Prvo zaklju?ak. Smith Machinesi slobodni utezi imaju svoje prednosti, a vje?ba?i moraju birati u skladu sa svojim vlastitim vje?tinama treninga i svrhama treninga.
Ovaj ?lanak koristi vje?bu ?u?njeva kao primjer, pogledajmo dvije glavne razlike izme?u Smith ?u?njeva i ?u?njeva sa slobodnim utezima.
Glavna razlika
-- Prvikoliko noga napred mo?e i?i. Kod ?u?nja sa slobodnim utezima postoji samo jedna mogu?a pozicija u kojoj je stopalo ispod utege. Vje?ba? ne mo?e druga?ije jer je lako izgubiti ravnote?u i uzrokovati ozljedu. Nasuprot tome, Smith squat prati fiksnu putanju, tako da nema potrebe za dodatnom ravnote?om, a vje?ba? mo?e pro?iriti stopalo na razli?ite udaljenosti za trening.
-- DrugiO?igledna razlika je u tome ?to je lak?e probiti te?ke utege sa Smith ma?inom nego sa utegom. Pove?ana snaga u Smith ?u?nju pripisuje se smanjenoj potrebi za ravnote?om tako da se mo?ete fokusirati na podizanje ?ipke prema gore. Kada ?u?nete sa Smith ma?inom, va?a maksimalna snaga ?e biti ve?a.
Glavna razlika izme?u gornje dvije to?ke uvijek je bila vru?a tema kontroverzi u fitnesu.
Dakle, koje su prednosti i mane ?u?njeva sa slobodnim utezima u odnosu na Smith ?u?njeve?
Cons
● Ne mo?ete stajati naprijed. Zauzimanje ovog polo?aja u ?u?nju ?e dovesti do gubitka ravnote?e i pada.
● Po?to tokom pokreta ne mo?ete stajati na petama, aktivacija gluteusa i tetive koljena je kra?a.
● Ne mo?ete izolirati jednu nogu jer ne mo?ete zadr?ati ravnote?u.
● Stavljanje stopala ispod tela zna?i manji obrtni moment u zglobovima kuka i manje zahvatanje gluteusa i tetive kolena.
Pros
● Imate sloboda kretanja, tako da se ?ipka mo?e kretati u luku. Smitov ?u?anj ?e vas primorati da pratite stazu sa utegom koju pokazuje ma?ina, ali stazu utege treba da diktira va?e telo.
● Slobodni ?u?anj koristi ?ipku za spu?tanje tijela dok se trup lagano naginje naprijed, ali ipakodr?avajte neutralnu ki?mu i vrat.
● Tokom ?u?nja sa slobodnom te?inom, va?mi?i?i stabilizatori se kontrahuju kako bi va?e tijelo bilo stabilno. Budu?i da su mi?i?i stabilizatori va?ni za vje?be sa slobodnim utezima, ima smisla trenirati one sa slobodnim utezima.
● ?u?njevi sa slobodnim utezimaaktivirajte mi?i?e bedara vi?e od Smithovih ?u?njeva. To je zbog polo?aja stopala. Stavljanje stopala pod tijelo rezultira ve?im momentom oko koljena i ve?im optere?enjem kvadricepsa.
Nasuprot tome, prednosti i nedostatke Smith squata je tako?er lako sa?eti.
Cons
● ?ipka mora pratiti fiksnu putanju u pravoj liniji, a ne u luku kao u ?u?nju sa slobodnom te?inom. Prilikom ?u?njeva, ?ipka se ne smije kretati pravolinijski. Ovo stvara ve?i pritisak na donji dio le?a. ?ipka treba da se kre?e malo napred-nazad tokom pokreta.
● Kada su vam stopala naprijed, va?i kukovi gube svoj prirodni savijanje prema unutra jer su vam kukovi naprijed i udaljeni od svog idealnog polo?aja. Ali zahvaljuju?i stabiliziraju?oj prirodi Smith Machine, jo? uvijek mo?ete izvoditi pokret u pogre?nom polo?aju, a njihovi kukovi se mogu ?ak i dobro pomicati ispred ramena, ali lo?e savijati donji dio le?a ?to dovodi do ozljede.
● Tako?e zbog prevelikog trenja izme?u stopala i poda (spre?avaju?i stopalo da klizi napred) ovo stvara silu smicanja unutar kolena koja iznutra poku?ava da otvori koleno. U pore?enju sa ?u?njevima sa slobodnom te?inom, ovo stvara dodatni pritisak na kolena pre nego ?to su bedra paralelna ili skoro paralelna sa podom, pove?avaju?i rizik od povrede kolena.
Pros
●Sigurnost.Smith ?u?njevi mogu biti dobra alternativa ?u?njevima sa slobodnim utezima jer pru?aju smjernice koje smanjuju vjerovatno?u nesre?e zbog gubitka ravnote?e.
●Posebno pogodan za po?etnike.Mnogo je lak?e vje?bati na spravi jer je potpuno vo?ena i ne mora balansirati ?ipke. Ovo smanjuje mogu?nost ozljede zbog gubitka ravnote?e zbog umora mi?i?a. Tako?er je manja mogu?nost tehni?kog kvara zbog umora. Stoga su za po?etnike sprave sigurnije od dizanja utega dok ne postanu vje?ti u kontroli stabilnosti osnovnih mi?i?nih grupa. Smith ma?ine su savr?ene za ovu svrhu.
●Mo?ete postaviti stopala na razli?ite udaljenosti.Dalje razmaknete stopala aktivirat ?ete vi?e gluteusa i tetive koljena. Ovaj efekat je posebno koristan ako su va?e tetive i gluteusi nedovoljno trenirani.
● Po?to ste potpuno izbalansirani, mo?etelako izvodite pokret samo jednom nogom.Samo se trebate fokusirati na dizanje utega, a ravnote?a i stabilnost ovdje nisu problem.
Zaklju?ak
Fleksibilna kombinacija ova dva stila treninga mo?e biti dobro rje?enje za debatu. Slobodni utezi stavljaju ve?i naglasak na anga?ovanje mi?i?a celog tela, a ma?inski trening je lak?i za upotrebu i mo?e da oja?a gluteuse i tetive kolena.Oba slu?e razli?itim svrhama i odabir koji ?ete izvr?iti ovisi o va?im ciljevima i sklonostima prema fitnesu.
Vrijeme objave: Jul-07-2022