Эхлээд д?гнэлт. Смит машинуудболон Ч?л??т жин нь ??рийн гэсэн давуу талтай б?г??д дасгал сургуулилт хийж буй х?м??с ??рсдийн сургалтын ур чадвар, сургалтын зорилгодоо тохируулан сонгох хэрэгтэй.
Энэ нийтлэлд Squat дасгалыг жишээ болгон ашигласан б?г??д Смит Скват ба Ч?л??т жингийн хоёр гол ялгааг харцгаая.
Гол ялгаа
-- Эхнийх ньх?л хэр зэрэг урагшлах боломжтой. Ч?л??т жинтэй squat ?ед х?л нь штанг дор байх цорын ганц боломжит байрлал байдаг. Дасгал хийж буй х?н ??нийг ??р аргаар хийж чадахг?й, учир нь энэ нь тэнцвэрээ алдаж, гэмтэл учруулахад хялбар байдаг. ??ний эсрэгээр, Smith Squat нь тогтсон замыг дагадаг тул нэмэлт тэнцвэрт байдал шаардлагаг?й б?г??д дасгал сургуулилт хийх х?н х?лийг янз б?рийн зайд сунгаж дасгал хийх боломжтой.
-- Хоёр дахь ньМэдээжийн ялгаа нь х?нд жинг Смитийн машинаар дамжих нь штанг ашиглахаас ил?? хялбар байдаг. Смитийн squat дахь х?ч нэмэгдэж байгаа нь тэнцвэрт байдлын хэрэгцээ багассантай холбоотой б?г??д ингэснээр та баарыг дээш т?лхэхэд анхаарлаа т?вл?р??лж чадна. Хэрэв та Смитийн машинтай суувал хамгийн их х?ч чадал ?нд?р байх болно.
Дээрх хоёр цэгийн гол ялгаа нь фитнессийн маргааны гол сэдэв байсаар ирсэн.
Тэгэхээр, Смит Squats-тай харьцуулахад ч?л??т жингийн дасгалын давуу болон сул талууд юу вэ?
Сул талууд
● Та урд зогсож чадахг?й. Хелж суугаад энэ байрлалыг авах нь тэнцвэрээ алдаж, унахад х?ргэдэг.
● Х?д?лг??ний явцад ?сгий дээрээ тогтож чаддагг?й тул ?гз?г, ш?рм?сний булчингийн идэвхжил богиносдог.
● Та тэнцвэрээ барьж чадахг?й учраас нэг х?л?? тусгаарлаж чадахг?й.
● Биеийнхээ доор х?л?? тавих нь т?нхний ?ений эргэлт багасч, ?гз?г болон ш?рм?сний булчингуудын оролцоо багасна гэсэн ?г.
Давуу тал
● Танд байна х?д?лг??ний эрх ч?л??, ингэснээр баар нь нуман хэлбэрээр х?д?лж болно. Смитийн squat нь таныг машины зааж ?гс?н штангийн замыг дагахыг албадах боловч штангын замыг таны бие зааж ?г?х ёстой.
● Ч?л??т б?хийлг?х нь их биеийг бага зэрэг урагш б?хийлг?х?д баар ашиглан биеийг доошлуулдаг.саармаг нуруу, х?з??г хадгалах.
● Ч?л??т жингийн дасгалын ?еэр таныТаны биеийг тогтвортой байлгахын тулд тогтворжуулагч булчингууд агшиж байдаг. Тогтворжуулагч булчингууд нь ч?л??т жингийн дасгал хийхэд чухал ??рэгтэй тул ч?л??т жинтэй х?м??сийг сургах нь з?йтэй юм.
● Ч?л??т жингээр суулт хийхгуяны булчингуудыг Smith squats-аас ил?? идэвхж??лдэг. Энэ нь х?лний байрлалтай холбоотой юм. Биеийн доор х?л тавих нь ?вд?гний эргэн тойронд ил?? их м?ч, д?рв?лжин толгойд ил?? их ачаалал ?гд?г.
??ний эсрэгээр, Smith Squat-ийн давуу болон сул талуудыг нэгтгэн д?гнэхэд хялбар байдаг.
Сул талууд
● Тулгуур нь ч?л??т жингийн дасгал шиг нум хэлбэрээр биш, харин шулуун шугамаар тогтмол зам дагуу явах ёстой. Хел тавих ?ед бар нь шулуун шугамаар х?д?лж болохг?й. Энэ нь таны доод нуруунд ил?? их ачаалал ?гд?г. Х?д?лг??ний туршид баар нь бага зэрэг урагш хойш х?д?лж байх ёстой.
● Таны х?л урагшлах ?ед таны ташаа урагшаа, хамгийн тохиромжтой байрлалаасаа хол байдаг тул таны хонго дотогшоо байгалийн нугалаа алддаг. Гэхдээ Смитийн машины тогтворжуулах шинж чанарын ачаар та х?д?лг??нийг буруу байрлалд хийсээр байх ба тэдний ташаа нь м?рний урдуур сайн х?д?лж, харин нурууны доод хэсгийг нугалж гэмтээж болно.
● М?н х?л болон шалны хоорондох хэт их ?рэлтийн улмаас (х?л урагш гулсахаас сэргийлж) ?вд?гний дотор з?сэх х?чийг бий болгож, ?вд?гийг дотор нь нээхийг оролддог. Ч?л??т жинтэй squat хийхтэй харьцуулахад энэ нь гуя нь шалан дээр параллель эсвэл бараг параллель байхаас ?мн? ?вд?гн??дэд нэмэлт дарамт учруулж, ?вд?гний гэмтэл авах эрсдэлийг нэмэгд??лдэг.
Давуу тал
●Аюулг?й байдал.Тэнцвэр алдагдсанаас болж осол гарах магадлалыг бууруулах зааварчилгааг ?гд?г учраас Смитийн squats нь ч?л??т жингийн дасгалын сайн хувилбар байж болно.
●Ялангуяа эхлэгчдэд тохиромжтой.Машин дээр дасгал хийх нь ил?? хялбар байдаг, учир нь энэ нь б?рэн чигл??лэгч б?г??д баарыг тэнцвэрж??лэх шаардлагаг?й юм. Энэ нь булчингийн ядаргааны улмаас тэнцвэр алдагдаж гэмтэх магадлалыг бууруулдаг. М?н ядарч сульдсанаас болж техникийн гэмтэл гарах магадлал бага. Тиймээс эхлэгчдэд машинууд нь булчингийн ?ндсэн б?лг??дийн тогтвортой байдлыг хянах чадвартай болох х?ртэл жин ?рг?х??с ил?? аюулг?й байдаг. Смитийн машинууд энэ зорилгоор т?гс т?г?лд?р юм.
●Та х?л?? ??р ??р зайд байрлуулж болно.Х?л?? холдуулснаар ?гз?г, ш?рм?сний булчингууд ил?? идэвхждэг. Хэрэв таны ш?рм?с болон ?гз?г дутуу сургагдсан бол энэ н?л?? нь ялангуяа ашигтай байдаг.
● Та б?рэн тэнцвэртэй учраас чадназ?вх?н нэг х?л??р?? х?д?лг??нийг хялбархан г?йцэтгэх.Та жингээ ?рг?х?д анхаарлаа т?вл?р??лэх хэрэгтэй б?г??д тэнцвэр, тогтвортой байдал нь энд асуудалг?й.
Д?гнэлт
Хоёр сургалтын хэв маягийн уян хатан хослол нь мэтгэлцээний сайн шийдэл байж болох юм. Ч?л??т жин нь б?х биеийн булчингуудыг ажиллуулахад ил?? их анхаарал хандуулдаг б?г??д машин дасгалыг ашиглахад хялбар б?г??д ?гз?г, ш?рм?сийг бэхж??лдэг.Аль аль нь ??р ??р зорилготой б?г??д алийг нь хэрэгж??лэхийг сонгох нь таны зорилго, фитнессийн сонголтоос хамаарна.
Шуудангийн цаг: 2022-07-07