Hack squat – ?inka sa dr?í v rukách tesne za nohami; toto cvi?enie bolo najprv známe ako Hacke (p?ta).Nemecko.Pod?a európskeho odborníka na silové ?porty a germanistu Emmanuela Legearda bol tento názov odvodeny od p?vodnej formy cvi?enia, kde sa spájali p?ty. Hack squat bol teda drep vykonany sp?sobom, akym pruskí vojaci klikali na p?ty (?Hacken zusammen“). Hack squat bol populárny vanglicky hovoriacich krajinách?zápasníkom zo za?iatku 20. storo?ia,George Hackenschmidt. Nazyva sa aj zadná ?as?m?tvy ?ah. Lí?i sa od hackového drepu vykonávaného pomocou drepového stroja.
Hack squat jejeden z najlep?ích cvikov na silovy tréning, druhy hne? po drepe s ?inkou. Pri tréningu hack drepu je d?le?ité osvoji? si správny pohyb, správne ho za?leni? do celkového tréningového programu a zvoli? správnu váhu.
Hoci je to tie? drep, technika hack drepu je ve?mi odli?ná od drepu s ?inkou. V drepe s ?inkou musíte udr?iava? rovnováhu, tak?e v???ina ?portovcov pou?íva ?ir?í postoj. Je zrejmé, ?e ?ir?í postoj umo?ňuje stabilnej?ie ?a?isko. Na druhej strane, drep Hack nemusí udr?iava? rovnováhu a m??e pou?i? u??í postoj, tak?e sila m??e by? prená?aná v priamom smere.
Vy??ie uvedené predstavuje p?vod a históriu Hack Squatu, ako aj súvisiace tréningové charakteristiky.
Aké sú teda vyhody porovnania Hack Squat a Barbell Squat horizontálne?
Pri hackovom drepe, ktory nevy?aduje udr?iavanie rovnováhy tela, ak pou?ijete u??í postoj, smer svalov n?h je bli??ie k vertikále. V drepe s ?inkou má v?aka ?irokému postoju smer sily svalov n?h nakloneny uhol a ?as? sily v horizontálnom smere sa stráca. To znamená, ?e hack squat je lep?í na budovanie ?tvorkoliek, ale nezlep?uje va?u rovnováhu v drepe s ?inkou.
Hack squat by mal by? umiestneny v popredí ako silná zbraň na zlep?enie extrémnej sily. Mnohé pohyby nemo?no pou?i? na zlep?enie kone?nej sily kv?li zlo?itosti ich vlastnych techník. Preto?e s nárastom hmotnosti je ?oraz ?a??ie zabezpe?i? správnos? technicky zlo?itych pohybov. ?istota a trhnutie, trhnutie a vypad, to v?etko patrí do tejto kategórie.
Technika hack drepu je ve?mi jednoduchá a rovnako ako drep s ?inkou zah?ňa aj v?etky vykonné partie ?udského tela – kvadriceps femoris, biceps femoris a zadok, tak?e je to ve?ká sila na zlep?enie maximálnej sily. Akcia esa. Pre takyto pohyb by ste si mali naplánova? jeden tréning v slu?ke s doplnkovymi programami.
Záver
As zlaté pravidlo silového tréningu, pri ?a?kych zdvihoch by ste mali v?dy pou?íva? pohyby obmedzené pohybom a pri vysokych opakovaniach vo?né pohyby. Tymto sp?sobom m??ete bezpe?ne posúva? hranice svojej sily a m??ete bezpe?ne zvy?i? silu tych malych svalovych skupín, ktoré po?as ?a?kého tréningu s vysokymi opakovaniami zostávajú nepov?imnuté. Preto by ste mali strojové tlaky na nohy v?dy vykonáva? s ?a?kymi váhami a tlaky na ?inku s ?ahkymi váhami. Rovnako aj hackové drepy by mali pou?íva? ?a?ké váhy.
?as odoslania: 12. augusta 2022