Hack squat - il-barbell jin?amm fl-idejn e?att wara r-ri?lejn; dan l-e?er?izzju kien mag?ruf g?all-ewwel b?ala Hacke (g?arqub) inil-?ermanja.Skont l-espert Ewropew tal-isports tas-sa??a u l-?ermani? Emmanuel Legeard dan l-isem ?ie derivat mill-forma ori?inali tal-e?er?izzju fejn it-tkaken kienu mag?quda. Il-hack squat kien g?alhekk squat imwettaq il-mod kif is-suldati Prussjani kienu jikklikkjaw it-takkuna tag?hom ("Hacken zusammen"). Il-hack squat kien popolarizzat fil-Pajji?i li jitkellmu bl-Ingli??minn wrestler tal-bidu tas-snin 1900,George Hackenschmidt. Tissejja? ukoll waradeadlift. Huwa differenti mill-hack squat imwettaq bl-u?u ta 'magna squat.
Il-hack squat huwawie?ed mill-a?jar e?er?izzji g?at-ta?ri? tas-sa??a, it-tieni biss g?all-barbell squat. Meta ni?u g?at-ta?ri? tal-hack squat, huwa importanti li tikkontrolla l-moviment korrett, tinkorporah b'mod korrett fil-programm ta 'ta?ri? ?enerali, u tag??el il-pi? it-tajjeb.
G?alkemm huwa wkoll squat, it-teknika tal-hack squat hija differenti ?afna mill-barbell squat. Fil-barbell squat, g?andek b?onn i??omm bilan?, sabiex il-bi??a l-kbira tal-atleti ju?aw po?izzjoni usa '. Ovvjament, po?izzjoni usa' tippermetti ?entru tal-gravità aktar stabbli. Min-na?a l-o?ra, il-Hack squat m'g?andux g?alfejn i??omm bilan?, u jista 'ju?a po?izzjoni idjaq, sabiex il-forza tkun tista' ti?i tra?messa f'linja dritta.
Dan t'hawn fuq jintrodu?i l-ori?ini u l-istorja tal-Hack Squat, kif ukoll il-karatteristi?i tat-ta?ri? relatati.
Allura x'inhuma l-vanta??i li wie?ed iqabbel il-Hack Squat u l-Barbell Squat orizzontalment?
G?all-hack squat, li ma je?tie?x i?-?amma tal-bilan? tal-?isem, jekk tu?a po?izzjoni idjaq, id-direzzjoni tal-muskoli tar-ri?el hija eqreb lejn vertikali. Fil-barbell squat, min?abba l-po?izzjoni wiesg?a, id-direzzjoni tal-forza tal-muskoli tar-ri?el g?andha angolu inklinat, u l-parti tal-forza fid-direzzjoni orizzontali hija mo?lija. Cela dit, il-hack squat huwa a?jar g?all-bini quads, i?da ma jtejjebx il-bilan? tieg?ek fil-barbell squat.
Il-hack squat g?andu jitqieg?ed fuq quddiem b?ala arma qawwija g?at-titjib tas-sa??a estrema. ?afna movimenti ma jistg?ux jintu?aw biex itejbu s-sa??a a??arija min?abba l-kumplessità tat-tekniki tag?hom stess. Min?abba li bi?-?ieda tal-pi?, isir aktar u aktar diffi?li li ti?i ?gurata l-korrettezza ta 'movimenti teknikament kumplessi. Il-clean and jerk, il-snatch, u l-lunge kollha jaqg?u f'din il-kategorija.
It-teknika tal-hack squat hija sempli?i ?afna, u b?all-barbell squat, tinkludi wkoll il-partijiet b'sa??ithom kollha tal-?isem tal-bniedem - quadriceps femoris, biceps femoris u warrani, g?alhekk hija qawwa kbira biex ittejjeb is-sa??a massima. Azzjoni ace. G?al moviment b?al dan, g?andek tiskeda sessjoni wa?da ta 'ta?ri? g?aliha f'linja, bi programmi an?illari g?aliha.
Konklu?joni
As regola tad-deheb ta’ ta?ri? ta’ sa??a, g?andek dejjem tu?a movimenti limitati g?all-movimenti g?al liftijiet tqal u movimenti ?ielsa g?al reps g?oljin. B'dan il-mod tista 'timbotta b'mod sikur il-limiti tas-sa??a tieg?ek, u tista' ??id b'mod sikur is-sa??a ta 'dawk il-gruppi ?g?ar ta' muskoli li ma jg?addux inosservati waqt ta?ri? qawwi b'repetizzjonijiet g?oljin. C'est pourquoi presses tar-ri?lejn tal-magni g?andhom dejjem isiru b'pi?ijiet tqal u presses barbell b'pi?ijiet ?fief. Bl-istess mod, il-hack squats g?andhom ju?aw pi?ijiet tqal.
?in tal-post: Awissu-12-2022