Agachamento hack – a barra é segurada nas m?os logo atrás das pernas; este exercício foi inicialmente conhecido como Hacke (calcanhar) emAlemanha.Segundo o especialista europeu em esportes de for?a e germanista Emmanuel Legeard, esse nome deriva da forma original do exercício onde os calcanhares eram unidos. O hack squat era, portanto, um agachamento executado da mesma forma que os soldados prussianos costumavam bater os calcanhares ("Hacken zusammen"). O hack squat foi popularizado noPaíses de língua inglesa?pelo lutador do início de 1900,George Hackenschmidt. Também é chamado de traseirolevantamento terra. é diferente do hack squat realizado com o uso de uma máquina de agachamento.
O agachamento hack éum dos melhores exercícios para treinamento de for?a, perdendo apenas para o agachamento com barra. Quando se trata de treinar o hack squat, é importante dominar o movimento correto, incorporá-lo corretamente no programa geral de treinamento e escolher o peso certo.
Embora também seja um agachamento, a técnica do hack squat é muito diferente do agachamento com barra. No agachamento com barra, você precisa manter o equilíbrio, por isso a maioria dos atletas usa uma postura mais ampla. Obviamente, uma postura mais ampla permite um centro de gravidade mais estável. Por outro lado, o agachamento Hack n?o necessita manter o equilíbrio, podendo utilizar uma postura mais estreita, para que a for?a possa ser transmitida em linha reta.
O texto acima apresenta a origem e a história do Hack Squat, bem como as características de treinamento relacionadas.
Ent?o quais s?o as vantagens de comparar o Hack Squat e o Barbell Squat horizontalmente?
Para o hack squat, que n?o exige manuten??o do equilíbrio corporal, se você usar uma postura mais estreita, a dire??o dos músculos das pernas fica mais próxima da vertical. No agachamento com barra, devido à postura ampla, a dire??o da for?a dos músculos das pernas tem um angulo inclinado e a parte da for?a na dire??o horizontal é desperdi?ada. Dito isso, o agachamento hack é melhor para construir quadríceps, mas n?o melhora o equilíbrio no agachamento com barra.
O hack squat deve ser colocado em primeiro plano como uma arma poderosa para melhorar a for?a extrema. Muitos movimentos n?o podem ser usados ??para melhorar a for?a máxima devido à complexidade de suas próprias técnicas. Porque com o aumento do peso fica cada vez mais difícil garantir a corre??o de movimentos tecnicamente complexos. O clean and jerk, o snatch e o lunge se enquadram nesta categoria.
A técnica do hack squat é muito simples e, assim como o agachamento com barra, também inclui todas as partes poderosas do corpo humano - quadríceps femoral, bíceps femoral e nádegas, por isso é uma ótima for?a para melhorar a for?a máxima. A??o ás. Para um movimento como esse, você deve agendar uma única sess?o de treinamento em loop, com programas auxiliares para ele.
Conclus?o
As uma regra de ouro do treinamento de for?a, você deve sempre usar movimentos com movimento limitado para levantamentos pesados ??e movimentos livres para altas repeti??es. Dessa forma, você pode ultrapassar com seguran?a os limites de sua for?a e aumentar com seguran?a a for?a daqueles pequenos grupos musculares que passam despercebidos durante treinamentos pesados ????com altas repeti??es. é por isso que o leg press com máquina deve sempre ser feito com pesos pesados ??e o supino com barra com pesos leves. Da mesma forma, os agachamentos devem usar pesos pesados.
Horário da postagem: 12 de agosto de 2022