Заклучокот прво. Смит машинии Слободните тегови имаат свои предности, а вежбачите треба да избираат според нивните сопствени вештини за обука и целите на обуката.
Оваа стати?а ?а користи вежбата за сквотови како пример, а?де да ги погледнеме двете главни разлики поме?у Смит Сквотот и Сквотот со слободна тежина.
Главната разлика
-- Првиоте колку напред може да оди стапалото. Со сквотот со слободна тежина, постои само една можна положба каде што стапалото е под мрената. Вежбачот не може да го направи тоа на друг начин биде??и е лесно да се изгуби рамнотежата и да се предизвика повреда. Спротивно на тоа, Смит Сквотот следи фиксна патека, така што нема потреба од дополнителна рамнотежа, а вежбачот може да го продолжи стапалото на различни расто?ани?а за тренинг.
-- ВториотОчигледната разлика е во тоа што е полесно да се проби?ат големите тежини со машина Смит отколку со мрена. Зголемената сила во сквотот Смит се припишува на намалената потреба за рамнотежа за да можете да се фокусирате на турка?е на шипката нагоре. Кога сквотите со машина Смит, вашата максимална сила ?е биде поголема.
Главната разлика поме?у горенаведените две точки отсекогаш била жешка тема на контроверзии во фитнесот.
Значи, кои се добрите и лошите страни на сквотови со бесплатна тежина во споредба со сквотови со Смит?
Конс
● Не можете да стоите напред. Зазема?ето на оваа позици?а додека сквотувате ?е резултира со губе?е на рамнотежа и па?а?е.
● Биде??и за време на движе?ето не можете да стоите на потпетици, активира?ето на глутелите и тетивата е пократко.
● Не можете да ?а изолирате едната нога биде??и не можете да одржувате рамнотежа.
● Става?ето на стапалата под телото значи помал вртежен момент во зглобовите на колкот и помала зафатеност од глутелите и тетивата.
Добрите
● Имате слобода на движе?е, така што лентата може да се движи во лак. Сквотот Смит ?е ве принуди да ?а следите патеката со мрена означена од машината, но патеката со мрена треба да ?а диктира вашето тело.
● Слободното сквотот ?а користи шипката за да го спушти телото додека торзото е малку навалено напред, но сепакодржува?те неутрален 'рбет и врат.
● За време на сквотот со слободна тежина, вашиотстабилизаторните мускули се собираат за да го одржат вашето тело стабилно. Биде??и мускулите на стабилизаторот се важни за вежби со слободна тежина, има смисла да се тренираат оние со слободни тежини.
● Сквотови со слободна тежинаактивира?те ги мускулите на бутовите пове?е од сквотови со Смит. Ова се должи на положбата на стапалата. Става?ето на стапалата под телото резултира со поголем момент околу коленото и поголемо оптоварува?е на квадрицепсите.
Спротивно на тоа, добрите и лошите страни на Смит Сквотот исто така е лесно да се сумираат.
Конс
● Лентата мора да следи фиксна траектори?а во права лини?а, а не во лак како при чуч?еви со слободна тежина. При сквотира?е, шипката не треба да се движи во права лини?а. Ова става поголем притисок на долниот дел на грбот. Лентата треба да се движи малку напред-назад во текот на целото движе?е.
● Кога стапалата ви се напред, колковите го губат природното свиткува?е навнатре биде??и колковите се напред и подалеку од нивната идеална положба. Но, благодарение на стабилизирачката природа на Смит машината, сè уште можете да го правите движе?ето во погрешна положба, а нивните колкови може дури и да се движат добро пред рамената, но лошо го свиткуваат долниот дел на грбот што доведува до повреда.
● Исто така поради прекумерното трие?е поме?у стапалото и подот (спречува?е на стапалото да се лизга нанапред) ова создава сила на стриже?е во внатрешноста на коленото ко?а внатрешно се обидува да го отвори коленото. Во споредба со сквотови со слободна тежина, ова врши дополнителен притисок на колената пред бутовите да бидат паралелни или речиси паралелни со подот, зголемува??и го ризикот од повреда на коленото.
Добрите
●Безбедност.Смит чуч?евите можат да бидат добра алтернатива за сквотови со слободна тежина, биде??и тие даваат насоки што ?а намалуваат веро?атноста за несре?а поради губе?е на рамнотежа.
●Особено погоден за почетници.Многу е полесно да вежбате на машината биде??и таа е целосно водена и не мора да ги балансира шипките. Ова ?а намалува можноста за повреда поради губе?е на рамнотежа поради замор на мускулите. Исто така, има помали шанси за техничко влошува?е поради замор. Затоа, за почетниците, машините се побезбедни од крева?е тегови додека не станат вешти во контролира?ето на стабилноста на основните мускулни групи. Смит машините се совршени за оваа намена.
●Можете да ги поставите нозете на различни расто?ани?а.Ако ги раздвоите стапалата, ?е активирате пове?е глутеци и тетива. Ово? ефект е особено корисен ако вашите тетиви и глутеци се недоволно обучени.
● Биде??и сте целосно избалансирани, можетелесно изведете го движе?ето само со една нога.Треба само да се фокусирате на крева?е тегови, а рамнотежата и стабилноста не се проблем тука.
Заклучок
Флексибилна комбинаци?а од двата стила на обука може да биде добро решение за дебатата. Слободните тежини ставаат поголем акцент на ангажманот на мускулите на целото тело, а машинскиот тренинг е полесен за употреба и може да ги за?акне глутелите и тетивата.И двете служат за различни цели и изборот на ко? да се изврши зависи од вашите цели и фитнес параметри.
Време на об?авува?е: ?ули-07-2022 година