Та аль ч биеийн тамирын зааланд зогссон бай дугуй унах, алхах, г?йх, завиар гулгах, сэл??рт сэл??рт гулгах, цанаар гулгах, шатаар авирахыг дуурайлган хийх олон тооны фитнесс тоног т?х??р?мжийг олох болно. Мотортой эсвэл одоо больсон, фитнесс т?вийн арилжааны зориулалтаар ашиглах эсвэл гэрийн х?нг?н хэрэглээнд зориулагдсан эдгээр т?х??р?мж??д нь эрчим х?ч, ??х тосыг шатаадаг з?в кардио дасгалын х?т?лб?р??дийг хангадаг. Нэмж дурдахад та цаг агаарын ??рчл?лтг?йгээр б?х бэлтгэлээ гэртээ хийх боломжтой.
Тэгэхээр ямар т?рлийн фитнесс тоног т?х??р?мж байдаг вэ?
?нэ нь т?х??р?мж ??р?? цахилгаан эсвэл програмчлагдсан эсэх, з?рхний титэм судасны цохилтыг хэмжих, калори тоолох, дасгал хийх цаг гэх мэт нэмэлт хэрэгсл??дтэй эсэхээс хамаарч хэдэн зуун доллараас хэдэн мянган доллар х?ртэл хэлбэлздэг. . Хэдийгээр эдгээр ?г?гд?л нь з?вх?н лавлагаанд зориулагдсан б?г??д б?рэн ?нэн з?в биш боловч тэдгээр нь танд эерэг хариу ?г?х?д саад болж, хэр их хэрэглэсэн эсвэл дасгал хийсэн талаар танд мэдэгдэх болно. Таны эмчээс дасгал х?д?лг??нийг хязгаарлах талаар з?вл?мж ?г?х ?ед эдгээр ?г?гд?л онцгой чухал болно.
Дараах нь янз б?рийн т?рлийн фитнесс тоног т?х??р?мж, т??ний доторКардиоболонХ?ч чадлын сургалт.
Г?йлтийн зам нь танд тохиромжтой хэмнэлтэй алхаж, г?йх дасгал хийх ?нд?р чанартай арга б?г??д энэ нь гэртээ дасгал хийх дуртай эсвэл гадаа ажиллахыг эсэрг??цдэг хэн б?хэнд тохиромжтой. З?рх-уушигны ?йл ажиллагаа нь таны биеийн ер?нхий байдлыг сайжруулахад чухал ??рэг г?йцэтгэдэг б?г??д з?рхний амьсгалын замын сайн фитнесс нь аливаа дасгалын тулгын чулуу юм. ??ний зэрэгцээ г?йлтийн зам нь ?ндсэн болон х?лний дасгалыг сайн хийж чаддаг, ялангуяа налууг тохируулсан ?ед дасгалын эрчмийг сайжруулахын тулд ??рийн жинг ил?? ашиглах боломжтой. Урьдчилан тохируулсан программууд болон тохируулгатай бол та г?йлтийн зам дээр тулгуурлан дунд зэргийн эрчимтэй г?йлт, ил?? хурдан интервалын дасгал эсвэл ?нд?р эрчимтэй кардионы аль нэгийг сонгох боломжтой.
Гайхалтай г?йлтийн зам нь г?йцэтгэл, аюулг?й байдлыг тэнцвэрж??лэх шаардлагатай.A энгийн б?г??д хэрэглэхэд хялбар консолз?рхний цохилт, илчлэг, зай гэх мэт мэдээллийг хянах,налуу тохируулга, х?чтэй, уян хатан г?йлтийн самбарз??л?вчний хувьд,?р ашигтай, удаан эдэлгээтэй мотор, ба т??нээс дээш, з?в ??г?йлтийн зам сонгох нь таны сургалтын ?йл явцыг ил?? х?чирхэг болгож чадна.
Хязгаарлагдмал орон зайд кардио дасгал хийхийн тулд сэл??рт машин нь сайн сонголт юм. Гадаа сэл??рт сэл??рт дасгал хийснээр б?х биеийг дасгал сургуулилтад оролцуулнабиеийн бараг б?х хэсгийг сургадаг кардио т?х??р?мж. Та энэ т?х??р?мж дээр дасгал хийснээр бие бялдараа сайжруулаад зогсохг?й х?л, гарыг маш сайн дасгалжуулж чадна. Та янз б?рийн сургалтын зорилгоор ?ндсэн т?вшинд тогтвортой байдал болон интервал кардио хийж болно.
Бидний мэдэж байгаагаар г?йлт нь ?вд?гний гэмтэлтэй, х?нд жинтэй х?м??ст зориулсан х?нд даацын кардио дасгалын арга байсаар ирсэн. Зууван машин ??ссэн нь энэ асуудлыг т?гс шийдсэн.?вд?гний ?енд н?л??л?хг?йгээр г?йлтийг дуурайлган хийдэг, гарыг биетэй нь амжилттай нэгтгэж, б?тэн биеийн дасгал хийдэг. Эсэрг??цэл болон налууг тохируулах замаар сургалтын ил?? эрч х?чийг нэмэгд??лэх боломжийг олгодог. Биеийн дээд хэсэгт ил?? их эсэрг??цлийг тогтоож, нэгдсэн бариулыг синергетик сургалтанд ашигла, н?г?? талаас та доод биеийн бэлтгэлд анхаарлаа хандуулахын тулд ??р ??р эсэрг??цэл эсвэл налуу налууг тохируулж болно.
Хэдийгээр энэ нь ердийн унадаг дугуйтай адил боловч энэ нь ихэвчлэн унадаг дугуйнд ашиглагддаг ?йл ажиллагааны хувьд хамааг?й ??р юмбиеийн тамирын дугуйн ?р??м?н байнабагаар ?нд?р эрчимтэй дасгал хийхэд тохиромжтой. Ээрэх унадаг дугуйнд аюулг?й байдал, б?сэлхийгээр удаан хугацаагаар ?вд?х зэрэг унадаг дугуйн дээр сайжруулсан зарим дутагдал байхг?й. Спиннинг унадаг дугуй нь шинжлэх ухааны туршилтын загвар б?г??д хиймэл механикийн инженерчлэлийн аргыг ашигладаг. Энэ нь х?ний ??биеийн шаардлагад тохирсон, бэлх??сийг зовоохг?й, м?н зорилгодоо х?рэх боломжтойфитнессийн хамгийн их н?л??.
Энгийн ээрэх дугуйнууд нь нисдэг дугуйгаар тодорхой хэмжээний жолоодлогын эсэрг??цлийг хангахаас гадна х?ч чадлын (эсэрг??цлийн) тохируулгыг хоёр аргаар дэмждэг.Тоормосны дэвсгэрболонСоронзон эсэрг??цэл. Ер нь,Тоормосны дэвсгэрээр удирддаг дугуй нь ил?? хэмнэлттэй, соронзон удирдлагатай нь ил?? бат б?х байдаг.
Босоо унадаг дугуй нь тасалгааны дугуйн х?д?лг??нд бага н?л?? ?з??лдэгзамын дугуйг дуурайлган хийдэг боловч гадуур явах шаардлагаг?й. Тасалгааны дугуй таны уушиг болон биеийн доод хэсгийг тэнц?? хэмжээгээр ажиллуулна.Биеийн доод хэсгийн булчин б?р чиглэгддэг (ялангуяа ?нд?р эсэрг??цэлтэй ?ед).
Спиннинг дугуйн хэт их х?лр?х??с ялгаатай нь дасгалын дугуй (Босоо дугуй ба хэвтсэн дугуй) нь амралт, бэлтгэлийн аль алиныг нь харгалзан ил?? ?рг?н х?рээний хэрэглээнд ил?? тохиромжтой. Ихэвчлэн дасгалын дугуйнууд нь эсэрг??цлийг тохируулах, з?рхний цохилт, илчлэгийн хэрэглээ болон дасгалын бусад ?г?гдлийг хянах олон ?йлдэлт консолоор тоноглогдсон байдаг.
Та хэвтээ дасгалын дугуйг тогтвортой байдал, интервал болон бага зэрэг г?йцэтгэлд суурилсан з?рх судасны ?йл ажиллагаанд ашиглаж болно.
Hack Squat машин нь зориулагдсанГуяны булчингуудыг тусгаарлаж, бэхж??лэхийн тулд х?лийг нь онцолж, б?хийлг?х х?д?лг??н хийх боломжийг танд олгоно.. Тоног т?х??р?мжийн дизайны анхны зорилго нь д?рв?лжин толгойг чигл??лэх явдал боловч та х?лний байрлалыг тохируулснаар х?лний булчин тус б?рийг ?р д?нтэй чигл??лж чадна. Та Hack Squat машиныг ашиглаж болноТавцан дээр х?л?? урагш эсвэл хойш тавьж, урд болон хойд х?лний булчингийн б?х хэсгийг чигл??л.
Цахилгаан тавиуртай байх нь танд байх ёстой х?ч чадлын бэлтгэлийн тоног т?х??р?мжийн хамгийн чухал з?йл юм. Та хийж байгаа эсэхээс ?л хамааранCrossFit, Пауэрлифтинг, Олимпийн х?ндийн ?рг?лт, эсвэл з?гээр л булчингаа ?сг?ж, ??х тосыг шатаахыг хайж байгаа,цахилгаан тавиур нь фитнессийн зорилгодоо х?рэх т?гс хэрэгсэл юм. Энэ нь танд аюул тулгарсан ?ед ачаагаа унагаж чадна гэдгийг мэдэж байгаа тул ?хлийн ?рг?лт??с эхлээд хувьсах ?ндр??с х?л тавих х?ртэл б?х з?йлийг хийх боломжийг олгодог. Аюулг?йн зогсолт болон хувьсах ачаа буулгах ?ндрийн ачаар та ямар ч ч?л??т жингийн штангын х?д?лг??нийг сэтгэл санааны амар амгалангаар г?йцэтгэх боломжтой.
Кабель кроссовер машинууд ньорчин ?еийн фитнесс машинуудын хамгийн уян хатан зарим нь- Тэдний алдартай "кроссовер" нэр нь хэрэглэгчдэд гараа дундуур нь х?ндл?н хардаг цээжний ?в?рм?ц нислэг хийх боломжийг олгодог, харин ?йлдэл нь з?вх?н нэг юм.Та энэ машин дээр хэдэн зуун дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь хамгийн алдартай нь юм.
Энэ т?х??р?мжийг юунд ашиглаж болох вэГалт тэрэг нь дасгал сургуулилтын зорилгоос б?рэн хамаарна-Учир нь та кроссовер ашиглан санаанд орсон бараг б?х дасгалыг хийж болно. Зарим дасгалын вандан сандлын тусламжтайгаар та кабелийн кроссоверуудыг ашиглан бараг б?х х?д?лг??нийг хийж, кабелиар дамжуулан булчинд тогтмол ачаалал ?гч болно.
Смитийн машин бол тусгайлан б?тээсэн штанг б?хий тавиур б?г??д та ??нийг ашиглаж болножингийн хавтанг ачаалж, бэртэхг?йгээр штанганы дасгал хий. Тогтмол т?м?р зам нь х?ндл?вчийг тогтворжуулахад ?р д?нтэй туслах б?г??д т?м?р замын хажууд байрлах олон байрлалтай хамгаалалтын бариул нь тандямар ч байрлалд бэлтгэлээ зогсоох. Таны сонгосон дасгалаас хамааран биеийн б?х булчинг чигл??лэхийн тулд Смит машиныг ашигла. Смитийн машинууд ньямар ч ?нэ т?лб?рг?й штанг дасгалыг б?рэн аюулг?йгээр хийх маш сайн арга, споттер шаардлагаг?й.
Тохируулах вандан сандал нь маргаанг?йхамгийн алдартай жингийн вандан сандалбиеийн тамирын зааланд, м?н тохируулж болох суудал болон нуруу нь хэрэглэгчдэд ??нийг хийх боломжийг олгодогямар ч вандан хэвлэлийн дасгал хийхbarbells эсвэл dumbbells ашиглан. Тохируулах ?рг?н х?рээтэй тул та ??нийг ашиглаж болноиж б?рэн сургалтын тоног т?х??р?мжтэй хослуулан хэд хэдэн дасгал хийхгэх мэтКабель машинorЦахилгаан тавиурцээж, трицепс, м?р, нуруу зэрэг дээд биеийн булчингийн б?лг??дийг сургах.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 9-р сарын 28