Hak ?u?anj – ?ipka se dr?i u rukama odmah iza nogu; ova vje?ba je prvo bila poznata kao Hacke (peta) uNjema?ka.Prema evropskom stru?njaku za sportove snage i germanistu Emmanuelu Legeardu, ovo ime je izvedeno iz originalnog oblika vje?be u kojoj su se spajale pete. Hack squat je stoga bio ?u?anj koji se izvodio na na?in na koji su pruski vojnici obi?no kliktali petama ("Hacken zusammen"). Hack squat je populariziran uzemalja engleskog govornog podru?ja?rva? ranih 1900-ih,George Hackenschmidt. Naziva se i zadnjimmrtvo dizanje. Razlikuje se od hak ?u?njeva koji se izvodi uz upotrebu ma?ine za ?u?njeve.
Hack squat jejedna od najboljih vje?bi za trening snage, drugi nakon ?u?nja sa utegom. Kada je u pitanju trening hak ?u?njeva, va?no je savladati ispravan pokret, pravilno ga ugraditi u cjelokupni program treninga i odabrati pravu te?inu.
Iako je ujedno i ?u?anj, tehnika hak ?u?njeva se veoma razlikuje od ?u?nja sa utegom. U ?u?nju sa ?ipkom morate odr?avati ravnote?u, tako da ve?ina sportista koristi ?iri stav. O?igledno, ?iri stav omogu?ava stabilniji centar gravitacije. S druge strane, Hack ?u?anj ne mora odr?avati ravnote?u, a mo?e koristiti i u?i stav, tako da se sila mo?e prenositi pravolinijski.
Gore navedeno predstavlja porijeklo i historiju Hack Squata, kao i povezane karakteristike treninga.
Dakle, koje su prednosti horizontalnog pore?enja hak ?u?njeva i ?u?njeva sa mrenom?
Za hak ?u?anj, koji ne zahtijeva odr?avanje tjelesne ravnote?e, ako koristite u?i stav, smjer mi?i?a nogu je bli?i okomitom. U ?u?nju sa utegom, zbog ?irokog stava, pravac sile mi?i?a nogu ima nagnuti ugao, a deo sile u horizontalnom pravcu se gubi. Uz to, hak ?u?anj je bolji za izgradnju ?etvorki, ali ne pobolj?ava va?u ravnote?u u ?u?nju sa utegom.
Hak ?u?anj treba staviti u prvi plan kao mo?no oru?je za pobolj?anje ekstremne snage. Mnogi pokreti se ne mogu koristiti za pobolj?anje krajnje snage zbog slo?enosti njihovih vlastitih tehnika. Jer s pove?anjem te?ine postaje sve te?e osigurati ispravnost tehni?ki slo?enih pokreta. Izba?aj, trzaj i iskorak svi spadaju u ovu kategoriju.
Tehnika hak ?u?njeva je veoma jednostavna, a kao i ?u?anj sa utegom, uklju?uje i sve mo?ne delove ljudskog tela - kvadriceps femoris, biceps femoris i zadnjicu, tako da je odli?na snaga za pobolj?anje maksimalne snage. As akcija. Za ovakav pokret, trebali biste zakazati jednu sesiju treninga za njega u petlji, sa pomo?nim programima za to.
Zaklju?ak
As zlatno pravilo treninga snage, uvijek biste trebali koristiti pokrete ograni?ene pokretima za te?ka dizanja i slobodne pokrete za velika ponavljanja. Na taj na?in mo?ete bezbedno pomeriti granice svoje snage i sigurno pove?ati snagu onih malih mi?i?nih grupa koje ostaju neprime?ene tokom te?kih treninga sa velikim brojem ponavljanja. Zato ma?inski potisak nogu uvek treba raditi sa velikim tegovima, a potisak sa utegom sa malim tegovima. Isto tako, hak ?u?njevi bi trebali koristiti te?ke utege.
Vrijeme objave: 12.08.2022