanma olas?l???n? azalt?r. Yorgunluk nedeniyle teknik bozulma olas?l??? da daha azd?r. Bu nedenle, yeni ba?layanlar i?in makineler, ?ekirdek kas gruplar?n?n stabilitesini kontrol etme konusunda uzmanla?ana kadar a??rl?k kald?rmaktan daha güvenlidir. Smith makineleri bu ama? i?in mükemmeldir.
●Ayaklar?n?z? farkl? mesafelere yerle?tirebilirsiniz.Ayaklar?n?z? daha fazla birbirinden ay?rmak, daha fazla kal?a kas?n? ve diz arkas?n? ?al??t?racakt?r. Bu etki, diz arkas? kaslar?n?z ve kal?a kaslar?n?z yeterince antrenmanl? de?ilse ?zellikle faydal?d?r.
● Tamamen dengede oldu?unuz i?in ?unlar? yapabilirsiniz:hareketi tek bacakla kolayca ger?ekle?tirin.Sadece a??rl?k kald?rmaya odaklanman?z gerekiyor; denge ve stabilite burada sorun de?il.
??züm
?ki e?itim stilinin esnek bir kombinasyonu tart??maya iyi bir ??züm olabilir. Serbest a??rl?klar, tüm vücut kaslar?n?n ?al??mas?na daha fazla ?nem verir ve makine antrenman?n?n kullan?m? daha kolayd?r ve kal?a kaslar?n? ve diz arkas?n? gü?lendirebilir.Her ikisi de farkl? ama?lara hizmet eder ve hangisinin uygulanaca??n? se?mek hedeflerinize ve fitness tercihlerinize ba?l?d?r.
G?nderim zaman?: Temmuz-07-2022