Laibikita iru ibi-idaraya ti o duro ni, iw? yoo rii plethora ti aw?n ohun elo am?daju ti a ?e ap?r? lati ?e ada?e gigun k?k?, nrin, ati ?i?e, kayak, wiwak?, sikiini, ati gigun p?t??sì. Boya motorized tabi ni bayi ko si m?, iw?n fun lilo i?owo ti ile-i?? am?daju tabi lilo ile f??r?, aw?n ?r? y?n pese Aw?n eto ada?e Cardio ti o pe ti o sun agbara ati ?ra. Kini di? sii, o le ?e gbogbo ik?k? r? ninu ile laisi oju ojo iyipada.
Nitorinaa Iru Aw?n ohun elo Am?daju wo ni o wa?
Aw?n idiyele wa lati aw?n ?g?run d?la di? si ?gb?run d?la di?, da lori boya ?r? funrarar? j? ina m?nam?na tabi siseto, ati boya o ni aw?n ?ya afikun, p?lu ?ugb?n kii ?e opin si wiw?n o?uw?n ?kan i??n-al? ?kan, kika kalori, akoko ada?e, ati di? sii. . Botil?j?pe aw?n data w?nyi wa fun it?kasi nikan ati pe ko ?e deede patapata, w?n ko ?e idiw? w?n lati fun ? ni esi rere, j? ki o m? iye ti o ti j? tabi lo. Aw?n data w?nyi di pataki paapaa nigbati o ba ni di? ninu aw?n i?eduro iham? idaraya lati ?d? dokita r?.
Aw?n at?le j? di? ninu aw?n ori?iri?i aw?n ohun elo am?daju, p?luKadioatiIk?k? agbara.
T?t? j? ?na ti o ni agbara giga lati ?e ada?e ririn ati ?i?e ni iyara eyikeyi ti o ni itunu - iy?n dara fun ?nik?ni ti o nif? lati ?i?? ni ile tabi koju ita. I?? i??n-?d?foro ?e ipa pataki ni imudarasi am?daju gbogbogbo r?, ati am?daju ti inu ?kan ti o dara j? okuta igun-ile ti ada?e eyikeyi. Ni akoko kanna, olut?rin tun le pese ipil? ti o dara ati idaraya ?s?, paapaa nigbati a ba ?eto it?si, o le dara lo iwuwo ara r? lati mu il?siwaju idaraya naa dara. P?lu aw?n eto tito t?l? ati aw?n atun?e a?a, o le yan laarin ?i?i?? alab?de-kikankikan, ik?k? aarin yiyara, tabi kadio kikankikan giga ti o da lori i?? ?i?e t??r?.
Tit? nla kan nilo lati d?gbad?gba i?? ati ailewu.A r?run ati r?run-lati-lo consolep?lu ibojuwo data ti o?uw?n ?kan, aw?n kalori, ijinna, ati b?b? l?,idasile tolesese, a lagbara ati ki o r? yen ?k?fun itusil?,ohun daradara ati ti o t? motor, ati siwaju sii, yan aw?n ?tun treadmill le ?e r? ik?k? ilana ani di? lagbara.
Fun idaraya cardio ni aaye to lopin, ?r? wiwak? j? yiyan ti o dara. Nipa ?i?ap?r? wiwak? ita gbangba lati ?e alabapin gbogbo ara lati kopa ninu ik?k?, o j?ohun elo cardio ti o ?e ik?k? fere gbogbo aw?n ?ya ara ti ara. Kii ?e nikan o le mu il?siwaju r? dara nipas? ik?k? lori ?r? yii, ?ugb?n ni akoko kanna, o le gba aw?n ?s? nla ati aw?n ada?e apa. O le ?e ipo iduro?in?in ati cardio aarin ni ipele ipil? fun aw?n idi ik?k? ori?iri?i.
G?g?bi gbogbo wa ?e m?, ?i?e nigbagbogbo j? ?na ik?k? cardio ti o wuwo fun aw?n eniyan ti o ni aw?n ipalara orokun ati iwuwo iwuwo. Ibi ti ?r? elliptical ti yanju i?oro yii daradara.Simulates n?i?? lai ni ipa lori orokun is?po, ati ni ifiji?? ?ep? aw?n apa p?lu ara fun ada?e-ara ni kikun. Faye gba fun kikankikan ik?k? giga nipas? titun?e resistance ati ite. ?eto resistance ti o ga jul? fun ara oke ati lo imudani imudani fun ik?k? synergistic, ni apa keji o le ?eto iyat? ti o yat? tabi ite si idojuk? lori ik?k? ti ara isal? r?.
Biotilejepe o j? bi aw?n ibùgbé keke, o j? Elo yat? si ni i??, eyi ti gbogbo lo ninu aw?ngigun k?k? yara ti aw?n idarayaati ki o j?o dara fun ada?e-giga ni aw?n ?gb?. Keke alayipo ko ni di? ninu aw?n ailagbara ti keke, g?g?bi ailewu ati ?gb? igba pip? ni ?gb?-ikun, eyiti o ti ni il?siwaju lori k?k? ?l??in. Yiyi keke j? ap?r? idanwo im?-jinl? ati gba ?na ti im?-?r? at?w?da. O dara fun aw?n ibeere ara eniyan, ko ?e wahala ?gb?-ikun, ati pe o tun le ?a?ey?ri aw?no p?ju ipa ti am?daju ti.
Ni afikun si ipese iye kan ti resistance gigun nipas? ?k? ofurufu, aw?n k?k? alayipo ti o w?p? tun ?e atil?yin atun?e agbara (resistance) ni aw?n ?na meji -Aw?n paadi BrakeatiResistance oofa. Ni deede,Aw?n k?k? alayipo ti o ni idari paadi paadi j? ?r?-aje di? sii, ati aw?n ti i?akoso oofa j? ti o t? di? sii.
Aw?n keke gigun ti o t? funni ni f??mu ipa kekere nla ti gigun k?k? inu ile nipas??e ada?e keke opopona ?ugb?n laisi iwulo lati l? si ita. Keke inu ile yoo ?i?? aw?n ?d?foro r? ati ara isal? ni iw?n dogba -gbogbo i?an ti o wa ni isal? ara j? ni otit? if?kansi (paapaa ni aw?n resistance ti o ga jul?).
Yat? si lati lagun nla ti aw?n k?k? alayipo, aw?n keke ada?e (Bike Ti o t? & Recumbent Bike) dara jul? fun aw?n ohun elo ti o gbooro, ni akiyesi mejeeji isinmi ati ik?k?. Ni deede, aw?n keke ada?e ti ni ipese p?lu console i??-?p?l?p? fun ?i?atun?e resistance, iw?n ?kan mimojuto, agbara kalori, ati data ada?e miiran.
O le lo keke ada?e ada?e fun ipo iduro, aarin ati si iw?n i?? ?i?e ti o da lori i?? ?i?e inu ?kan ati ?j?.
?r? gige Squat j? ap?r? latigba ? laaye lati ?i?? aw?n agbeka squat p?lu tcnu lori aw?n itan lati ya s?t? ati mu w?n lagbara. Botil?j?pe ero atil?ba ti ap?r? ohun elo ni lati fojusi aw?n quadriceps, o le ni imunadoko ni if?kansi i?an ?s? k??kan nipa ?i?atun?e ipo ?s?. O le lo ?r? gige Squat latifojusi gbogbo abala ti iwaju ati aw?n i?an ?s? ?hin nipa gbigbe ?s? r? siwaju siwaju tabi s?hin lori p?p?.
Nini agbeko agbara j? afihan pataki jul? ti ohun elo ik?k? agbara ti o y? ki o ni. Boya o n ?eCrossFit, Gbigbe agbara, Olympic Weightlifting, tabi o kan nwa lati k? i?an ati sisun sanra,agbeko agbara j? ?pa pipe lati ?a?ey?ri aw?n ibi-af?de am?daju r?. O faye gba o lati ?e ohunkohun lati aw?n okú si squatting lati oniyipada giga, ailewu ninu aw?n imo ti o le ju aw?n fifuye nigba ti o wa ninu ewu. O le ?e eyikeyi i?ipopada iwuwo iwuwo ?f? p?lu if?kanbal? lapap? nitori aw?n ifi iduro ailewu ati gbigbe ikoj?p? / ikoj?p? oniyipada.
Aw?n ?r? adakoja Cable j?di? ninu aw?n jul? wap? ti oni am?daju ti ero- Oruk? olokiki w?n “agbelebu” wa lati otit? pe w?n fun olumulo ni agbara lati ?e ?k? ofurufu àyà alail?gb? ti o rii aw?n apa agbelebu ni aarin, lakoko ti i?e O kan ?kan ninu aw?naw?n ?g??g?run aw?n ada?e ti o le ?e lori ?r? yii, botil?j?pe o j? olokiki jul?.
Kini ?r? yii le ?ee lo lati?k? oju irin da patapata lori idi ik?k? ti ada?e-bi o ?e le lo adakoja lati ?e fere eyikeyi idaraya ti o le ronu. P?lu iranl?w? ti di? ninu aw?n ijoko idaraya, o le lo aw?n adakoja okun lati ?e gbogbo aw?n agbeka ti o wa t?l? ati lo fifuye igbagbogbo si aw?n i?an nipas? okun.
?r? Smith j? agbeko ti a ?e ap?r? pataki p?lu aw?n barbells ti a ?e sinu - o le lo latififuye àdánù farahan ati ki o ?e eyikeyi barbell ada?e lai nini farapa. Aw?n afowodimu ti o wa titi le ?e iranl?w? fun ? ni imunadoko igi naa, ati pe apeja aabo ipo-pup? l?gb?? aw?n irin-irin gba ? laaye latida ik?k? ni eyikeyi ipo. Lo ?r? Smith lati fojusi gbogbo i?an ninu ara r?, da lori ada?e ti o yan lati ?e. Aw?n ?r? Smith j??na ti o dara jul? lati ?e eyikeyi idaraya barbell iwuwo ?f? ni aabo pipe, lai si nilo fun a spotter.
Aw?n adijositabulu ibujoko ni ijiyan aw?nibujoko iwuwo olokiki jul?ninu aw?n idaraya, ati ijoko adijositabulu ati ?hin gba aw?n olumulo laaye lati?i?? eyikeyi ada?e tit? ibujokop?lu barbells tabi dumbbells. Nitori ibiti adijositabulu jakejado r?, o le lo lati?e l?s?s? aw?n ada?e ni apapo p?lu ohun elo ik?k? okeer?bi eleyiCable MachineorAgbeko agbaralati k? aw?n ?gb? i?an ara oke g?g?bi àyà, triceps, ejika, ati ?hin.
Akoko ifiweran??: O?u K?san-28-2022