To je enostavno spregledati, a osrednja privla?nost je naslednja: lahko vidite, kako se kalorije razpr?ijo, ne da bi vlo?ili ve?ji dodatni napor, in to je zmaga.
Krmarjenje po razli?nih sobnih kolesih je lahko izjemno; bi morali imeti prednost le?e?a kolesa ali kolesa Spin? In kaj razlikuje enega od drugega? Danes se bomo poglobili v te poizvedbe.
Prednosti sobnih sobnih koles
Tu so klju?ne prednosti, ki bi jih lahko izkusili z nalo?bo v sobno sobno kolo.
-- Znatno izbolj?anje kardiovaskularne pripravljenosti
-- Zmogljivo orodje za uravnavanje telesne te?e
-- U?inkovito pri izgorevanju telesne ma??obe
-- Krepi mi?ice nog in spodnjega dela telesa
-- Ponuja ve?jo varnost v primerjavi s kolesarjenjem na prostem
Zdaj, ko ste seznanjeni z razli?nimi prednostmi sobnih sobnih koles, je ?as, da se poglobite v razli?ne vrste koles, ki bi jih lahko imeli
Le?e?e kolo – re?itev za naklon
Le?e?a kolesa so odli?na oprema za vadbo in kot pove ?e njihovo ime, imajo le?e?o zasnovo in ne pokon?no. Izraz "le?e?" se nana?a na le?e?i polo?aj, ki ozna?uje dr?o, ki jo zavzamete pri uporabi teh koles.
V nasprotju z drugimi sobnimi kolesi imajo le?e?a kolesa tradicionalni sede? z naslonjalom, ki nadome??a tipi?en sede?. To ponuja vredno izku?njo, zlasti v smislu udobja uporabnika. Medtem ko posamezniki i??ejo intenzivno vadbo, cenijo tudi udobje v procesu.
Za upravljanje teh koles morajo biti va?e noge iztegnjene proti pedalom, pri ?emer je gonilka vodoravno poravnana s sede?em. ?e i??ete spro??eno vadbo z manj?im vplivom na spodnji del telesa, so le?e?a kolesa primerna izbira. Poleg tega vam med uporabo nudijo tudi razko?je gledanja televizije.
Prednosti le?e?ih koles
Le?e?a kolesa so, milo re?eno, odli?na. Tukaj je nekaj prednosti, ki jih lahko u?ivate ob njihovi uporabi.
Krepi zdravje srca in o?ilja
Le?e?a kolesa nudijo obilico koristi za zdravje, vklju?no z aerobnimi in sr?no-?ilnimi izbolj?avami. Predvsem pomagajo izbolj?ati va?e splo?no zdravje srca in o?ilja. Ena ura visoko intenzivnega intervalnega treninga lahko povzro?i kurjenje pribli?no 800-900 kalorij in med vadbo vklju?i ?tevilne mi?ice.
Tak?ne vaje izbolj?ajo splo?no delovanje srca in plju?. Posledi?no boste morda opazili ve? koristi, vklju?no z zni?anim krvnim tlakom.
Pove?a mi?i?no mo?
Medtem ko le?e?a kolesa zagotavljajo dobro kardio vadbo, vklju?ujejo tudi razli?ne pomembne mi?ice, vklju?no s kvadricepsi, zadnji?nimi mi?icami, teleti, stegenskimi mi?icami in trebu?nimi mi?icami.
Varnej?a kolesarska izku?nja
Le?e?a kolesa so na splo?no varnej?a in udobnej?a od pokon?nih koles. Njihovo udobje prispeva k njihovi varnosti, ?e posebej med vo?njo in vadbo. Dodatna opora za hrbet ponuja ve?jo povr?ino za sedenje, kar zagotavlja spro??eno vadbo.
Manj?a obremenitev telesa
Le?e?a kolesa u?inkovito zmanj?ujejo splo?no obremenitev ?love?kega telesa. V primerjavi z drugimi kolesi je pri vsaki rotaciji manj upogiba kolena in kolka. Naprej postavljena stopala zmanj?ajo splo?no obremenitev spodnjega dela telesa.
Za posameznike z artritisom bi morala biti le?e?a sobna kolesa prednostna naloga.
Prednosti sobnih sobnih koles
Spin Bikes se po strukturi in na?inu delovanja izrazito razlikujejo od sobnih koles. Ta kolesa, znana tudi kot "notranja kolesa", morda nimajo konzole za nastavitev nastavitev, vendar imajo viden vztrajnik. Ta izpostavljeni vztrajnik je precej te?ji in ve?ji od vztrajnika sobnega kolesa.
Ti notranji cikli zagotavljajo dve vrsti odpornosti: magnetno in trenje. Magnetni upor je subtilen, podoben tistemu, ki ga najdemo pri sobnih kolesih. Vendar je odpornost proti trenju izrazita. Tukaj gumijaste blazinice pritisnejo na vztrajnik, ko za?nete vrteti pedala, kar zagotavlja intenzivno vadbo. Stopnje upora je nato mogo?e prilagoditi z gumbi.
Prednosti Spin Bikes
Spin kolesa omogo?ajo robustno vadbo zgornjega dela telesa. Tukaj je nekaj prednosti, v katerih lahko u?ivate.
Spodbuja definicijo mi?ic
Spin bikes so odli?ni za krepitev mi?ic v telesu in nogah. Ste se kdaj vpra?ali, zakaj se ljudje bojijo dni za noge? To je zato, ker so vaje za noge lahko intenzivne in tvegane, vendar tudi pomembno prispevajo k mi?icam nog.
Spin te?aji ali vaje z vrtljivim kolesom so odli?en nadomestek za tiste, ki ?elijo zgraditi mi?ice nog, vendar so previdni pri po?epih in izpadnih korakih.
Manj?e tveganje za po?kodbe
Vaje za noge, zlasti po?epi in izpadni koraki, predstavljajo veliko tveganje za po?kodbe, ?e jih ne izvajate pravilno. Spinning kolesa pa ponujajo vadbo z zelo majhnim udarcem, kjer je tveganje za po?kodbe skoraj zanemarljivo. Med vadbo zahtevajo minimalno nagibanje naprej.
Kombinacija dobrega kompleta kolesarskih ?evljev z visokokakovostnim spin bikeom je lahko idealna re?itev za vas!
Krepi imunski sistem
Vaje s spinning kolesom lahko okrepijo va? imunski sistem, kar lahko vodi do bolj zdravega ?ivljenja brez bolezni.
Timusna ?leza igra klju?no vlogo v va?em imunskem sistemu. ?ivljenjski slog, bogat z vadbo in hranljivo hrano, prav tako pomaga ohranjati mo?an imunski sistem. Timusna ?leza proizvaja T-celice, ki se borijo proti bakterijam, toda s staranjem se ?leza skr?i, kar zmanj?a proizvodnjo T-celic.
Starej?i posamezniki lahko ?e vedno vzdr?ujejo svojo rutino vadbe s kolesi za vrtenje, kar lahko pomaga pri ohranjanju ravni proizvodnje T-celic.
Intenzivnost dela – kaj je bolj?e?
Tako Recumbent kot Spin Bikes nudita veliko mo?nosti za zahtevno vadbo. Le?e?a kolesa s svojim nagnjenim polo?ajem in ve?jim sede?em ciljajo na mi?ice nog brez pretiranega obremenjevanja sklepov. Ponujajo vadbo z majhnim u?inkom, ki je idealna za ljudi, ki okrevajo po po?kodbah, ali tiste, ki dajejo prednost udobju pred intenzivnostjo. Po drugi strani pa spin bike s svojim pokon?nim polo?ajem in funkcijo prilagajanja upora zagotavljajo intenzivno vadbo za celotno telo. Vklju?ujejo jedro, zgornji in spodnji del telesa, zaradi ?esar so odli?na izbira za intenziven kardiovaskularni trening in toniranje mi?ic. Izbira med obema je odvisna od va?ih osebnih ciljev in fizi?nega stanja. ?e je va? cilj visokointenzivna vadba celega telesa, je prednostna izbira spin bike. Vendar pa je za bolj spro??eno, a u?inkovito vadbo morda le?e?e kolo va?a izbira.
Udobje in enostavnost uporabe?
Kar zadeva udobje, ima le?e?e kolo zagotovo prednost pred spin bikeom zaradi ve?jega oblazinjenega sede?a in naslonjala. Nagnjen polo?aj zmanj?uje obremenitev hrbta in sklepov, zato je bolj primeren za dalj?e vadbe. Spin kolesa imajo po drugi strani bolj tradicionalen sede? in zahtevajo bolj pokon?no dr?o, kar je lahko nekaterim uporabnikom v dalj?em obdobju neprijetno. Kar zadeva enostavnost uporabe, sta obe kolesi enostavni za uporabo. Spin kolesa posnemajo izku?njo vo?nje s kolesom na prostem, le?e?a kolesa pa se s svojo intuitivno zasnovo zlahka navadijo.
Le?e?e kolo vs. Spin kolo – katero izbrati?
Izbira med le?e?im kolesom in kolom za vrtenje je na koncu odvisna od va?ih osebnih ciljev glede telesne pripravljenosti, fizi?nega stanja in ?elja po udobju. ?e i??ete udobno vadbo z majhnim u?inkom, ki se osredoto?a na spodnji del telesa in kardio vadbo, je lahko le?e?e kolo odli?na izbira. ?e pa si prizadevate za visokointenzivne vadbe, ki vklju?ujejo celotno telo, in vas ne moti tradicionalna dr?a pri kolesarjenju, bi lahko bila prava izbira spin bike. Poleg tega, ?e je obremenitev sklepov zaskrbljujo?a, je le?e?e kolo varnej?a mo?nost. V bistvu imata obe kolesi svoje prednosti, prava izbira pa je odvisna od individualnih potreb in prioritet. Vedno se posvetujte s strokovnjakom za fitnes, ki vas bo vodil glede na va?e posebne zahteve.
?as objave: 6. julij 2023