K?t lu?n ??u tiên. Máy Smithvà Free Weight ??u có nh?ng ?u ?i?m riêng, ng??i t?p c?n l?a ch?n theo trình ?? k? n?ng t?p luy?n và m?c ?ích t?p luy?n c?a mình.
Bài vi?t này s? d?ng Bài t?p Squat làm ví d?, chúng ta h?y xem xét hai ?i?m khác bi?t chính gi?a Smith Squat và Free Weight Squat.
S? khác bi?t chính
-- ??u tiênlà bàn chan có th? ?i ???c bao xa v? phía tr??c. V?i squat v?i tr?ng l??ng t? do, ch? có m?t t? th? duy nh?t là bàn chan n?m d??i thanh t?. Ng??i t?p kh?ng th? làm khác vì d? m?t th?ng b?ng và gay ch?n th??ng. Ng??c l?i, Smith Squat ?i theo m?t ???ng ?i c? ??nh nên kh?ng c?n gi? th?ng b?ng thêm, ng??i t?p có th? du?i chan ra các kho?ng cách khác nhau ?? t?p luy?n.
-- th? haiS? khác bi?t r? ràng là vi?c v??t qua m?c t? n?ng b?ng máy Smith s? d? dàng h?n so v?i t? ?òn. S?c m?nh t?ng lên trong bài Smith squat là do nhu c?u gi? th?ng b?ng gi?m ?i ?? b?n có th? t?p trung vào vi?c ??y thanh lên. Khi b?n squat v?i máy Smith, s?c m?nh t?i ?a c?a b?n s? cao h?n.
S? khác bi?t chính gi?a hai ?i?m trên lu?n là ch? ?? tranh c?i s?i n?i trong l?nh v?c th? l?c.
V?y, ?u và Nh??c ?i?m c?a Free Weight Squats so v?i Smith Squats là gì?
Nh??c ?i?m
● B?n kh?ng ???c ??ng phía tr??c. Th?c hi?n t? th? này khi ng?i x?m s? d?n ??n m?t th?ng b?ng và ng?.
● Vì b?n kh?ng th? ??ng b?ng gót chan trong khi di chuy?n nên th?i gian kích ho?t c? m?ng và c? gan kheo s? ng?n h?n.
● B?n kh?ng th? tách r?i m?t chan vì kh?ng gi? ???c th?ng b?ng.
● ??t chan d??i c? th? có ngh?a là ít m?-men xo?n ? kh?p h?ng h?n và ít tác ??ng ??n c? m?ng và gan kheo h?n.
?u ?i?m
● B?n có t? do ?i l?i, do ?ó thanh có th? di chuy?n theo hình vòng cung. Smith squat s? bu?c b?n ph?i ?i theo ???ng ?i c?a thanh t? do máy ch? ??nh, nh?ng ???ng ?i c?a thanh t? ph?i do c? th? b?n quy?t ??nh.
● ??ng tác squat t? do s? d?ng thanh ?òn ?? h? th?p c? th? ??ng th?i h?i nghiêng than v? phía tr??c nh?ng v?nduy trì c?t s?ng và c? trung tính.
● Trong khi squat v?i t? t? do, b?nc? ?n ??nh co l?i ?? gi? cho c? th? b?n ?n ??nh. Vì các c? ?n ??nh r?t quan tr?ng ??i v?i các bài t?p t? t? do nên vi?c t?p luy?n v?i t? t? do là ?i?u h?p ly.
● Bài t?p squat v?i t? t? dokích ho?t c? ?ùi nhi?u h?n Smith squats. ?i?u này là do v? trí c?a bàn chan. ??t bàn chan d??i c? th? s? t?o ra m?men l?n h?n xung quanh ??u g?i và t?o ra nhi?u t?i tr?ng h?n cho c? t? ??u.
Ng??c l?i, ?u và nh??c ?i?m c?a Smith Squat c?ng d? dàng tóm t?t.
Nh??c ?i?m
● Thanh ph?i ?i theo m?t qu? ??o c? ??nh theo ???ng th?ng ch? kh?ng ph?i theo hình vòng cung nh? khi squat v?i t? t? do. Khi ng?i x?m, thanh ?òn kh?ng ???c di chuy?n theo ???ng th?ng. ?i?u này gay thêm áp l?c lên l?ng d??i c?a b?n. Thanh ph?i di chuy?n qua l?i m?t chút trong su?t chuy?n ??ng.
● Khi bàn chan h??ng v? phía tr??c, h?ng c?a b?n s? m?t kh? n?ng u?n cong vào trong t? nhiên vì h?ng c?a b?n h??ng v? phía tr??c và l?ch kh?i v? trí ly t??ng. Nh?ng nh? tính ch?t ?n ??nh c?a Smith Machine, b?n v?n có th? th?c hi?n ??ng tác sai t? th?, th?m chí h?ng c?a h? có th? di chuy?n t?t v? phía tr??c vai nh?ng l?i b? cong l?ng d??i n?ng d?n ??n ch?n th??ng.
● Ngoài ra, do ma sát quá m?c gi?a bàn chan và sàn (ng?n bàn chan tr??t v? phía tr??c), ?i?u này t?o ra l?c c?t bên trong ??u g?i, l?c này c? g?ng m? ??u g?i t? bên trong. So v?i squat v?i t? t? do, ?i?u này gay thêm áp l?c lên ??u g?i tr??c khi ?ùi song song ho?c g?n song song v?i sàn, làm t?ng nguy c? ch?n th??ng ??u g?i.
?u ?i?m
●S? an toàn.Smith squat có th? là m?t s? thay th? t?t cho squat v?i t? t? do vì chúng cung c?p h??ng d?n giúp gi?m kh? n?ng x?y ra tai n?n do m?t th?ng b?ng.
●??c bi?t thích h?p cho ng??i m?i b?t ??u.Vi?c t?p th? d?c trên máy s? d? dàng h?n nhi?u vì nó ???c h??ng d?n ??y ?? và kh?ng c?n ph?i gi? th?ng b?ng cho các thanh ?òn. ?i?u này làm gi?m nguy c? ch?n th??ng do m?t th?ng b?ng do m?i c?. Kh? n?ng h? h?ng k? thu?t do m?t m?i c?ng ít h?n. Vì v?y, ??i v?i ng??i m?i t?p, máy t?p s? an toàn h?n so v?i nang t? cho ??n khi thành th?o trong vi?c ki?m soát s? ?n ??nh c?a các nhóm c? c?t l?i. Máy Smith là hoàn h?o cho m?c ?ích này.
●B?n có th? ??t chan ? nh?ng kho?ng cách khác nhau.??t hai bàn chan c?a b?n xa nhau h?n s? kích ho?t nhi?u c? m?ng và gan kheo h?n. Tác d?ng này ??c bi?t có l?i n?u gan kheo và c? m?ng c?a b?n ch?a ???c rèn luy?n k? càng.
● Vì b?n hoàn toàn gi? th?ng b?ng nên b?n có th?d? dàng th?c hi?n ??ng tác ch? b?ng m?t chan.B?n ch? c?n t?p trung vào vi?c nang t?, s? can b?ng và ?n ??nh ? ?ay kh?ng có v?n ?? gì.
Ph?n k?t lu?n
S? k?t h?p linh ho?t gi?a hai phong cách ?ào t?o có th? là m?t gi?i pháp t?t cho cu?c tranh lu?n. Tr?ng l??ng t? do t?p trung nhi?u h?n vào s? tham gia c?a c? b?p toàn c? th? và vi?c t?p luy?n b?ng máy d? s? d?ng h?n và có th? t?ng c??ng s?c m?nh cho c? m?ng và gan kheo.C? hai ??u ph?c v? các m?c ?ích khác nhau và vi?c ch?n m?c tiêu nào ?? th?c hi?n tùy thu?c vào m?c tiêu và s? thích t?p th? d?c c?a b?n.
Th?i gian ??ng: Jul-07-2022