Hack squat - barbell elleriň ayaklarynyň aňyrsynda saklanyar; bu ma?k ilki bilen Hacke (topuk) diylip atlandyryldyGermaniya.Europeanewropaly güy? sport hün?rmeni we nemes?i Emmanuel Legeardyň pikiri?e, bu at topuklaryň go?ulan ma?kyň asyl g?rnü?inden gelip ?ykypdyr. Hack squat, ?eylelik bilen, Prussiyanyň esgerleriniň dabanyna basmaklaryny yerine yetiry?rdi ("Hacken zusammen"). “Hack squat” me?hur boldyIňlis dilinde gürley?n yurtlar?1900-nji yyllaryň ba?ynda p?lwan,Jorj Hakenschmidt. Oňa arka diyily?rm?hlet. Skat ma?ynynyň k?megi bilen yerine yetirilen hack squat-dan tapawutlanyar.
Hack squatgüy? ?wretmek ü?in iň oňat ma?klaryň biri, barbell squat-dan soň ikinji. “Hack squat” -y türgenle?dirmek barada aydylanda, dogry hereketi ?zle?dirmek, ony umumy okuw meyilnamasyna dogry girizmek we dogry agram saylamak m?hümdir.
Bu bir skat bolsa-da, hack squat-yň usuly barbell squat-dan gaty tapawutlanyar. Barbell meydan?asynda deňagramlylygy saklamaly, ?onuň ü?in türgenleriň k?püsi has giň pozisiya ulanyarlar. Elbetde, has giň pozisiya has agyr agyrlyk merkezine mümkin?ilik bery?r. Beyleki tarapdan, “Hack squat” deňagramlylygy saklamagyň zerurlygy yok we güy? g?ni ?yzykda ge?ip biler yaly dar duru? ulanyp biler.
Aboveokardakylar “Hack Squat” -yň gelip ?yky?y we taryhy, ?eyle hem degi?li okuw ayratynlyklary bilen tany?dyryar.
Onda Hack Squat bilen Barbell Squat-ny keseligine deňe?dirmegiň artykma?lyklary n?me?
Bedeniň deňagramlylygyny saklamagy talap etmey?n hack squat ü?in, has dar pozisiya ulansaňyz, ayak my?salarynyň ugry dikligine has yakyn. Barbell skatasynda, giň pozisiya seb?pli ayak my?salarynyň güyjüniň ugry meyilli bur?y bolyar we güyjüň keseligine tarap b?legi biderek bolyar. Saidagny, hack squat d?rtbur? gurmak ü?in has gowudyr, y?ne barbell skatdaky deňagramlylygy gowula?dyrmayar.
Hack skat, a?a güyji yokarlandyrmak ü?in güy?li yarag h?kmünde ?ň hatarda goyulmalydyr. K?p hereketleri ?z tehnikalarynyň ?yl?yrymlylygy seb?pli ahyrky güyji gowula?dyrmak ü?in ulanyp bolmayar. Seb?bi agramyň yokarlanmagy bilen tehniki taydan ?yl?yrymly hereketleriň dogrulygyny üpjün etmek has kynla?yar. Arassa we iteklemek, elinden almak we dyn? almak hemmesi bu kategoriya degi?lidir.
Hack squat usuly gaty y?nekey we barbell squat yaly, adam bedeniniň ?hli güy?li b?leklerini - quadriceps femoris, biceps femoris we yumruklary hem ?z i?ine alyar, ?onuň ü?in iň yokary güyji yokarlandyrmak ü?in uly güy?. Ace hereketi. Munuň yaly hereket ü?in, go?ma?a programmalar bilen bir aylawda yekeje okuw sapagyny meyille?dirmeli.
Netije
As güy? tayyarlygynyň altyn düzgüni, elmydama agyr liftler ü?in hereket bilen ??klendirilen hereketleri we yokary wekiller ü?in erkin hereketleri ulanmaly. ?eylelik bilen, güyjüňiziň ??gini arkayyn basyp bilersiňiz we yokary derejeli wekiller bilen agyr türgenle?ik wagtynda ünsden dü?mey?n ki?ijik my?sa toparlarynyň güyjüni arkayyn artdyryp bilersiňiz. ?onuň ü?in ma?yn ayak basy?lary elmydama agyr agramlar we yeňil agramly barbell pressler bilen edilmelidir. Edil ?onuň yaly-da, haker toparlary agyr agramlary ulanmalydyrlar.
I? wagty: Awgust-12-2022