Hack squat – skivst?ngen h?lls i h?nderna precis bakom benen; denna ?vning var f?rst k?nd som Hacke (h?l) inTyskland.Enligt den europeiska styrkesportexperten och germanisten Emmanuel Legeard h?rleddes detta namn fr?n den ursprungliga formen av ?vningen d?r h?larna sammanfogades. Hack squat var allts? en squat som utf?rdes p? det s?tt som preussiska soldater brukade klicka i h?larna ("Hacken zusammen"). Hack squat populariserades iengelsktalande l?nder?av brottare i b?rjan av 1900-talet,George Hackenschmidt. Det kallas ocks? en baksidamarklyft. Det skiljer sig fr?n hack squat som utf?rs med anv?ndning av en squat maskin.
Hack squat ?ren av de b?sta ?vningarna f?r styrketr?ning, n?st efter skivst?ngssquat. N?r det kommer till att tr?na hack squat ?r det viktigt att bem?stra r?tt r?relse, inf?rliva den korrekt i det ?vergripande tr?ningsprogrammet och v?lja r?tt vikt.
?ven om det ocks? ?r en kn?b?j, skiljer sig hackkn?b?jningens teknik mycket fr?n skivst?ngssquat. I skivst?ngskn?b?j m?ste du beh?lla balansen, s? de flesta idrottare anv?nder en bredare h?llning. Uppenbarligen m?jligg?r en bredare st?llning en stabilare tyngdpunkt. ? andra sidan beh?ver Hack squat inte uppr?tth?lla balansen, och kan anv?nda en smalare st?llning, s? att kraften kan ?verf?ras i en rak linje.
Ovanst?ende introducerar ursprunget och historien f?r Hack Squat, s?v?l som de relaterade tr?ningsegenskaperna.
S? vad ?r f?rdelarna med att j?mf?ra Hack Squat och Barbell Squat horisontellt?
F?r hack squat, som inte kr?ver att h?lla kroppsbalansen, om du anv?nder en smalare h?llning, ?r benmusklernas riktning n?rmare vertikal. I skivst?ngskn?b?j, p? grund av den breda st?llningen, har riktningen f?r kraften i benmusklerna en lutande vinkel, och delen av kraften i horisontell riktning g?r till spillo. Som sagt, hack squat ?r b?ttre f?r att bygga fyrhjulingar, men det f?rb?ttrar inte din balans i skivst?ngssquat.
Hack squat b?r placeras l?ngst fram som ett kraftfullt vapen f?r att f?rb?ttra extrem styrka. M?nga r?relser kan inte anv?ndas f?r att f?rb?ttra den ultimata styrkan p? grund av komplexiteten i deras egna tekniker. F?r med vikt?kningen blir det sv?rare och sv?rare att s?kerst?lla korrektheten av tekniskt komplexa r?relser. Clean and jerk, snatch och utfall faller alla i denna kategori.
Hack squat-tekniken ?r v?ldigt enkel, och liksom skivst?ngssquat, inkluderar den ?ven alla m?nniskokroppens kraftfulla delar - quadriceps femoris, biceps femoris och skinkor, s? det ?r en stor styrka att f?rb?ttra den maximala styrkan. Ess action. F?r en s?dan h?r r?relse b?r du schemal?gga ett enda tr?ningspass f?r den i en loop, med tillh?rande program f?r den.
Slutsats
As en gyllene regel f?r styrketr?ning, b?r du alltid anv?nda r?relsebegr?nsade r?relser f?r tunga lyft och fria r?relser f?r h?ga reps. P? s? s?tt kan du s?kert t?nja p? gr?nserna f?r din styrka, och du kan s?kert ?ka styrkan i de d?r sm? muskelgrupperna som g?r obem?rkt f?rbi under tung tr?ning med h?ga reps. D?rf?r ska maskinbenpressar alltid g?ras med tunga vikter och skivst?ngspressar med l?tta vikter. P? samma s?tt b?r hack squats anv?nda tunga vikter.
Posttid: 2022-aug-12