7 mitos do fitness, veja se você cai nessa?

Equívocos comuns sobre condicionamento físico muitas vezes acabam fazendo mais mal do que bem. Quer se trate da cren?a de que treinos mais longos s?o sempre melhores ou de que levantar pesos o deixará volumoso, esses equívocos podem causar les?es e impedir o progresso em dire??o às metas de condicionamento físico. é importante abordar o condicionamento físico com uma perspectiva abrangente e informada, levando em considera??o as necessidades e limita??es individuais.

Treinos prolongados podem ser mais benéficos

Nem sempre é necessário se esfor?ar ao máximo para fazer um bom treino. Passar horas na esteira ou levantar pesos pode causar tens?o muscular ou les?es por uso excessivo. Também é importante considerar a forma e o uso adequado do equipamento, pois também podem contribuir para o risco de les?es. Em vez disso, tente dividir sua rotina entre exercícios cardiovasculares, de mobilidade e de resistência para atingir todos os grupos musculares de maneira uniforme e adicionar variedade ao seu treino. Isso pode ajudar a prevenir les?es e levar a resultados mais significativos.

Sem dor sem ganho

O ditado “sem dor, sem ganho” é frequentemente usado para encorajar as pessoas a se esfor?arem durante os treinos. Embora seja importante desafiar-se ocasionalmente, fazê-lo com muita frequência pode causar les?es e prejudicar o seu desempenho. Na verdade, esfor?ar-se demais de forma consistente pode causar a síndrome do overtraining, que pode afetar a capacidade de recupera??o dos músculos, o humor, o sistema imunológico e muito mais. Também pode interferir no seu sono, pois o exercício excessivo pode estimular demais o sistema nervoso.

Um estudo focado em estudantes atletas descobriu que aqueles que aumentaram rapidamente as suas cargas de treino eram mais propensos a les?es nos tecidos moles em compara??o com aqueles que gradualmente atingiram os seus objectivos e foram capazes de prevenir les?es. A melhor abordagem é trabalhar gradualmente em dire??o aos seus objetivos, em vez de tentar fazer muitas coisas de uma vez.

Aumente a ingest?o de proteínas e reduza a ingest?o de gordura e carboidratos

Dietas que se concentram fortemente em proteínas e ao mesmo tempo reduzem carboidratos e gorduras podem n?o ser t?o eficazes quanto você imagina. Embora seja importante evitar consumir quantidades excessivas de carboidratos refinados e gorduras saturadas, a proteína n?o é uma solu??o universal ou garantia para perda de peso. Na verdade, consumir muita proteína pode aumentar o risco de doen?as cardíacas e obesidade.

A maioria dos carnívoros obtém proteína diária suficiente sem precisar depender de shakes ou suplementos. Geralmente, consumir 2-3 on?as de proteína magra por refei??o é suficiente para abastecer o corpo.

Algumas tendências de saúde encorajaram as pessoas a evitar totalmente carboidratos e gorduras, alegando que isso levaria à perda de peso. No entanto, os carboidratos fornecem energia e s?o uma valiosa fonte de combustível. Nem todos os carboidratos s?o criados iguais, por isso é importante priorizar carboidratos complexos como frutas, feij?o e arroz integral.

Também é importante incluir gorduras saudáveis ??em sua dieta, como gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, que s?o essenciais para o funcionamento do cérebro. Em vez de seguir uma dieta com baixo teor de gordura, tente incorporar gorduras saudáveis ??de fontes como abacate, azeite e óleos de coco, sementes de chia e outros alimentos ricos em ácidos graxos ?mega-3.

Levantar pesos deixará você volumoso

Um equívoco comum sobre o treinamento de for?a é que ele automaticamente o tornará volumoso e musculoso. Embora seja verdade que levantar pesos pode ajudá-lo a construir músculos, isso n?o é uma garantia. Na verdade, especialmente para as mulheres, os fatores hormonais muitas vezes impedem o desenvolvimento de grandes músculos. Em vez de evitar o levantamento de peso, é importante incorporá-lo à sua rotina de exercícios para obter uma variedade de benefícios, incluindo melhora da saúde cardíaca, articula??es e ligamentos mais fortes, metabolismo mais rápido, melhor postura e aumento de for?a e energia. N?o tenha medo de levantar pesos – isso n?o fará você ganhar massa, a menos que esse seja seu objetivo específico com um plano de treinamento e nutri??o direcionado.

Queima de gordura localizada: reduzir apenas a gordura da barriga?

N?o é possível atingir a perda de gordura em áreas específicas do corpo através de exercícios que se concentrem apenas nessa área. Por exemplo, fazer abdominais n?o queimará especificamente a gordura ao redor do abd?men. Também é importante observar que uma barriga tonificada só será visível se a gordura corporal total estiver baixa. Embora exercícios de isolamento, como flex?es e pranchas, possam trazer benefícios para a for?a e estabilidade muscular, eles n?o criam distúrbios metabólicos suficientes para contribuir significativamente para a perda de gordura em uma área específica. Para reduzir eficazmente a gordura em qualquer parte do corpo, é importante concentrar-se na perda de peso geral através de uma combina??o de exercício e uma dieta saudável.

Cardio n?o é a única maneira de perder gordura

Embora seja verdade que o cardio pode ser uma ferramenta útil para queimar gordura, n?o é o único ou mais importante fator para uma perda de gordura bem-sucedida. Na verdade, a pesquisa mostrou que a dieta e o treinamento de resistência s?o muito mais eficazes para perder peso e melhorar a composi??o corporal. Nossos programas de treinamento pessoal em nossa academia no oeste de Londres ajudaram muitos membros a alcan?ar ótimos resultados sem depender dos exercícios cardiovasculares tradicionais. Em vez disso, nos concentramos em uma abordagem equilibrada que inclui nutri??o adequada, treinamento de resistência e atividade diária, bem como treinamento cardiovascular intervalado e constante, quando apropriado. Lembre-se de que cada indivíduo é diferente e o que funciona para uma pessoa pode n?o funcionar para outra. Portanto, é importante encontrar uma abordagem personalizada que funcione para você.

Você deve treinar todos os dias para atingir suas metas de condicionamento físico

Treinar na academia todos os dias pode n?o ser necessário para atingir seus objetivos de condicionamento físico. Mesmo os atletas de elite, conhecidos pelos seus regimes de treino intensos, tiram dias de folga para permitir a recupera??o dos músculos. Quando nos exercitamos, quebramos o tecido muscular e nosso corpo precisa de tempo para reparar e reconstruir esse tecido para se tornar mais forte. Em vez de depender apenas da academia, experimente incorporar outras formas de atividade física à sua rotina diária, como caminhar, subir escadas, praticar esportes ou até brincar com os filhos no parque. Essas atividades podem fornecer uma forma “invisível” de treinamento que pode ter um impacto positivo no seu condicionamento físico sem sobrecarregar o corpo.

# Um plano de treinamento de 7 dias que você n?o pode perder!