Konklusionen f?rst. Smith maskinerog frie v?gte har deres egne fordele, og motionister skal v?lge i henhold til deres egne tr?ningsf?rdigheder og tr?ningsform?l.
Denne artikel bruger Squat-?velsen som et eksempel, lad os se p? de to vigtigste forskelle mellem Smith Squat og Free Weight Squat.
Hovedforskel
-- Den f?rsteer hvor langt frem foden kan g?. Med friv?gtssquat er der kun én mulig position, hvor foden er under v?gtstangen. Motionisten kan ikke g?re det p? anden m?de, fordi det er nemt at miste balancen og for?rsage skader. Derimod f?lger Smith Squat en fast bane, s? der ikke er behov for yderligere balance, og motionisten kan forl?nge foden til forskellige distancer til tr?ning.
-- Den andenindlysende forskel er, at det er lettere at bryde igennem tunge v?gte med en Smith-maskine end med en v?gtstang. Den ?gede styrke i Smith squat tilskrives det reducerede behov for balance, s? du kan fokusere p? at skubbe stangen op. N?r du squatter med en Smith-maskine, vil din maksimale styrke v?re h?jere.
Hovedforskellen mellem de to ovenst?ende punkter har altid v?ret et varmt emne for kontroverser i fitness.
S? hvad er fordele og ulemper ved Free Weight Squats sammenlignet med Smith Squats?
Ulemper
● Du kan ikke st? foran. At tage denne stilling, mens du sidder p? hug, vil resultere i tab af balance og fald.
● Da du ikke kan st? p? h?lene under bev?gelsen, er aktiveringen af ??glutes og hamstrings kortere.
● Du kan ikke isolere det ene ben, fordi du ikke kan holde balancen.
● At l?gge f?dderne under kroppen betyder mindre drejningsmoment i hofteleddene og mindre involvering fra glutes og hamstrings.
Fordele
● Du har bev?gelsesfrihed, s? stangen kan bev?ge sig i en bue. Smith squat vil tvinge dig til at f?lge v?gtstangsstien angivet af maskinen, men v?gtstangstien b?r dikteres af din krop.
● Free squat bruger stangen til at s?nke kroppen, mens torsoen l?nes lidt frem, men stadigopretholde en neutral rygs?jle og nakke.
● Under en friv?gtssquat, dinstabilisatormuskler tr?kker sig sammen for at holde din krop stabil. Da stabilisatormusklerne er vigtige for friv?gts?velser, giver det mening at tr?ne dem med friv?gte.
● Friv?gtssquataktivere l?rmusklerne mere end Smith squats. Dette skyldes f?ddernes position. At l?gge f?dderne under kroppen resulterer i et st?rre moment omkring kn?et og mere belastning af quadriceps.
I mods?tning hertil er fordele og ulemper ved Smith Squat ogs? nemme at opsummere.
Ulemper
● Stangen skal f?lge en fast bane i en lige linje, ikke i en bue som i et friv?gtssquat. N?r du sidder p? hug, b?r stangen ikke bev?ge sig i en lige linje. Dette l?gger mere pres p? din l?nd. Stangen skal bev?ge sig lidt frem og tilbage under hele bev?gelsen.
● N?r dine f?dder er fremad, mister dine hofter deres naturlige b?jning indad, fordi dine hofter er fremad og v?k fra deres ideelle position. Men takket v?re Smith-maskinens stabiliserende karakter kan du stadig udf?re bev?gelsen i den forkerte position, og deres hofter kan endda bev?ge sig godt foran skuldrene, men b?je l?nden d?rligt, hvilket f?rer til skade.
● Ogs? p? grund af den for store friktion mellem foden og gulvet (forhindrer foden i at glide fremad) skaber dette en forskydningskraft inde i kn?et, som indvendigt fors?ger at ?bne kn?et. Sammenlignet med friv?gtssquat, l?gger dette yderligere pres p? kn?ene, f?r l?rene er parallelle eller n?sten parallelle med gulvet, hvilket ?ger risikoen for kn?skade.
Fordele
●Sikkerhed.Smith squats kan v?re et godt alternativ til friv?gts squats, fordi de giver vejledning, der reducerer sandsynligheden for en ulykke p? grund af tab af balance.
●Specielt velegnet til begyndere.Det er meget nemmere at f? motion p? maskinen, fordi den er fuldt styret og ikke beh?ver at balancere st?ngerne. Dette mindsker risikoen for skader p? grund af tab af balance p? grund af muskeltr?thed. Der er ogs? mindre chance for teknisk forringelse p? grund af tr?thed. Derfor er maskiner for begyndere sikrere end at l?fte v?gte, indtil de bliver dygtige til at kontrollere stabiliteten af ??kernemuskelgrupperne. Smith-maskiner er perfekte til dette form?l.
●Du kan placere dine f?dder i forskellige afstande.Hvis du s?tter dine f?dder l?ngere fra hinanden, aktiveres flere glutes og hamstrings. Denne effekt er is?r gavnlig, hvis dine bagl?r og glutes er undertr?nede.
● Da du er fuldt afbalanceret, kan duudf?re nemt bev?gelsen med kun et ben.Du skal bare fokusere p? at l?fte v?gte, og balance og stabilitet er ikke noget problem her.
Konklusion
En fleksibel kombination af de to tr?ningsstile kan v?re en god l?sning p? debatten. Frie v?gte l?gger mere v?gt p? helkropsmuskelengagement, og maskintr?ning er lettere at bruge og kan styrke glutes og bagl?r.Begge tjener forskellige form?l, og valget af hvilken, der skal udf?res, afh?nger af dine m?l og fitnesspr?ferencer.
Indl?gstid: Jul-07-2022