Cho dù b?n d?ng chan ? phòng t?p th? d?c nào, b?n s? tìm th?y r?t nhi?u thi?t b? th? d?c ???c thi?t k? ?? m? ph?ng ??p xe, ?i b? và ch?y, chèo thuy?n kayak, chèo thuy?n, tr??t tuy?t và leo c?u thang. Cho dù có ??ng c? hay kh?ng còn n?a, có kích th??c phù h?p cho m?c ?ích s? d?ng th??ng m?i t?i phòng t?p th? d?c ho?c s? d?ng t?i nhà nh? h?n, nh?ng thi?t b? ?ó ??u cung c?p các Ch??ng trình t?p luy?n tim m?ch phù h?p giúp ??t cháy n?ng l??ng và ch?t béo. H?n n?a, b?n có th? th?c hi?n t?t c? các bài t?p trong nhà mà th?i ti?t kh?ng thay ??i.
V?y có nh?ng lo?i thi?t b? t?p th? d?c nào?
Giá dao ??ng t? vài tr?m ?? la ??n vài nghìn ?? la, tùy thu?c vào vi?c thi?t b? ?ó là ?i?n hay có th? l?p trình và li?u nó có ph? ki?n b? sung hay kh?ng, bao g?m nh?ng kh?ng gi?i h?n ? ?o nh?p tim m?ch vành, ??m l??ng calo, th?i gian t?p th? d?c, v.v. . M?c dù nh?ng d? li?u này ch? mang tính ch?t tham kh?o và kh?ng hoàn toàn chính xác nh?ng v?n kh?ng ng?n c?n chúng ??a ra nh?ng ph?n h?i tích c?c cho b?n, cho b?n bi?t b?n ?? tiêu th? ho?c t?p luy?n bao nhiêu. Nh?ng d? li?u này tr? nên ??c bi?t quan tr?ng khi b?n nh?n ???c m?t s? khuy?n ngh? h?n ch? t?p th? d?c t? bác s?.
Sau ?ay là m?t s? lo?i thi?t b? th? d?c khác nhau, bao g?mtim m?chVàRèn luy?n s?c m?nh.
Máy ch?y b? là m?t ph??ng pháp ch?t l??ng cao ?? t?p th? d?c ?i b? và ch?y ? b?t k? t?c ?? nào mà b?n c?m th?y tho?i mái – ?i?u này r?t phù h?p cho nh?ng ai thích t?p th? d?c trong nhà ho?c kh?ng thích ho?t ??ng ngoài tr?i. Ch?c n?ng tim-ph?i ?óng m?t vai trò quan tr?ng trong vi?c c?i thi?n th? l?c t?ng th? c?a b?n và th? l?c tim m?ch t?t là n?n t?ng c?a b?t k? bài t?p luy?n nào. ??ng th?i, máy ch?y b? c?ng có th? cung c?p các bài t?p t?t cho c? và chan, ??c bi?t khi ??t ?? nghiêng, máy có th? s? d?ng tr?ng l??ng c?a chính b?n ?? c?i thi?n c??ng ?? t?p luy?n t?t h?n. V?i các ch??ng trình cài s?n và ?i?u ch?nh tùy ch?nh, b?n có th? ch?n gi?a ch?y c??ng ?? trung bình, luy?n t?p ng?t qu?ng nhanh h?n ho?c t?p tim m?ch c??ng ?? cao d?a trên hi?u su?t c?a máy ch?y b?.
M?t máy ch?y b? t?t c?n ph?i can b?ng gi?a hi?u su?t và ?? an toàn.A b?ng ?i?u khi?n ??n gi?n và d? s? d?ngv?i d? li?u theo d?i nh?p tim, l??ng calo, kho?ng cách, v.v.,?i?u ch?nh ?? nghiêng, m?t b?ng ch?y m?nh m? và linh ho?t?? ??m,m?t ??ng c? hi?u qu? và b?n b?, và h?n th? n?a, vi?c ch?n máy ch?y b? phù h?p có th? giúp quá trình t?p luy?n c?a b?n tr? nên hi?u qu? h?n.
??i v?i bài t?p tim m?ch trong kh?ng gian h?n ch?, máy chèo thuy?n là m?t l?a ch?n t?t. B?ng cách m? ph?ng ho?t ??ng chèo thuy?n ngoài tr?i ?? thu hút toàn b? c? th? tham gia t?p luy?n, ?ó làm?t thi?t b? h? tr? tim m?ch giúp rèn luy?n h?u h?t các b? ph?n c?a c? th?. B?n kh?ng ch? có th? c?i thi?n th? l?c c?a mình b?ng cách t?p luy?n trên thi?t b? này mà ??ng th?i, b?n còn có th? có ???c nh?ng bài t?p chan và tay tuy?t v?i. B?n có th? th?c hi?n cardio ? tr?ng thái ?n ??nh và ng?t qu?ng ? m?c c? b?n cho các m?c ?ích t?p luy?n khác nhau.
Nh? chúng ta ?? bi?t, ch?y b? lu?n là ph??ng pháp t?p luy?n tim m?ch n?ng cho nh?ng ng??i b? ch?n th??ng ??u g?i và ng??i có can n?ng n?ng. S? ra ??i c?a máy hình elip ?? gi?i quy?t hoàn h?o v?n ?? này.M? ph?ng vi?c ch?y mà kh?ng ?nh h??ng ??n kh?p g?ivà k?t h?p thành c?ng cánh tay v?i c? th? ?? t?p luy?n toàn than. Cho phép c??ng ?? t?p luy?n cao h?n b?ng cách ?i?u ch?nh l?c c?n và ?? d?c. ??t l?c c?n cao h?n cho ph?n than trên và s? d?ng tay c?m tích h?p ?? rèn luy?n s?c m?nh t?ng h?p, m?t khác, b?n có th? ??t l?c c?n ho?c ?? d?c nghiêng khác nhau ?? t?p trung vào vi?c rèn luy?n ph?n than d??i c?a mình.
M?c dù nó gi?ng nh? chi?c xe ??p th?ng th??ng nh?ng nó có nhi?u khác bi?t v? ch?c n?ng, th??ng ???c s? d?ng trongphòng ??p xe c?a phòng t?p th? d?cvà làthích h?p cho vi?c t?p luy?n c??ng ?? cao theo nhóm. Xe ??p quay kh?ng có m?t s? khuy?t ?i?m c?a xe ??p nh? ?? an toàn và tình tr?ng ?au nh?c lau ngày ? th?t l?ng ?? ???c c?i ti?n trên xe ??p quay. Xe ??p quay là m?t thi?t k? th?c nghi?m khoa h?c và áp d?ng ph??ng pháp k? thu?t c? khí nhan t?o. Nó phù h?p v?i yêu c?u c?a c? th? con ng??i, kh?ng gay khó ch?u cho vòng eo và c?ng có th? ??t ???chi?u qu? t?p th? d?c t?i ?a.
Ngoài vi?c cung c?p m?t l??ng l?c c?n nh?t ??nh khi ??p xe qua bánh ?à, xe ??p quay th?ng th??ng còn h? tr? ?i?u ch?nh ?? b?n (l?c c?n) theo hai cách -Má phanhVàKháng t?. Th?ng th??ng,Xe ??p quay ?i?u khi?n b?ng má phanh ti?t ki?m h?n và xe ??p ?i?u khi?n t? tính b?n h?n.
Xe ??p th?ng ??ng mang ??n m?t hình th?c ??p xe trong nhà có tác ??ng th?p tuy?t v?i b?ng cáchm? ph?ng m?t chi?c xe ??p ???ng tr??ng nh?ng kh?ng c?n ph?i ra ngoài. M?t chi?c xe ??p trong nhà s? ho?t ??ng nh? nhau ??i v?i ph?i và ph?n than d??i c?a b?n –trên th?c t?, m?i c? ? ph?n d??i c? th? ??u ???c nh?m m?c tiêu (??c bi?t là ? m?c kháng c? cao h?n).
Khác v?i vi?c ?? m? h?i nhi?u c?a xe ??p quay, xe ??p t?p th? d?c (Upright Bike & Recumbent Bike) phù h?p h?n v?i nhi?u m?c ?ích s? d?ng h?n, bao g?m c? m?c ?ích th? gi?n và luy?n t?p. Th?ng th??ng, xe ??p t?p th? d?c ???c trang b? b?ng ?i?u khi?n ?a ch?c n?ng ?? ?i?u ch?nh l?c c?n, theo d?i nh?p tim, l??ng calo tiêu th? và các d? li?u t?p luy?n khác.
B?n có th? s? d?ng xe ??p t?p th? d?c n?m nghiêng ?? có tr?ng thái ?n ??nh, ng?t qu?ng và ho?t ??ng tim m?ch d?a trên hi?u su?t ? m?c ?? th?p h?n.
Máy Hack Squat ???c thi?t k? ??cho phép b?n th?c hi?n các ??ng tác squat v?i tr?ng tam là ?ùi ?? c? l?p và t?ng c??ng s?c m?nh cho chúng. M?c dù m?c ?ích ban ??u c?a thi?t k? thi?t b? là nh?m vào c? t? ??u, nh?ng b?n có th? nh?m m?c tiêu vào t?ng c? c?a chan m?t cách hi?u qu? b?ng cách ?i?u ch?nh v? trí c?a bàn chan. B?n có th? s? d?ng Máy Hack Squat ??nh?m vào m?i khía c?nh c?a c? chan tr??c và chan sau b?ng cách ??t chan xa h?n v? phía tr??c ho?c phía sau trên b?.
S? h?u m?t chi?c giá ?? ?i?n r? ràng là m?t trong nh?ng thi?t b? rèn luy?n s?c m?nh quan tr?ng nh?t mà b?n nên có. Cho dù b?n ?ang làmCrossFit, c? t?, C? t? Olympic, ho?c ch? mu?n xay d?ng c? b?p và ??t cháy m?,giá ?? ?i?n là c?ng c? hoàn h?o ?? ??t ???c m?c tiêu t?p th? d?c c?a b?n. Nó cho phép b?n th?c hi?n b?t c? ?i?u gì t? deadlift ??n squat t? các ?? cao khác nhau, an toàn khi bi?t r?ng b?n có th? th? t?i khi g?p nguy hi?m. B?n có th? hoàn toàn yên tam th?c hi?n b?t k? chuy?n ??ng t? t? do nào nh? các thanh d?ng an toàn và chi?u cao t?i / d? t?i có th? thay ??i.
Máy chéo cáp làm?t s? máy t?p th? d?c linh ho?t nh?t hi?n nay- cái tên ph? bi?n c?a h? là "crossover" xu?t phát t? vi?c h? c?p cho ng??i dùng kh? n?ng th?c hi?n ??ng tác bay b?ng ng?c ??c ?áo v?i t? th? khoanh tay ? gi?a, trong khi hành ??ng ch? là m?t trong nh?ng ??ng táchàng tr?m bài t?p b?n có th? th?c hi?n trên chi?c máy này, m?c dù nó ph? bi?n nh?t.
Thi?t b? này có th? ???c s? d?ng ?? làm gìvi?c t?p luy?n ph? thu?c hoàn toàn vào m?c ?ích t?p luy?n c?a ng??i t?p-vì b?n có th? s? d?ng ??ng tác chéo ?? th?c hi?n h?u h?t m?i bài t?p mà b?n có th? ngh? ra. V?i s? tr? giúp c?a m?t s? gh? t?p th? d?c, b?n có th? s? d?ng day cáp chéo ?? th?c hi?n h?u h?t t?t c? các chuy?n ??ng hi?n có và t?o m?t t?i tr?ng kh?ng ??i lên các c? th?ng qua day cáp.
Máy Smith là m?t giá ?? ???c thi?t k? ??c bi?t v?i các thanh t? g?n s?n - b?n có th? s? d?ng nó ??t?i các t?m t? và th?c hi?n b?t k? bài t?p t? nào mà kh?ng b? th??ng. Các thanh ray c? ??nh có th? giúp b?n ?n ??nh thanh m?t cách hi?u qu? và ch?t an toàn ?a v? trí bên c?nh các thanh ray cho phép b?nng?ng ?ào t?o ? b?t k? v? trí nào. S? d?ng máy Smith ?? tác ??ng vào m?i c? trên c? th? b?n, tùy thu?c vào bài t?p b?n ch?n th?c hi?n. Máy Smith làm?t cách tuy?t v?i ?? th?c hi?n b?t k? bài t?p t? t? do nào m?t cách an toàn tuy?t ??i, mà kh?ng c?n ng??i ch? ?i?m.
B?ng gh? có th? ?i?u ch?nh ???c cho làgh? t?p t? ???c ?a chu?ng nh?ttrong phòng t?p th? d?c, và gh? và l?ng có th? ?i?u ch?nh cho phép ng??i dùngth?c hi?n b?t k? bài t?p Bench Press nàov?i t? ho?c t?. Do ph?m vi ?i?u ch?nh r?ng nên b?n có th? s? d?ng nó ??th?c hi?n m?t lo?t các bài t?p k?t h?p v?i thi?t b? t?p luy?n toàn di?nch?ng h?n nh?Máy cáporGiá ?i?n?? rèn luy?n các nhóm c? trên c? th? nh? ng?c, c? tam ??u, vai và l?ng.
Th?i gian ??ng: 28-09-2022