7 fitnessmyter, se om du faller f?r det?

Vanliga missuppfattningar inom fitness slutar ofta med att g?ra mer skada ?n nytta. Oavsett om det ?r tron ??att l?ngre tr?ningspass alltid ?r b?ttre eller att lyfta vikter kommer att g?ra dig skrymmande, kan dessa missuppfattningar leda till skador och hindra framsteg mot tr?ningsm?l. Det ?r viktigt att n?rma sig fitness med ett v?l avrundat och informerat perspektiv, med h?nsyn till individuella behov och begr?nsningar.

L?ngvariga tr?ningspass kan vara mer f?rdelaktiga

Det ?r inte alltid n?dv?ndigt att pressa sig sj?lv till det yttersta f?r att f? ett bra tr?ningspass. Att spendera timmar p? l?pbandet eller lyfta vikter kan leda till muskelsp?nningar eller ?verbelastningsskador. Det ?r ocks? viktigt att t?nka p? form och korrekt utrustningsanv?ndning, eftersom dessa ocks? kan bidra till risken f?r skador. F?rs?k ist?llet att dela upp din rutin mellan konditionstr?ning, r?rlighet och motst?nds?vningar f?r att rikta in alla muskelgrupper j?mnt och l?gga till variation till ditt tr?ningspass. Detta kan hj?lpa till att f?rebygga skador och leda till mer meningsfulla resultat.

Ingen sm?rta, ingen vinst

Ordspr?ket "ingen sm?rta, ingen vinst" anv?nds ofta f?r att uppmuntra m?nniskor att pressa sig sj?lva under sina tr?ningspass. ?ven om det ?r viktigt att utmana dig sj?lv ibland, kan det leda till skador och hindra din prestation att g?ra det f?r ofta. Att konsekvent pressa sig sj?lv f?r h?rt kan faktiskt orsaka ?vertr?ningssyndrom, vilket kan p?verka dina musklers f?rm?ga att ?terh?mta sig, ditt hum?r, immunf?rsvar och mer. Det kan ocks? st?ra din s?mn eftersom ?verdriven tr?ning kan ?verstimulera nervsystemet.

En studie fokuserad p? studerande idrottare fann att de som snabbt ?kade sin tr?ningsbelastning var mer ben?gna att drabbas av mjukdelsskador j?mf?rt med de som gradvis byggde upp sina m?l och kunde f?rebygga skador. Det b?sta tillv?gag?ngss?ttet ?r att gradvis arbeta mot dina m?l ist?llet f?r att f?rs?ka g?ra f?r mycket p? en g?ng.

?ka proteinintaget och minska fett- och kolhydratintaget

Dieter som fokuserar mycket p? protein samtidigt som de minskar kolhydrater och fetter kanske inte ?r s? effektiva som du kanske tror. ?ven om det ?r viktigt att undvika att konsumera alltf?r stora m?ngder raffinerade kolhydrater och m?ttade fetter, ?r protein inte en universell l?sning eller garanti f?r viktminskning. Faktum ?r att f?r mycket protein kan ?ka risken f?r hj?rtsjukdomar och fetma.

De flesta k?tt?tare f?r i sig tillr?ckligt med dagligt protein utan att beh?va f?rlita sig p? shakes eller kosttillskott. Generellt ?r det tillr?ckligt att ha 2-3 uns magert protein per m?ltid f?r att ge br?nsle till kroppen.

Vissa h?lsotrender har uppmuntrat m?nniskor att helt undvika kolhydrater och fetter och h?vdar att det kommer att leda till viktminskning. Men kolhydrater ger energi och ?r en v?rdefull k?lla till br?nsle. Alla kolhydrater skapas inte lika, s? det ?r viktigt att prioritera komplexa kolhydrater som frukt, b?nor och brunt ris.

Det ?r ocks? viktigt att inkludera h?lsosamma fetter i din kost, s?som flerom?ttade och enkelom?ttade fetter, som ?r avg?rande f?r hj?rnans funktion. Ist?llet f?r att f?lja en diet med l?g fetthalt, f?rs?k att inf?rliva h?lsosamma fetter fr?n k?llor som avokado, oliv- och kokosn?tsoljor, chiafr?n och andra livsmedel som inneh?ller mycket Omega-3-fettsyror.

Att lyfta vikter g?r dig skrymmande

En vanlig missuppfattning om styrketr?ning ?r att det automatiskt kommer att g?ra dig skrymmande och muskul?s. ?ven om det ?r sant att lyfta vikter kan hj?lpa dig att bygga muskler, ?r det ingen garanti. Faktum ?r att s?rskilt f?r kvinnor f?rhindrar hormonella faktorer ofta utvecklingen av stora muskler. Ist?llet f?r att undvika tyngdlyftning ?r det viktigt att inf?rliva det i din tr?ningsrutin f?r en rad f?rdelar, inklusive f?rb?ttrad hj?rth?lsa, starkare leder och ligament, en snabbare ?mnesoms?ttning, b?ttre h?llning och ?kad styrka och energi. Var inte r?dd f?r att lyfta vikter – det kommer inte att f? dig att fylla p? om det inte ?r ditt specifika m?l med en riktad tr?nings- och kostplan.

Spot Fat Burning: Minska bara magfettet?

Det ?r inte m?jligt att rikta in sig p? fettf?rlust i specifika delar av kroppen genom ?vningar som bara fokuserar p? det omr?det. Att till exempel g?ra crunches kommer inte specifikt att br?nna fettet runt magen. Det ?r ocks? viktigt att notera att en tonad mage bara kommer att synas om ditt totala kroppsfett ?r l?gt. ?ven om isolerings?vningar som crunches och plankor kan ha f?rdelar f?r muskelstyrka och stabilitet, skapar de inte tillr?ckligt med metabolisk st?rning f?r att avsev?rt bidra till fettf?rlust i ett specifikt omr?de. F?r att effektivt minska fett i n?gon del av din kropp ?r det viktigt att fokusera p? total viktminskning genom en kombination av tr?ning och en h?lsosam kost.

Cardio ?r inte det enda s?ttet att tappa fett

?ven om det ?r sant att konditionstr?ning kan vara ett anv?ndbart verktyg f?r att br?nna fett, ?r det inte den enda eller viktigaste faktorn f?r framg?ngsrik fettminskning. Faktum ?r att forskning har visat att diet och styrketr?ning ?r mycket effektivare f?r att g? ner i vikt och f?rb?ttra kroppssammans?ttningen. V?ra personliga tr?ningsprogram p? v?rt gym i West London har hj?lpt m?nga medlemmar att uppn? fantastiska resultat utan att f?rlita sig p? traditionella konditionstr?ningar. Ist?llet fokuserar vi p? ett balanserat tillv?gag?ngss?tt som inkluderar r?tt kost, styrketr?ning och daglig aktivitet, samt intervall- och konditionstr?ning n?r det ?r l?mpligt. Kom ih?g att varje individ ?r olika och det som fungerar f?r en person kanske inte fungerar f?r en annan. D?rf?r ?r det viktigt att hitta ett skr?ddarsytt tillv?gag?ngss?tt som fungerar f?r dig.

Du m?ste tr?na varje dag f?r att n? dina tr?ningsm?l

Att tr?na p? gymmet varje dag kanske inte ?r n?dv?ndigt f?r att n? dina tr?ningsm?l. ?ven elitidrottare, som ?r k?nda f?r sina intensiva tr?ningsregimer, tar ledigt dagar f?r att l?ta musklerna ?terh?mta sig. N?r vi tr?nar bryter vi ner muskelv?vnad, och v?ra kroppar beh?ver tid f?r att reparera och ?teruppbygga denna v?vnad f?r att bli starkare. Ist?llet f?r att f?rlita sig enbart p? gymmet, f?rs?k att inf?rliva andra former av fysisk aktivitet i din dagliga rutin, som att g?, ta trappan, spela sport eller till och med leka med dina barn i parken. Dessa aktiviteter kan ge en "osynlig" tr?ningsform som kan ha en positiv inverkan p? din kondition utan att ?verbelasta din kropp.

# En 7-dagars tr?ningsplan du inte f?r missa!