Najprv záver. Smith Machinesa Free Weights majú svoje vyhody a cvi?enci si musia vybra? pod?a svojich vlastnych tréningovych zru?ností a tréningovych cie?ov.
V tomto ?lánku je ako príklad pou?ity Squat Cvi?enie, pozrime sa na dva hlavné rozdiely medzi Smith Squat a Free Weight Squat.
Hlavny rozdiel
-- Prvyje to, ako ?aleko m??e ís? noha. Pri drepe s vo?nou váhou je len jedna mo?ná poloha, kedy je chodidlo pod ?inkou. Cvi?enec to nem??e robi? inak, preto?e je ?ahké strati? rovnováhu a sp?sobi? zranenie. Naproti tomu Smith Squat sleduje pevnú dráhu, tak?e nie je potrebná dodato?ná rovnováha a cvi?enec m??e pre tréning pred??i? chodidlo na r?zne vzdialenosti.
-- Druhyzrejmy rozdiel je v tom, ?e je ?ah?ie prerazi? ?a?ké váhy so strojom Smith ako s ?inkou. Zvy?ená sila v Smithovom drepe sa pripisuje zní?enej potrebe rovnováhy, aby ste sa mohli sústredi? na tla?enie ty?e nahor. Ke? budete drepova? so strojom Smith, va?a maximálna sila bude vy??ia.
Hlavny rozdiel medzi vy??ie uvedenymi dvoma bodmi bol v?dy horúcou témou kontroverzií vo fitness.
Aké sú teda vyhody a nevyhody drepov s vo?nou hmotnos?ou v porovnaní s drepmi Smith?
Nevyhody
● Nem??ete stá? vpredu. Zaujatie tejto polohy v drepe bude ma? za následok stratu rovnováhy a pád.
● Ke??e pri pohybe nem??ete stá? na p?tách, aktivácia sedacích svalov a hamstringov je krat?ia.
● Nem??ete izolova? jednu nohu, preto?e nedoká?ete udr?a? rovnováhu.
● Polo?enie chodidiel pod telo znamená men?í krútiaci moment v bedrovych k?boch ??a men?ie zapojenie sedacích svalov a hamstringov.
Pros
● Máte vo?nos? pohybu, tak?e li?ta sa m??e pohybova? v oblúku. Smithov drep vás prinúti ís? po dráhe ?inky, ktorú vám udáva stroj, ale dráhu ?inky by malo diktova? va?e telo.
● Vo?ny drep vyu?íva ty? na zní?enie tela, zatia? ?o trup mierne predkloníte, ale stáleudr?iava? neutrálnu chrbticu a krk.
● Po?as drepu s vo?nou váhou sa va?aStabiliza?né svaly sa s?ahujú, aby udr?ali va?e telo stabilné. Ke??e stabiliza?né svaly sú d?le?ité pre cvi?enia s vo?nou váhou, má zmysel trénova? tie s vo?nymi váhami.
● Drepy s vo?nou váhouaktivova? stehenné svaly viac ako Smithove drepy. Je to sp?sobené polohou chodidiel. Polo?enie chodidiel pod telo má za následok v???í moment okolo kolena a v???ie za?a?enie kvadricepsov.
Na rozdiel od toho sa klady a zápory Smith Squatu dajú ?ahko zhrnú?.
Nevyhody
● Ty? musí sledova? pevnú trajektóriu v priamej línii, nie v oblúku ako pri drepe s vo?nou váhou. Pri drepe by sa ty? nemala pohybova? v priamom smere. To vytvára v???í tlak na spodnú ?as? chrbta. Ty? by sa mala po?as pohybu trochu pohybova? dopredu a dozadu.
● Ke? sú va?e chodidlá vpredu, va?e boky strácajú svoj prirodzeny vnútorny ohyb, preto?e va?e boky sú vpredu a mimo ich ideálnej polohy. Ale v?aka stabiliza?nej povahe Smith Machine m??ete stále vykonáva? pohyb v nesprávnej polohe a ich boky sa m??u dokonca dobre pohybova? pred ramenami, ale zle ohybajú spodnú ?as? chrbta, ?o vedie k zraneniu.
● Tie? kv?li nadmernému treniu medzi chodidlom a podlahou (bráni chodidlu sk?znu? dopredu) to vytvára strihovú silu vo vnútri kolena, ktorá sa vnútorne pokú?a koleno otvori?. V porovnaní s drepmi s vo?nou váhou to vytvára dodato?ny tlak na kolená predtym, ne? sú stehná rovnobe?né alebo takmer rovnobe?né s podlahou, ?ím sa zvy?uje riziko zranenia kolien.
Pros
●Bezpe?nos?.Smithove drepy m??u by? dobrou alternatívou k drepom s vo?nou váhou, preto?e poskytujú vedenie, ktoré zni?uje pravdepodobnos? nehody v d?sledku straty rovnováhy.
●Vhodné najm? pre za?iato?níkov.Cvi?enie na stroji je ove?a jednoduch?ie, preto?e je plne vedeny a nemusí vyrovnáva? ty?e. Tym sa zni?uje mo?nos? zranenia v d?sledku straty rovnováhy v d?sledku svalovej únavy. Je tie? men?ia ?anca na technické zhor?enie v d?sledku únavy. Preto sú pre za?iato?níkov stroje bezpe?nej?ie ako zdvíhanie záva?í, kym nezvládnu kontrolu stability základnych svalovych skupín. Stroje Smith sú na tento ú?el ako stvorené.
●Nohy m??ete umiestni? v r?znych vzdialenostiach.Ak si nohy dáte ?alej od seba, aktivuje sa viac sedacích svalov a hamstringov. Tento efekt je obzvlá?? prospe?ny, ak sú va?e hamstringy a gluteus nedostato?ne trénované.
● Ke??e ste plne vyvá?eny, m??ete?ahko vykonáva? pohyb len jednou nohou.Sta?í sa sústredi? na zdvíhanie záva?ia a rovnováha a stabilita tu nie sú ?iadny problém.
Záver
Flexibilná kombinácia dvoch tréningovych ?tylov m??e by? dobrym rie?ením debaty. Vo?né záva?ia kladú v???í d?raz na zapojenie svalov celého tela a strojovy tréning sa ?ah?ie pou?íva a m??e posilni? zadok a hamstringy.Obidva slú?ia na r?zne ú?ely a vyber, ktory z nich vykonáte, závisí od va?ich cie?ov a preferencií fitness.
?as odoslania: júl-07-2022