Хак сквот – мрената се држи во рацете веднаш зад нозете; оваа вежба за прв пат била позната како Hacke (пета) воГермани?а.Според европскиот експерт за спортови за сила и германист Емануел Легеар, ова име е изведено од оригиналната форма на вежбата каде што се споени петите. Така, чучнува?ето беше сквот изведено на начинот на ко? пруските во?ници кликаа на петиците (?Hacken zusammen“). Хак сквотот беше популаризиран воЗем?и од англиско говорно подрач?е?од почетокот на 1900-тите борач,?ор? Хакеншмит. Се нарекува и заден делмртво крева?е. То? е различен од хакерскиот сквот ко? се изведува со употреба на машина за сквотира?е.
Хак сквотот еедна од на?добрите вежби за вежба?е сила, втор само по сквотот со мрена. Кога станува збор за тренира?е на чуч?еви, важно е да го совладате правилното движе?е, правилно да го вклучите во целокупната програма за тренинг и да ?а изберете вистинската тежина.
Иако тоа е, исто така, сквотот, техниката на чучнува?ето со хакери е многу различна од сквотот со мрена. Во сквотот со мрена, треба да одржувате рамнотежа, така што пове?ето спортисти користат поширок став. Очигледно, поширокиот став овозможува постабилен центар на гравитаци?а. Од друга страна, на Hack сквотот не треба да одржува рамнотежа и може да користи потесен став, за да може силата да се пренесе во права лини?а.
Горенаведеното го воведува потеклото и истори?ата на Hack Squat, како и поврзаните карактеристики на обуката.
Значи, кои се предностите од споредбата на Hack Squat и на Barbell Squat хоризонтално?
За хак сквотот, ко? не бара одржува?е на рамнотежа на телото, ако користите потесен став, насоката на мускулите на нозете е поблиску до вертикалата. Во сквотот со мрена, поради широкиот став, насоката на силата на мускулите на ногата има наклонет агол, а делот од силата во хоризонтална насока се троши. Тоа, рече, хак сквотот е подобар за граде?е квадрици, но не ?а подобрува вашата рамнотежа во сквотот со мрена.
Хак сквотот треба да биде поставен во првите редови како мо?но оруж?е за подобрува?е на екстремната сила. Многу движе?а не можат да се искористат за подобрува?е на кра?ната сила поради сложеноста на нивните сопствени техники. Биде??и со зголемува?ето на тежината, станува сè потешко да се обезбеди исправност на технички сложените движе?а. Во оваа категори?а спа?аат чистите и непредвидливите, грабнувачите и лумпува?ето.
Техниката на хак сквот е многу едноставна, а како и чучнува?ето со шипка, ги вклучува и сите мо?ни делови од човечкото тело - квадрицепс феморис, бицепс бутниот кош и задникот, па затоа е голема сила за подобрува?е на максималната сила. Акци?а Аце. За вакво движе?е, треба да закажете една сеси?а за обука во ?амка, со помошни програми за тоа.
Заклучок
As златно правило за вежба?е сила, секогаш треба да користите движе?а со ограничени движе?а за тешки крева?а и слободни движе?а за големи повторува?а. На ово? начин можете безбедно да ги поместите границите на вашата сила и можете безбедно да ?а зголемите силата на оние мали мускулни групи кои остануваат незабележани за време на тешки тренинзи со големи повторува?а. Затоа машинските преси за нозе секогаш треба да се прават со големи тегови, а со мрена со мали тегови. Слично на тоа, хакерските сквотови треба да користат големи тежини.
Време на об?авува?е: 12.08.2022