Йомгаклау. Смит МашиналарИрекле авырлыкларны? ?з ?стенлекл?ре бар, ??м к?нег?л?р ясаучыларга ?зл?рене? к?некм?л?рен бел? ??м укыту максатлары буенча сайларга кир?к.
Бу м?кал? мисал итеп Скват к?нег?л?рен куллана, ?йд?гез Смит Скват бел?н Ирекле Авырлык Скват арасындагы ике т?п аерманы карыйк.
Т?п аерма
-- Беренчеаяк никад?р алга бара ала. Ирекле авырлык бел?н, аяк барбелл астында булган бер ген? позиция бар. К?нег?че аны б?т?нч? эшли алмый, ч?нки балансны югалту ??м ??р?х?тл?р китер? ?и?ел. Моннан аермалы буларак, Смит Скват тотрыклы юлдан бара, шу?а к?р? ?ст?м? баланс кир?к т?гел, ??м к?нег? ?чен к?нег?л?р аякны т?рле дистанциял?рг? озайта ала.
-- Икенчеачык аерма шунда: авыр авырлыкны Смит машинасы бел?н барбеллга караганда ?и?елр?к. Смит скватында к?чене? артуы баланска ихтыя?ны? ким?е бел?н б?йле, шу?а к?р? сез барны ?ск? эт?р?г? игътибар ит? аласыз. Смит машинасы бел?н утырганда, сезне? максималь к?чегез зуррак булачак.
Aboveгарыдагы ике пункт арасындагы т?п аерма ??рвакыт фитнеста б?х?с темасы булды.
Алайса, Смит Скватс бел?н чагыштырганда, бушлай авырлык скватларыны? у?ай яклары нинди?
У?ай яклары
● Сез фронтта тора алмыйсыз. Чакырылганда бу позицияне тоту балансны югалтуга ??м т?ш?г? китер?ч?к.
The Х?р?к?т вакытында ?кч?л?регезд? тора алмаганлыктан, глютларны ??м гастрольл?рне активлаштыру кыскарак.
One Сез бер аягыгызны аера алмыйсыз, ч?нки балансны саклый алмыйсыз.
Feet Аякларыгызны т?негез астына кую, ит?к буыннарында аз момент ??м глютлар ??м гастрольл?рд?н азрак катнашу диг?н с?з.
Тар
● Сезд? х?р?к?т иреге, шу?а к?р? дугада х?р?к?т ит? ала. Смит скваты сезне машина к?рс?тк?н барбелл юлыннан барырга м??б?р ит?ч?к, л?кин барбелл юлын т?негез кушарга тиеш.
Free Ирекле сквать т?нне т?б?н?йт? ?чен штрихны куллана, торсаны бераз алга таянып, л?кин ?аман даумыртка ??м муенны саклагыз.
Free Ирекле авырлык вакытында, сезне?стабилизатор мускуллары т?негезне тотрыклы ит?р ?чен контракт ясыйлар. Ирекле авырлык к?нег?л?ре ?чен стабилизатор мускуллары м??им булганлыктан, бушлай авырлыктагыларны ?зерл?? м?гън?ле.
● Ирекле авырлыкСмит мускулларына караганда буын мускулларын активлаштырыгыз. Бу аякларны? торышы бел?н б?йле. Аякларны т?н астына кую тиз арада зуррак мизгелг? ??м квадрисепларга к?бр?к й?к китер?.
Моннан аермалы буларак, Смит Скватны? у?ай якларын да йомгаклау ?и?ел.
У?ай яклары
● Бар, ирекле авырлыктагы кебек дугада т?гел, туры сызыкта тотрыклы траекторияне ?т?рг? тиеш. Ч?чк?нд?, сызык туры сызыкта х?р?к?тл?нерг? тиеш т?гел. Бу сезне? аскы аркагызга к?бр?к басым ясый. Бар х?р?к?т вакытында бераз артка-артка х?р?к?тл?нерг? тиеш.
Feet Аякларыгыз алга китк?нд?, б?др?гегез табигый эчке б?кл?н?не югалта, ч?нки б?др?гез алга ??м идеаль торышыннан ерак. Л?кин Смит Машинасыны? тотрыклылыгы аркасында сез х?р?к?тне д?рес булмаган х?лд? эшли аласыз, ??м аларны? ит?кл?ре х?тта ?илк?л?р алдында яхшы х?р?к?тл?нерг? м?мкин, л?кин аскы арканы начар итеп ??р?х?тл?рг? китер?.
● Шулай ук ??аяк бел?н ид?н арасындагы артык с?рел? аркасында (аяк алга таба тайпылмасын ?чен) бу тез эченд? кыркучы к?ч барлыкка китер?, ул тиз арада эчне ачарга тырыша. Ирекле авырлык скватлары бел?н чагыштырганда, бу тезл?рг? ?ст?м? басым ясый, буыннар параллель яки ид?нг? параллель диярлек, тез ??р?х?тл?рен арттыра.
Тар
●Куркынычсызлык.Смит скватлары бушлай авырлык скватларына яхшы альтернатива булырга м?мкин, ч?нки алар балансны югалту аркасында авария ихтималын кимет?че ?ит?кчелек бир?л?р.
●Бигр?к т? башлап ?иб?р?чел?р ?чен яраклы.Машинада к?нег?л?р ясау к?пк? ?и?елр?к, ч?нки ул тулысынча ?ит?кчелек ит? ??м барларны тигезл?рг? тиеш т?гел. Бу мускулларны? аруы аркасында балансны югалту аркасында ??р?х?тл?н? м?мкинлеген кимет?. Арганлык аркасында техник начарлану м?мкинлеге д? аз. Шу?а к?р?, башлап ?иб?р?чел?р ?чен машиналар авырлык к?т?р?д?н куркынычсызрак, алар т?п мускул т?ркемн?рене? тотрыклылыгын контрольд? тотканчы. Смит машиналары моны? ?чен бик яхшы.
●Сез аякларны т?рле ераклыкларга урнаштыра аласыз.Аякларыгызны тагын да аерсагыз, к?бр?к глютлар ??м гастрольл?р активлашачак. Бу эффект аеруча файдалы, ?г?р д? сезне? гастрольл?р ??м глютлар аз ?зерл?нг?н булса.
Full Сез тулысынча балансланганга, булдыра аласызх?р?к?тне бер аягы бел?н ген? ?и?ел башкар.Сезг? авырлык к?т?р?г? ген? игътибар ит?рг? кир?к, ??м монда баланс ??м тотрыклылык проблема т?гел.
Йомгаклау
Ике укыту стилене? сыгылмалы кушылмасы б?х?с ?чен яхшы чишелеш булырга м?мкин. Ирекле авырлыклар тулы т?н мускулларын ??леп ит?г? к?бр?к басым ясыйлар, ??м машина к?нег?л?рен куллану ?и?елр?к ??м глютларны ??м гастрольл?рне ныгыта ала.Икесе д? т?рле максатларга хезм?т ит?л?р, кайсысын башкарырга ик?нен сайлау сезне? максатларга ??м фитнес ?стенлекл?рен? б?йле.
Пост вакыты: Июль-07-2022