Konklusjonen f?rst. Smith-maskinerog frivekter har sine egne fordeler, og mosjonister m? velge i henhold til egne treningsferdigheter og treningsform?l.
Denne artikkelen bruker kneb?y?velsen som et eksempel, la oss se p? de to hovedforskjellene mellom Smith Squat og Free Weight Squat.
Hovedforskjell
-- Den f?rsteer hvor langt frem foten kan g?. Med frivekts kneb?y er det kun én mulig posisjon der foten er under vektstangen. Mosjonisten kan ikke gj?re det p? noen annen m?te fordi det er lett ? miste balansen og for?rsake skade. I motsetning f?lger Smith Squat en fast bane, s? det er ikke behov for ekstra balanse, og mosjonisten kan forlenge foten til forskjellige avstander for trening.
-- Den andre?penbar forskjell er at det er lettere ? bryte gjennom tunge vekter med en Smith-maskin enn med en vektstang. Den ?kte styrken i Smith-kneb?yen tilskrives det reduserte behovet for balanse slik at du kan fokusere p? ? skyve stangen opp. N?r du setter p? huk med en Smith-maskin, vil din maksimale styrke v?re h?yere.
Hovedforskjellen mellom de to ovennevnte punktene har alltid v?rt et hett tema for kontroverser i fitness.
S?, hva er fordelene og ulempene med Free Weight Squats sammenlignet med Smith Squats?
Ulemper
● Du kan ikke st? foran. ? ta denne posisjonen mens du sitter p? huk vil resultere i tap av balanse og fall.
● Siden du ikke kan st? p? h?lene under bevegelsen, er aktiveringen av setemuskler og hamstrings kortere.
● Du kan ikke isolere ett ben fordi du ikke kan holde balansen.
● ? legge f?ttene under kroppen betyr mindre dreiemoment i hofteleddene og mindre involvering fra setemuskler og hamstrings.
Fordeler
● Du har bevegelsesfrihet, slik at stangen kan bevege seg i en bue. Smith-kneb?yen vil tvinge deg til ? f?lge vektstangbanen angitt av maskinen, men vektstangbanen b?r dikteres av kroppen din.
● Free squat bruker stangen til ? senke kroppen mens den lener overkroppen litt fremover, men likevelopprettholde en n?ytral ryggrad og nakke.
● Under en frivekts kneb?y, dinstabilisatormusklene trekker seg sammen for ? holde kroppen stabil. Siden stabilisatormusklene er viktige for frivekts?velser, er det fornuftig ? trene de med frivekter.
● Frivekts kneb?yaktivere l?rmusklene mer enn Smith kneb?y. Dette skyldes plasseringen av f?ttene. ? legge f?ttene under kroppen gir et st?rre moment rundt kneet og mer belastning p? quadriceps.
Derimot er fordelene og ulempene med Smith Squat ogs? enkle ? oppsummere.
Ulemper
● Stangen m? f?lge en fast bane i en rett linje, ikke i en bue som i en frivekts kneb?y. N?r du sitter p? huk, skal ikke stangen bevege seg i en rett linje. Dette legger mer press p? korsryggen. Stangen skal bevege seg litt frem og tilbake gjennom hele bevegelsen.
● N?r f?ttene dine er forover, mister hoftene sin naturlige innoverb?yning fordi hoftene er fremover og vekk fra den ideelle posisjonen. Men takket v?re den stabiliserende naturen til Smith Machine, kan du fortsatt gj?re bevegelsen i feil posisjon, og hoftene deres kan til og med bevege seg godt foran skuldrene, men b?ye korsryggen d?rlig, noe som f?rer til skade.
● Ogs? p? grunn av den for store friksjonen mellom foten og gulvet (hindrer foten fra ? skli fremover) skaper dette en skj?rkraft inne i kneet som internt pr?ver ? ?pne kneet. Sammenlignet med kneb?y med fri vekt, gir dette ekstra press p? kn?rne f?r l?rene er parallelle eller nesten parallelle med gulvet, noe som ?ker risikoen for kneskade.
Fordeler
●Sikkerhet.Smith kneb?y kan v?re et godt alternativ til frivekts kneb?y fordi de gir veiledning som reduserer sannsynligheten for en ulykke p? grunn av tap av balanse.
●Spesielt egnet for nybegynnere.Det er mye lettere ? trene p? maskinen fordi den er fullt veiledet og ikke trenger ? balansere stengene. Dette reduserer sjansen for skade p? grunn av tap av balanse p? grunn av muskeltretthet. Det er ogs? mindre sjanse for teknisk forringelse p? grunn av tretthet. Derfor, for nybegynnere, er maskiner sikrere enn ? l?fte vekter til de blir dyktige i ? kontrollere stabiliteten til kjernemuskelgruppene. Smith-maskiner er perfekte for dette form?let.
●Du kan plassere f?ttene p? forskjellige avstander.? sette f?ttene lenger fra hverandre vil aktivere flere setemuskler og hamstrings. Denne effekten er spesielt gunstig hvis hamstrings og setemuskler er undertrent.
● Siden du er fullstendig balansert, kan duenkelt utf?re bevegelsen med bare ett ben.Du trenger bare ? fokusere p? ? l?fte vekter, og balanse og stabilitet er ikke noe problem her.
Konklusjon
En fleksibel kombinasjon av de to treningsstilene kan v?re en god l?sning p? debatten. Frivekter legger mer vekt p? helkroppsmuskelengasjement, og maskintrening er enklere ? bruke og kan styrke setemuskler og hamstrings.Begge tjener forskjellige form?l, og valg av hvilken som skal utf?res avhenger av dine m?l og treningspreferanser.
Innleggstid: Jul-07-2022