Ipari ak?k?. Aw?n ?r? Smithati Aw?n iwuwo ?f? ni aw?n anfani tiw?n, ati aw?n ada?e nilo lati yan ni ibamu si pipe aw?n ?gb?n ik?k? tiw?n ati aw?n idi ik?k?.
Nkan yii nlo ada?e Squat g?g?bi ap??r?, j? ki a wo aw?n iyat? ak?k? meji laarin Smith Squat ati Squat iwuwo ?f?.
Iyat? ak?k?
-- Ni igba ak?k? tini bawo ni ?s? ti le l? siwaju. P?lu squat iwuwo ?f?, ipo kan ti o ?ee?e nikan wa nibiti ?s? wa lab? igi igi. Olu?ere idaraya ko le ?e ni ?na miiran nitori pe o r?run lati padanu iwontunwonsi ati fa ipalara. Ni idakeji, Smith Squat t?le ?na ti o wa titi, nitorina ko si iwulo fun iw?ntunw?nsi afikun, ati pe ada?e le fa ?s? si aw?n ijinna ori?iri?i fun ik?k?.
-- EkejiIyat? ti o han gbangba ni pe o r?run lati f? nipas? aw?n iwuwo iwuwo p?lu ?r? Smith ju p?lu barbell kan. Agbara ti o p? si ni squat Smith ni a s? si iwulo ti o dinku fun iw?ntunw?nsi ki o le dojuk? lori titari igi soke. Nigbati o ba squat p?lu ?r? Smith, agbara r? ti o p?ju yoo ga jul?.
Iyat? ak?k? laarin aw?n aaye meji ti o wa loke ti nigbagbogbo j? koko-?r? ti o gbona ti ariyanjiyan ni am?daju.
Nitorinaa, kini Aw?n Aleebu ati Aw?n konsi ti Aw?n Squats iwuwo ?f? ni akawe si Smith Squats?
Konsi
● O ko le duro ni iwaju. Gbigba ipo yii lakoko ti o ?ab? yoo ja si isonu ti iwontunwonsi ati isubu.
● Niw?n igba ti o ko le duro lori aw?n igigiris? r? lakoko gbigbe, imu?i?? ti aw?n glutes ati aw?n ?gb? j? kukuru.
● O kò lè ya ?s?? kan s??t?? nítorí pé o kò lè pa ìw??ntúnw??nsì m??.
● Gbigbe ?s? r? si ab? ara r? tum? si iyipo ti o dinku ni aw?n is?po ibadi ati pe o kere si ilowosi lati aw?n glutes ati aw?n okun.
Aleebu
● O ni ominira ti ronu, ki aw?n igi le gbe ni ohun aaki. Smith squat yoo fi agbara mu ? lati t?le ?na barbell ti ?r? naa t?ka si, ?ugb?n ?na barbell y? ki o j? tit? nipas? ara r?.
● Squat ?f? lo igi lati s? ara sil? lakoko ti o n t?riba torso siwaju di?, ?ugb?n sib??et?ju ?hin didoju ati ?run.
● Nigba kan free àdánù squat, r?aw?n i?an amuduro ?e adehun lati j? ki ara r? duro. Niw?n igba ti aw?n i?an amuduro j? pataki fun aw?n ada?e iwuwo ?f?, o j? oye lati k? aw?n ti o ni aw?n iwuwo ?f?.
● Aw?n squats iwuwo ?f?mu aw?n i?an itan ?i?? di? sii ju Smith squats. Eyi j? nitori ipo ti aw?n ?s?. Gbigbe aw?n ?s? lab? aw?n abajade ara ni akoko ti o tobi ju ni ayika orokun ati di? sii fifuye lori quadriceps.
Ni idakeji, aw?n anfani ati aw?n konsi ti Smith Squat tun r?run lati ?e akop?.
Konsi
● P?p? naa gb?d? t?le it?pa ti o wa titi ni laini tit?, kii ?e ni arc bi ni squat iwuwo ?f?. Nigbati o ba n squatting, igi ko y? ki o gbe ni laini to t?. Eyi fi tit? di? sii si ?hin isal? r?. P?p? y? ki o gbe di? s?hin ati siwaju jakejado gbigbe naa.
● Nigbati ?s? r? ba wa siwaju, ibadi r? yoo padanu it?si inu w?n nitori pe ibadi r? wa siwaju ati kuro ni ipo ti o dara jul?. ?ugb?n o ?eun si iseda imuduro ti ?r? Smith, o tun le ?e i?ipopada ni ipo ti ko t?, ati ibadi w?n le paapaa gbe daradara ni iwaju aw?n ejika ?ugb?n r? ?hin isal? ti ko dara ti o yori si ipalara.
● Paapaa nitori ija nla laarin ?s? ati il? (idinaduro ?s? lati sisun siwaju) eyi ??da agbara ir?run inu orokun eyiti o ngbiyanju lati ?ii orokun. Ti a ?e afiwe si aw?n squats iwuwo ?f?, eyi nfi afikun tit? sii lori aw?n ?kun ?aaju ki aw?n itan j? afiwera tabi ti o f?r??m? si il?-il?, ti o p? si ipalara ti orokun.
Aleebu
●Aabo.Smith squats le j? yiyan ti o dara si aw?n squats iwuwo ?f? nitori pe w?n pese it?s?na ti o dinku i?ee?e ijamba nitori isonu ti iw?ntunw?nsi.
●Paapa dara fun olubere.O r?run pup? lati ni ada?e lori ?r? nitori pe o ni it?s?na ni kikun ati pe ko ni iw?ntunw?nsi aw?n ifi. Eyi dinku anfani ti ipalara nitori isonu ti iwontunwonsi nitori rir? i?an. Tun wa ni aye di? ti ibaj? im?-?r? nitori rir?. Nitorinaa, fun aw?n olubere, aw?n ?r? j? ailewu ju gbigbe aw?n iwuwo l? titi w?n o fi di pipe ni ?i?akoso iduro?in?in ti aw?n ?gb? i?an mojuto. Aw?n ?r? Smith j? pipe fun idi eyi.
●O le gbe ?s? r? si aw?n aaye ori?iri?i.Gbigbe aw?n ?s? r? siwaju si siwaju sii yoo mu aw?n glutes di? sii ati aw?n i?an. Ipa yii j? anfani paapaa ti aw?n ?mu r? ati aw?n glutes wa lab? ik?k?.
● Níw??n bí o ti wà ní ìw??ntúnw??nsì ní kíkún, o lè ?e b????ni ir?run ?e i?ipopada p?lu ?s? kan.O kan nilo lati dojuk? aw?n iwuwo gbigbe, ati iw?ntunw?nsi ati iduro?in?in ko si i?oro nibi.
Ipari
Apapo iyipada ti aw?n aza ik?k? meji le j? ojutu ti o dara si ariyanjiyan naa. Aw?n ò?uw?n ?f? gbe tcnu di? sii lori ifaram? i?an ti ara ni kikun, ati ik?k? ?r? r?run lati lo ati pe o le mu aw?n glutes ati aw?n okun mu lagbara.Aw?n mejeeji ?e iran?? aw?n idi ori?iri?i ati yiyan eyiti yoo ?i?? da lori aw?n ibi-af?de r? ati aw?n ayanf? am?daju.
Akoko ifiweran??: Jul-07-2022