A conclus?o primeiro. Máquinas Smithe pesos livres têm suas próprias vantagens, e os praticantes precisam escolher de acordo com suas próprias habilidades de treinamento, proficiência e finalidades de treinamento.
Este artigo usa o exercício de agachamento como exemplo, vamos dar uma olhada nas duas principais diferen?as entre o agachamento Smith e o agachamento com peso livre.
Principal diferen?a
-- O primeiroé o qu?o longe o pé pode ir. No agachamento com peso livre, só há uma posi??o possível onde o pé fica sob a barra. O praticante n?o pode fazer de outra forma porque é fácil perder o equilíbrio e causar les?es. Em contraste, o Smith Squat segue um caminho fixo, portanto n?o há necessidade de equilíbrio adicional, e o praticante pode estender o pé a diferentes distancias para treinar.
-- O segundoA diferen?a óbvia é que é mais fácil superar pesos pesados ??com uma máquina Smith do que com uma barra. O aumento da for?a no agachamento Smith é atribuído à menor necessidade de equilíbrio para que você possa se concentrar em empurrar a barra para cima. Quando você agacha com uma máquina Smith, sua for?a máxima será maior.
A principal diferen?a entre os dois pontos acima sempre foi um tema quente de controvérsia no fitness.
Ent?o, quais s?o os prós e os contras do agachamento com peso livre em compara??o com o agachamento Smith?
Contras
● Você n?o pode ficar na frente. Tomar esta posi??o durante o agachamento resultará em perda de equilíbrio e queda.
● Como n?o é possível ficar de pé durante o movimento, a ativa??o dos glúteos e isquiotibiais é mais curta.
● Você n?o pode isolar uma perna porque n?o consegue manter o equilíbrio.
● Colocar os pés sob o corpo significa menos torque nas articula??es do quadril e menos envolvimento dos glúteos e isquiotibiais.
Prós
● Você tem liberdade de movimento, para que a barra possa se mover em um arco. O agachamento Smith for?ará você a seguir o caminho da barra indicado pela máquina, mas o caminho da barra deve ser ditado pelo seu corpo.
● O agachamento livre usa a barra para abaixar o corpo enquanto inclina levemente o tronco para frente, mas ainda assimmantenha uma coluna e pesco?o neutros.
● Durante um agachamento com peso livre, seuos músculos estabilizadores se contraem para manter seu corpo estável. Como os músculos estabilizadores s?o importantes para exercícios com pesos livres, faz sentido treinar aqueles com pesos livres.
● Agachamento com peso livreativa mais os músculos da coxa do que o agachamento Smith. Isto se deve à posi??o dos pés. Colocar os pés sob o corpo resulta em maior momento ao redor do joelho e mais carga no quadríceps.
Por outro lado, os prós e os contras do Smith Squat também s?o fáceis de resumir.
Contras
● A barra deve seguir uma trajetória fixa em linha reta, e n?o em arco como no agachamento com peso livre. Ao agachar, a barra n?o deve se mover em linha reta. Isso coloca mais press?o na parte inferior das costas. A barra deve se mover um pouco para frente e para trás durante todo o movimento.
● Quando seus pés est?o para a frente, seus quadris perdem a curvatura natural para dentro porque est?o para frente e longe de sua posi??o ideal. Mas gra?as à natureza estabilizadora da Smith Machine, você ainda pode fazer o movimento na posi??o errada, e seus quadris podem até se mover bem na frente dos ombros, mas flexionar mal a regi?o lombar, causando les?es.
● Também devido ao atrito excessivo entre o pé e o ch?o (evitando que o pé deslize para frente), isso cria uma for?a de cisalhamento dentro do joelho que tenta internamente abri-lo. Em compara??o com o agachamento com peso livre, isso coloca press?o adicional nos joelhos antes que as coxas fiquem paralelas ou quase paralelas ao ch?o, aumentando o risco de les?es nos joelhos.
Prós
●Seguran?a.O agachamento Smith pode ser uma boa alternativa ao agachamento com peso livre porque fornece orienta??o que reduz a probabilidade de um acidente devido à perda de equilíbrio.
●Especialmente adequado para iniciantes.é muito mais fácil fazer exercícios na máquina porque ela é totalmente guiada e n?o precisa equilibrar as barras. Isso reduz a chance de les?es devido à perda de equilíbrio devido à fadiga muscular. Há também menos probabilidade de deteriora??o técnica devido à fadiga. Portanto, para iniciantes, as máquinas s?o mais seguras do que levantar pesos até que se tornem proficientes no controle da estabilidade dos grupos musculares centrais. As máquinas Smith s?o perfeitas para esse propósito.
●Você pode colocar seus pés em distancias diferentes.Afastar os pés ativará mais glúteos e isquiotibiais. Este efeito é especialmente benéfico se os isquiotibiais e os glúteos estiverem mal treinados.
● Como você está totalmente equilibrado, você podeexecute facilmente o movimento com apenas uma perna.Você só precisa se concentrar em levantar pesos, e equilíbrio e estabilidade n?o s?o problema aqui.
Conclus?o
Uma combina??o flexível dos dois estilos de forma??o pode ser uma boa solu??o para o debate. Os pesos livres d?o mais ênfase ao envolvimento muscular de todo o corpo, e o treinamento com máquinas é mais fácil de usar e pode fortalecer os glúteos e isquiotibiais.Ambos servem a propósitos diferentes e a escolha de qual executar depende de seus objetivos e preferências de condicionamento físico.
Horário da postagem: 07/07/2022