Hack squat - барбелл кулларда аяк артында тотыла; бу к?нег? беренче тапкыр Хак (?кч?се) дип аталганГермания.Европа к?ч спорт белгече ??м немецист Эммануэль Легард ?йт?енч?, бу исем ?кч?л?р кушылган к?нег?не? оригиналь формасыннан алынган. Шулай итеп, hack squat Пруссия солдатларыны? ?кч?л?рен басу ысулын башкарды ("Hacken zusammen"). Хак скват популярлаштыИнглиз теленд? с?йл?ш?че илл?р?1900 нче еллар башында к?р?шче,Джордж Хакеншмидт. Бу шулай ук ??тыл дип аталасрок. Скват машинасы ярд?менд? башкарылган hack squat бел?н аерылып тора.
Хак скватК?ч к?нег?л?ре ?чен и? яхшы к?нег?л?рне? берсе, барбелл скватыннан со? икенче. Хак скватны ?зерл??г? килг?нд?, д?рес х?р?к?тне ?зл?штер?, аны гомуми укыту программасына д?рес керт?, д?рес авырлыкны сайлау м??им.
Бу шулай ук ??скват булса да, hack squat техникасы барбелл скватыннан бик нык аерылып тора. Барбелл скватында сезг? баланс сакларга кир?к, шу?а к?р? к?пчелек спортчылар ки?р?к позиция кулланалар. Билгеле, ки?р?к позиция тотрыклы тарту ?з?ген булдырырга м?мкинлек бир?. Икенче яктан, Hack squat балансны сакларга тиеш т?гел, ??м таррак позиция куллана ала, шулай итеп к?ч туры сызыкта таралырга м?мкин.
Aboveгарыда кертелг?нн?р Hack Squatны? килеп чыгышы ??м тарихы, шулай ук ??укыту ?зенч?лекл?ре бел?н таныштыралар.
Алайса, Hack Squat бел?н Барбелл Скватны горизонталь чагыштыруны? нинди ?стенлекл?ре бар?
Т?н тигезлеген саклауны тал?п итм?г?н hack squat ?чен, таррак позиция куллансагыз, аяк мускулларыны? юн?леше вертикальг? якынрак. Барбелл скватында, ки? позиция аркасында, аяк мускулларыны? к?чене? юн?лешле почмагы бар, ??м к?чне? горизонталь юн?лешт?ге ?леше юкка чыга. Дим?к, квадратлар т?з? ?чен hack squat яхшырак, л?кин ул барбелл скватындагы балансны яхшыртмый.
Экстремаль к?чне яхшырту ?чен к?чле корал буларак, hack squat алгы планга куелырга тиеш. К?пчелек х?р?к?тл?рне ?з техникасыны? катлаулылыгы аркасында т?п к?чне яхшырту ?чен кулланып булмый. Ч?нки авырлык арту бел?н, техник катлаулы х?р?к?тл?рне? д?реслеген т?эмин ит? к?нн?н-к?н катлаулана бара. Чиста ??м шакмак, тартып алу, ял ит? - барысы да бу категорияг? кер?л?р.
Хак скват техникасы бик гади, ??м барбелл скват кебек, ул шулай ук ??кеше организмыны? барлык к?чле ?лешл?рен - квадрисепс феморисын, биепс феморисын ??м ботын ?з эчен? ала, шу?а к?р? максималь к?чне к?т?р? ?чен зур к?ч. Ace акция. Мондый х?р?к?т ?чен, сез аны? ?чен ярд?мче программалар бел?н бер циклда бер тренингны планлаштырырга тиеш.
Йомгаклау
As к?ч к?нег?л?рене? алтын кагыйд?се, сез ??рвакыт авыр лифтлар ?чен х?р?к?т чикл?нг?н х?р?к?тл?рне ??м югары в?килл?р ?чен ирекле х?р?к?тл?рне кулланырга тиеш. Шулай итеп сез ?з к?чегезне? чикл?рен куркынычсыз р?вешт? эт?р? аласыз, ??м сез кечкен? репрессиял?р бел?н авыр к?нег?л?р вакытында игътибарсыз калган кечкен? мускул т?ркемн?рене? к?чен куркынычсыз р?вешт? арттыра аласыз. Шу?а к?р? машина аяк пресслары ??рвакыт авыр авырлыклар бел?н, ?и?ел авырлыктагы барбелл пресслары бел?н эшл?нерг? тиеш. Н?къ шулай ук, hack squats авыр авырлыклар кулланырга тиеш.
Пост вакыты: 12-2022 август