Висновок перший. Машини См?та? в?льн? ваги мають сво? переваги, ? т?, хто трену?ться, повинн? обирати в?дпов?дно до сво?х навичок ? ц?лей тренування.
У ц?й статт? як приклад використову?ться вправа ?Прис?дання?, давайте розглянемо дв? основн? в?дм?нност? м?ж прис?даннями См?та та прис?даннями з в?льною вагою.
Головна в?дм?нн?сть
-- Першийнаск?льки далеко вперед може просуватися нога. У прис?данн? з в?льною вагою ? т?льки одне можливе положення, коли нога знаходиться п?д штангою. Тренажер не може зробити це ?накше, тому що легко втратити р?вновагу ? отримати травму. Навпаки, прис?дання См?та викону?ться за ф?ксованою тра?ктор??ю, тож нема? потреби у додатков?й р?вноваз?, ? спортсмен може витягнути стопу на р?зн? в?дстан? для тренування.
-- другийочевидна р?зниця поляга? в тому, що легше пробивати важк? ваги з тренажером См?та, н?ж з? штангою. Зб?льшення сили в прис?данн? См?та поясню?ться зменшенням потреби в р?вноваз?, щоб ви могли зосередитися на поштовху штанги вгору. Коли ви прис?да?те на тренажер? См?та, ваша максимальна сила буде вищою.
Основна в?дм?нн?сть м?ж двома вищезгаданими пунктами завжди була гарячою темою суперечок у ф?тнес?.
Отже, як? плюси та м?нуси прис?дань ?з в?льною вагою пор?вняно з прис?даннями См?та?
м?нуси
● Не можна стояти спереду. Прийняття цього положення п?д час прис?дання призведе до втрати р?вноваги та пад?ння.
● Оск?льки ви не можете стояти на п'ятах п?д час руху, активац?я с?дничних м'яз?в ? п?дкол?нних сухожиль коротша.
● Ви не можете ?золювати одну ногу, тому що ви не можете зберегти р?вновагу.
● Розташування н?г п?д т?лом означа? менший крутний момент у тазостегнових суглобах ? менше залучення с?дничних м’яз?в ? п?дкол?нних сухожиль.
плюси
● Ви ма?те свобода пересування, тому брусок може рухатися по дуз?. Прис?дання См?та змусять вас сл?дувати тра?ктор?? з? штангою, яку вкаже тренажер, але тра?ктор?я штанги ма? бути продиктована вашим т?лом.
● В?льне прис?дання використову? штангу для опускання корпусу, злегка нахиляючи тулуб вперед, але все одноп?дтримувати нейтральне положення хребта ? ши?.
● П?д час прис?дання з в?льною вагою вашм'язи-стаб?л?затори скорочуються, щоб утримувати ваше т?ло стаб?льним. Оск?льки м’язи-стаб?л?затори важлив? для вправ ?з в?льною вагою, ма? сенс тренувати ?х ?з в?льною вагою.
● Прис?дання з в?льною вагоюактивуйте м'язи стегна б?льше, н?ж прис?дання См?та. Це пов'язано з положенням н?г. Розташування н?г п?д т?лом призводить до б?льшого моменту навколо кол?на та б?льшого навантаження на квадрицепси.
Навпаки, плюси ? м?нуси прис?дань См?та також легко узагальнити.
м?нуси
● Штанга ма? рухатися по ф?ксован?й тра?ктор?? по прям?й л?н??, а не по дуз?, як у прис?данн? з в?льною вагою. П?д час прис?дання штанга не повинна рухатися по прям?й. Це посилю? тиск на нижню частину спини. П?д час руху штанга повинна трохи рухатися вперед-назад.
● Коли ваш? стопи висунут? вперед, ваш? стегна втрачають св?й природний вигин усередину, тому що ваш? стегна розташован? вперед ? далеко в?д свого ?деального положення. Але завдяки стаб?л?зуючому характеру машини См?та ви все ще можете виконувати рухи в неправильному положенн?, ? ?хн? стегна можуть нав?ть рухатися добре перед плечима, але погано згинати нижню частину спини, що призводить до травми.
● Кр?м того, через надм?рне тертя м?ж ступнею та п?длогою (що перешкоджа? ковзанню стопи вперед) це створю? силу зсуву всередин? кол?на, яка всередин? намага?ться в?дкрити кол?но. Пор?вняно з прис?даннями з в?льною вагою, це створю? додатковий тиск на кол?на до того, як стегна будуть паралельн? або майже паралельн? п?длоз?, що зб?льшу? ризик травми кол?на.
плюси
●Безпека.Прис?дання См?та можуть бути хорошою альтернативою прис?данням ?з в?льною вагою, тому що вони дають вказ?вки, як? зменшують ймов?рн?сть нещасного випадку через втрату р?вноваги.
●Особливо п?дходить для новачк?в.Набагато легше виконувати вправи на тренажер?, оск?льки в?н повн?стю керований ? не потребу? балансування штанг. Це зменшу? ймов?рн?сть отримання травми через втрату р?вноваги через втому м’яз?в. Також менша ймов?рн?сть техн?чного зношення через втому. Тому для початк?вц?в тренажери безпечн?ш?, н?ж п?дняття тягар?в, поки вони не навчилися контролювати стаб?льн?сть основних груп м’яз?в. Машини См?та ?деально п?дходять для ц??? мети.
●Розташовувати ноги можна на р?зн?й в?дстан?.Розставляючи ноги дал? нар?зно, ви активу?те б?льше с?дничних ? п?дкол?нних сухожиль. Цей ефект особливо корисний, якщо ваш? п?дкол?нн? сухожилля та с?дниц? недостатньо тренован?.
● Оск?льки ви повн?стю вр?вноважен?, ви можетелегко виконувати рух лише одн??ю ногою.Вам просто потр?бно зосередитися на п?дйом? тягар?в, ? баланс ? стаб?льн?сть тут не проблема.
Висновок
Гнучке по?днання двох стил?в навчання може бути хорошим р?шенням дебат?в. В?льна вага прид?ля? б?льше уваги залученню м’яз?в усього т?ла, а тренування на машин? легше використовувати та може зм?цнити с?дничн? та п?дкол?нн? сухожилля.Обидва служать р?зним ц?лям, ? виб?р того, який з них використовувати, залежить в?д ваших ц?лей ? уподобань у форм?.
Час публ?кац??: 07 липня 2022 р