Hack squat – v?gtstangen holdes i h?nderne lige bag benene; denne ?velse blev f?rst kendt som Hacke (h?l) iTyskland.If?lge europ?isk styrkesportsekspert og germanist Emmanuel Legeard blev dette navn afledt af den oprindelige form for ?velsen, hvor h?lene blev sat sammen. Hack squat var s?ledes en squat udf?rt p? samme m?de som preussiske soldater plejede at klikke p? h?lene ("Hacken zusammen"). Hack squat blev populariseret iengelsktalende lande?af det tidlige 1900-tals wrestler,George Hackenschmidt. Det kaldes ogs? en bagsided?dl?ft. Det er forskelligt fra hack squat udf?rt med brug af en squat maskine.
Hack squat eren af ??de bedste ?velser til styrketr?ning, n?st efter barbell squat. N?r det kommer til tr?ning af hack squat, er det vigtigt at mestre den korrekte bev?gelse, indarbejde den korrekt i det overordnede tr?ningsprogram og v?lge den rigtige v?gt.
Selvom det ogs? er en squat, er hack squats teknik meget forskellig fra barbell squat. I barbell squat skal du bevare balancen, s? de fleste atleter bruger en bredere holdning. Det er klart, at en bredere stilling giver et mere stabilt tyngdepunkt. Til geng?ld beh?ver Hack squat ikke at holde balancen, og kan bruge en smallere stilling, s? kraften kan overf?res i en lige linje.
Ovenst?ende introducerer Hack Squats oprindelse og historie, samt de relaterede tr?ningsegenskaber.
S? hvad er fordelene ved at sammenligne Hack Squat og Barbell Squat horisontalt?
For hack squat, som ikke kr?ver opretholdelse af kropsbalance, er retningen af ??benmusklerne t?ttere p? lodret, hvis du bruger en smallere stilling. I barbell squat har retningen af ??kraften i benmusklerne p? grund af den brede stilling en skr? vinkel, og den del af kraften i vandret retning er spildt. N?r det er sagt, er hack squat bedre til at bygge quads, men det forbedrer ikke din balance i barbell squat.
Hack squat b?r placeres forrest som et kraftfuldt v?ben til at forbedre ekstrem styrke. Mange bev?gelser kan ikke bruges til at forbedre den ultimative styrke p? grund af kompleksiteten af ??deres egne teknikker. For med v?gtstigningen bliver det mere og mere vanskeligt at sikre korrektheden af ??teknisk komplekse bev?gelser. Clean and jerk, snatch, og lunge falder alle ind i denne kategori.
Hack squat-teknikken er meget enkel, og ligesom barbell squat omfatter den ogs? alle de kraftfulde dele af menneskekroppen – quadriceps femoris, biceps femoris og balder, s? det er en stor styrke at forbedre den maksimale styrke. Es handling. For en bev?gelse som denne b?r du planl?gge en enkelt tr?ningssession for den i en l?kke med tilh?rende programmer til den.
Konklusion
As en gylden regel for styrketr?ning, b?r du altid bruge bev?gelsesbegr?nsede bev?gelser til tunge l?ft og frie bev?gelser til h?je reps. P? denne m?de kan du sikkert rykke gr?nserne for din styrke, og du kan sikkert ?ge styrken af ??de sm? muskelgrupper, der g?r ubem?rket hen under tung tr?ning med h?je reps. Derfor skal maskinel benpres altid udf?res med tunge v?gte og v?gtstangspresser med lette v?gte. Ligeledes b?r hack squats bruge tunge v?gte.
Indl?gstid: Aug-12-2022