Hack squat - штанг х?лний ард гартаа барьдаг; Энэ дасгалыг анх Hacke (?сгий) гэж нэрлэдэг байсанГерман.Европын х?ч чадлын спортын мэргэжилтэн, германист Эммануэль Лежерд хэлснээр энэ нэр нь ?сгийтэй холбоотой дасгалын анхны хэлбэрээс гаралтай юм. Ийнх?? хакердсан х?л нь Пруссын цэрг??д ?сгий дээрээ дардаг шигээ ("Hacken zusammen") г?лр?х явдал байв. Хакер squat нь алдартай болсонАнгли хэлээр ярьдаг улс орнууд?1900-аад оны эхэн ?еийн б?хЖорж Хакеншмидт. ??нийг м?н арын хэсэг гэж нэрлэдэг?хлийн ?рг?лт. Энэ нь squat машин ашиглан г?йцэтгэсэн хакер squat-аас ялгаатай.
Хак squat юмх?ч чадлын бэлтгэлд зориулсан хамгийн сайн дасгалуудын нэг, barbell squat-ын дараа хоёрдугаарт ордог. Hack squat-ыг сургах тухайд з?в х?д?лг??нийг эзэмшиж, дасгалын ер?нхий х?т?лб?рт з?в тусгаж, з?в ??жинг сонгох нь чухал юм.
Хэдийгээр энэ нь м?н squat боловч хакер squat-ийн техник нь штанг squat-аас тэс ??р юм. Barbell squat-д та тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй тул ихэнх тамирчид ил?? ?рг?н байрлалыг ашигладаг. Ил?? ?рг?н байр суурь нь х?ндийн т?вийг ил?? тогтвортой байлгах боломжийг олгодог нь ойлгомжтой. Н?г??тэйг??р, Hack squat нь тэнцвэрийг хадгалах шаардлагаг?й б?г??д ил?? нарийхан байрлалыг ашиглаж чаддаг тул х?чийг шулуун шугамаар дамжуулах боломжтой.
Дээрх нь Hack Squat-ийн ??сэл, т??х, т??нчлэн холбогдох сургалтын шинж чанаруудыг танилцуулж байна.
Тэгэхээр Hack Squat болон Barbell Squat-ийг хэвтээ байдлаар харьцуулах нь ямар давуу талтай вэ?
Биеийн тэнцвэрийг хадгалах шаардлагаг?й хакер squat-ийн хувьд, хэрэв та нарийхан байрлалыг ашиглавал х?лний булчингийн чиглэл нь босоо байрлалд ойртдог. Barbell squat-д ?рг?н байрлалтай тул х?лний булчингийн х?чний чиглэл нь налуу ?нц?гтэй, хэвтээ чиглэлд байгаа х?чний хэсэг нь дэмий хоосон байдаг. Гэж хэлэхэд, хакер squat нь квад барихад ил?? тохиромжтой, гэхдээ энэ нь barbell squat-д таны тэнцвэрийг сайжруулдагг?й.
Хакер squat нь хэт х?ч чадлыг сайжруулах х?чирхэг зэвсэг болгон тэрг??н эгнээнд тавигдах ёстой. ??рсдийн техник нарийн т?в?гтэй байдаг тул олон х?д?лг??нийг эцсийн х?чийг сайжруулахад ашиглах боломжг?й юм. Учир нь жин нэмэгдэхийн хэрээр техникийн нарийн т?в?гтэй х?д?лг??н??дийн з?в байдлыг хангах нь улам б?р хэц?? болж байна. Хурдан таталт, ш??лт, шидэлт б?гд энэ ангилалд багтана.
Hack squat техник нь маш энгийн б?г??д barbell squat-ын нэгэн адил х?ний ??биеийн б?х х?чирхэг хэсг??д болох гуяны д?рв?лжин, гуяны хоёр толгой, ?гз?г зэргийг багтаасан тул хамгийн их х?чийг сайжруулах гайхалтай х?ч юм. Ace ?йлдэл. Иймэрх?? х?д?лг??нийг хийхийн тулд та т??нд зориулсан нэг сургалтыг дагалдах х?т?лб?р??дтэй хамт хуваарьтай байх ёстой.
Д?гнэлт
As х?ч чадлын бэлтгэлийн алтан д?рэм, х?нд ачаа ?рг?х?д х?д?лг??н хязгаарлагдмал х?д?лг??нийг, ?нд?р давталт хийхэд ч?л??т х?д?лг??нийг ?ргэлж ашиглах хэрэгтэй. Ингэснээр та х?ч чадлынхаа хязгаарыг аюулг?йгээр давж, ?нд?р давталттай х?нд бэлтгэлийн ?еэр анзаарагдахг?й байдаг жижиг булчингийн б?лг??дийн х?чийг аюулг?йгээр нэмэгд??лэх боломжтой. Ийм учраас машины х?лний даралтыг ?ргэлж х?нд жинтэй, штангуудыг х?нг?н жинтэйгээр хийх хэрэгтэй. ??ний нэгэн адил, squats х?нд жинг ашиглах ёстой.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 8-р сарын 12-ны хооронд