Oňa g?z yummak aňsat, y?ne merkezi ?züne ?ekiji zat: ep-esli go?ma?a güy? sarp etm?n kaloriyalaryň azalyandygyny g?rüp bilersiňiz we bu yeňi?.
Ma?k tigirleriniň dürlüligini g?rmek gaty kyn bolup biler; islegiňiz “Recumbent Bikes” ya-da “Spin Bikes” bolmalymy? Birini beylekisinden n?me tapawutlandyryar? Bu soraglary ?u gün ?wreneris.
Oorapyk ma?k tigirleriniň artykma?lyklary
Ine, yapyk ma?k welosipedine maya goyup, ba?dan ge?irip boljak esasy peydalar.
- Cardürek-damar fitnesiniň ep-esli yokarlanmagy
- Agramy dolandyrmak ü?in güy?li gural
- Bedeniň yagyny yakmakda t?sirli
- Ayaklary we a?aky beden my?salaryny güy?lendiry?r
- A?yk welosiped sürmek bilen deňe?dirilende has k?p howpsuzlyk h?dürley?r
I?erki ma?k welosipedleriniň dürli peydalary bilen tany? bolanyňyzdan soň, g?z ?ňünde tutup boljak dürli tigirlere g?z aylamagyň wagty geldi.
Gaytalanyan welosiped - yapgyt ??zgüdi
Gaytalanyan welosipedler ajayyp ma?k enjamlary ü?in yasalyar we adyndan g?rnü?i yaly, dikligine d?l-de, oturyan dizayny g?rkezy?r. “Gaytalanyan” adalgasy, bu welosipedleri ulananyňyzda duru?yňyzy h?siyetlendiry?n yatylyan yagdayy aňladyar.
Beyleki ma?k tigirlerinden tapawutlylykda, gaytalanyan welosipedler adaty eyeriň ornuny tutup, arkasy bilen adaty oturgy? g?rkezy?r. Bu, esasanam ulanyjy rahatlygy nukdaynazaryndan peydaly tejribe h?dürley?r. Adamlar güy?li türgenle?ik g?zley?nlerinde, bu i?de rahatlyga-da ?hmiyet bery?rler.
Bu welosipedleri i?letmek ü?in ayaklaryňyz pedallara tarap uzalmalydyr, krank oturgy? bilen keseligine gabat geler. A?aky bedeniňize az t?sir edy?n rahat dyn? aly? g?zley?n bolsaňyz, gaytadan i?ley?n welosipedler yerlikli saylawdyr. Mundan ba?ga-da, ulanylanda telewizora toma?a etmegiň lezzetini alyarlar.
Gaytalanyan welosipedleriň peydalary
Gaytalanyan welosipedler, yum?aklyk bilen aydylanda, gaty gowy. Ine, olary ulanmakdan lezzet alyp bilersiňiz.
Cardürek-damar saglygyny güy?lendiry?r
Gaytalanyan welosipedler aerob we yürek-damar gowula?malaryny go?mak bilen saglyga k?p peydaly zatlary h?dürley?r. Ilki bilen, umumy yürek-damar saglygyňy ?sdürm?ge k?mek edy?r. Bir sagatlyk yokary güy?li aralyk okuwy, takmynan 800-900 kaloriyany yakyp, türgenle?ik wagtynda k?p sanly my?sa ?ekip biler.
?eyle ma?klar umumy yürek we ?yken funksiyalaryňyzy gowulandyryar. Netijede, gan basy?ynyň peselmegi yaly birn??e peydany g?rüp bilersiňiz.
Muskulyň güyjüni yokarlandyryar
Gaytadan i?ley?n welosipedler berk kardio ma?klaryny üpjün edy?n hem bolsa, “Quadriceps”, “Glutes”, “Calves”, “Hamstrings” we “abs” yaly dürli m?hüm my?salary hem ?eky?rler.
Tigir sürmek has ygtybarly
Gaytalanyan tigirler dik tigirler bilen deňe?dirilende has ygtybarly we has amatlydyr. Olaryň rahatlygy, esasanam münmek we ma?k etmek wagtynda howpsuzlygyna go?ant go?yar. Go?ma?a arka goldaw, rahat türgenle?igi üpjün edip, has uly oturgy? meydan?asyny h?dürley?r.
Bedende az darty?
Gaytalanyan welosipedler adam bedenind?ki umumy stresleri netijeli peseldy?r. Beyleki tigirler bilen deňe?dirilende, her aylaw bilen dyzyň we b?wregiň ?eyeligi az bolyar. ?ňe g?nükdirilen pedallar a?aky bedend?ki umumy stresleri azaldyar.
Artrit keseli bolan adamlar ü?in gaytalanyan ma?k tigirleri ilkinji nobatda üns bermelidir.
Oorapyk ma?k tigirleriniň artykma?lyklary
Aylaw tigirleri gurlu?y we i?leyi? tertibi boyun?a stasionar tigirlerden düypg?ter tapawutlanyar. "Oorapyk sikller" diylip hem atlandyrylyan bu welosipedlerde düzedi?ler ü?in konsol yok bolup biler, y?ne olar belli bir polwi g?rkezy?r. Bu a?yk polwi, stasionar welosipedden has agyr we has m?hümdir.
Bu yapyk sikller gar?ylygyň iki g?rnü?ini üpjün edy?r: magnit we sürtülme. Magnit gar?ylygy, stasionar welosipedlerd?ki yaly in?e. ?eyle-de bolsa, sürtülme gar?ylygy tapawutlanyar. Bu yerde rezin yassyklar, güy?li türgenle?ik ge?irip, pedal edip ba?lanyňyzda polwi gar?y basyň. Gar?ylyk derejeleri aylawlar arkaly sazlanyp bilner.
Aylawly welosipedleriň peydalary
Aylanyan welosipedler bedeniň berk ma?klaryny yeňille?diry?r. Ine, artykma?lyklaryň k?biri.
Muskulyň kesgitlemesini ?ňe süry?r
Aylawly welosipedler yadro we ayaklaryňyzdaky my?salary arassalamak ü?in ajayyp. Adamlar n?me ü?in ayak günlerinden gorkyarlar? Seb?bi ayak ma?klary güy?li we t?wekgel?ilikli bolup biler, y?ne ayak my?salaryňyza ep-esli go?ant go?yar.
Aylanmak sapaklary ya-da egirme welosiped ma?klary, ayak my?salaryny gurmak isley?nler ü?in ajayyp ornudyr, y?ne ?i?iklerden we ?ykenlerden ?g? boluň.
Uryaralanmak t?wekgel?iligi
Ayak ma?klary, esasanam siňek we ?yken, dogry yerine yetirilmese, ?ikes yetmek howpy yokarydyr. Egriji welosipedler bolsa, ?ikes yetmek howpy diyen yaly gaty pes t?sirli ma?k h?dürley?r. Okuw wagtynda iň az ?ňe egilmegini talap edy?rler.
Welosiped ayakgaplaryny yokary hilli aylawly welosiped bilen jübütlemek siziň ü?in iň oňat ??zgüt bolup biler!
Immun ulgamyny güy?lendiry?r
Egriji welosiped ma?klary, immunitetiňizi güy?lendirip, has sagdyn, keselsiz durmu?a alyp barar.
Timus bezegi immunitetiňizde m?hüm rol oynayar. Ma?klara we yokumly iymitlere bay durmu? y?relgesi hem berk immunitetini saklamaga k?mek edy?r. Timus bezegi bakteriyalara gar?y g?re?y?n T-?yjükleri ?ndüry?r, y?ne adamlaryň ya?y ulaldygy?a, bezeg ki?ely?r we T-?yjük ?nüm?iligini azaldyar.
Garry adamlar henizem T-?yjük ?nüm?iliginiň derejesini saklamaga k?mek edip, aylaw tigirleri bilen ma?klaryny dowam etdirip bilerler.
I?iň intensiwligi - haysysy gowudyr?
“Recumbent” we “Spin Bikes” ikisi hem berk türgenle?ik ü?in giň mümkin?ilikleri üpjün edy?r. Gaytalanyan welosipedler, oturgy?lary we has uly oturgy?lary bilen, bogunlara a?a dartylmazdan ayak my?salaryny ny?ana alyar. Injuriesaralanmalardan gutulyan adamlar ya-da intensiwlikden rahatlygy ileri tutyanlar ü?in pes t?sirli türgenle?ik h?dürley?r. Beyleki tarapdan, dik durmak we gar?ylygy sazlamak ayratynlygy bilen aylanyan tigirler güy?li, doly beden ma?klaryny bery?r. Coreadro, yokarky we a?aky bedeni ?eky?rler, güy?li yürek-damar türgenle?igi we my?salary tonlamak ü?in ajayyp saylaw edy?rler. Ikisiniň arasyndaky saylaw, ?ahsy maksatlaryňyza we fiziki yagdayyňyza bagly. Intensokary güy?li, doly beden bilen me?gullanmak siziň maksadyňyz bolsa, aylawly welosiped has gowy sayylyar. ?eyle-de bolsa, has rahat, y?ne t?sirli türgenle?ik ü?in, gaydyp gely?n welosiped siziň saylap-se?ip bilersiňiz.
Amatlylyk we ulanyly? aňsatlygy?
Rahatlyk nukdaynazaryndan, gaytadan i?ley?n welosiped, has uly, ?rtülen oturgyjy we arkasy seb?pli aylaw tigiriniň üstünden h?kman bir gyra eye. Oturylan yagday, arka we bogunlardaky stresleri azaldar we has uzyn türgenle?ikler ü?in has amatly eder. Beyleki tarapdan, aylanyan welosipedler has adaty eyerine eye we has dik durmagy talap edy?r, bu uzak wagtlap k?bir ulanyjylar ü?in oňaysyz bolup biler. ?eyle-de bolsa, ulanyly? aňsatlygy barada aydylanda, iki tigir hem ulanmak ü?in g?nümel. Aylawly welosipedler a?yk meydanda welosiped sürmek tejribesini meňzey?r we i?gin dizayny bilen gaytadan i?ley?n welosipedler, her kim ü?in ?wreni?mek aňsat.
Recumbent Bike vs Spin Bike - Haysysyna gitmeli?
Gaytalanyan welosiped bilen aylaw tigirini saylamak, ahyrky netijede ?ahsy fitnes maksatlaryňyza, fiziki yagdayyňyza we rahatlyk islegleriňize baglydyr. A?aky g?wre we kardio bilen pes t?sirli, amatly türgenle?ik g?zley?n bolsaňyz, gaytadan i?ley?n welosiped ajayyp saylaw bolup biler. ?eyle-de bolsa, tutu? bedeni ?z i?ine alyan yokary güy?li türgenle?ikleri maksat ediny?n bolsaňyz we adaty welosiped duru?yna gar?y ?ykmasaňyz, aylawly welosiped bu yol bolup biler. Mundan ba?ga-da, bilelikd?ki dartgynlyk alada d?redy?n bolsa, gaytadan i?ley?n welosiped has ygtybarly. Aslynda, welosipedleriň ikisiniň hem güy?li taraplary bar we dogry saylamak ayratyn zerurlyklara we ileri tutulyan ugurlara baglydyr. ?zbolu?ly talaplaryňyza esaslanmak ü?in elmydama fitnes hün?rmeni bilen maslahatla?yň.
I? wagty: Iyul-06-2023