Hack squat – stienis tiek turēts rokās tie?i aiz kājām; ?is vingrinājums pirmo reizi bija pazīstams kā Hacke (papēdis) inVācija.Saska?ā ar Eiropas spēka sporta eksperta un ?ermānista Emanuela Legērda teikto, ?is nosaukums cēlies no sākotnējās vingrinājuma formas, kurā tika savienoti papē?i. Tādējādi pietupiens bija pietupiens, kas tika veikts tā, kā prū?u karavīri mēdza klik??ināt uz papē?iem ("Hacken zusammen"). Hack squat tika popularizētsangliski runājo?ās valstis?1900.?gadu sākuma cīkstonis,D?ord?s Haken?mits. To sauc arī par aizmugurināves pacel?ana. Tas at??iras no pietupiena, kas tiek veikts, izmantojot pietupienu.
Hack tupēt irviens no labākajiem spēka treni?iem, otrajā vietā aiz stie?a pietupiena. Kad runa ir par pietupienu trenē?anu, ir svarīgi apgūt pareizo kustību, pareizi iek?aut to kopējā treni?u programmā un izvēlēties pareizo svaru.
Lai gan tas ir arī pietupiens, pietupiena tehnika ?oti at??iras no pietupiena ar stieni. Pietupienā ar stieni ir jāsaglabā līdzsvars, tāpēc lielākā da?a sportistu izmanto pla?āku stāju. Acīmredzot pla?āka pozīcija nodro?ina stabilāku smaguma centru. No otras puses, Hack tupēt nav nepiecie?ams saglabāt līdzsvaru, un tas var izmantot ?aurāku stāju, lai spēku varētu pārnest taisnā līnijā.
Iepriek? minētais iepazīstina ar Hack Squat izcelsmi un vēsturi, kā arī ar to saistītajām treni?u īpa?ībām.
Tātad, kādas ir priek?rocības, salīdzinot stienīti un stie?a pietupienu horizontāli?
Pietupienam, kas neprasa ?erme?a līdzsvara saglabā?anu, izmantojot ?aurāku stāju, kāju musku?u virziens ir tuvāks vertikālajam. Pietupienā ar stieni, pateicoties platajai stājai, kāju musku?u spēka virzienam ir slīps le??is, un spēka da?a horizontālā virzienā tiek izniekota. Tomēr pietupiens ir labāks kvadraciklu veido?anai, ta?u tas neuzlabo jūsu līdzsvaru pietupienā ar stieni.
Hack squat ir jānovieto priek?galā kā spēcīgs ierocis ārkārtēja spēka uzlabo?anai. Daudzas kustības nevar izmantot, lai uzlabotu maksimālo spēku, jo to pa?u pa?ēmieni ir sare??īti. Jo līdz ar svara pieaugumu k?ūst arvien grūtāk nodro?ināt tehniski sare??īto kustību pareizību. ?ajā kategorijā ietilpst gan tīrais, gan raustī?anās, gan raustī?anās, gan sitiens.
Hack squat tehnika ir ?oti vienkār?a, un, tāpat kā stie?a pietupieni, tajā ir iek?autas arī visas cilvēka jaudīgās ?erme?a da?as - aug?stilba ?etrgalvu, aug?stilba bicepsu un sē?amvietu, tāpēc tas ir lielisks spēks, lai uzlabotu maksimālo spēku. Ace darbība. Lai veiktu ?ādas kustības, jums vajadzētu ieplānot vienu treni?u seansu cilpā ar palīgprogrammām.
Secinājums
As spēka treni?u zelta likums, jums vienmēr vajadzētu izmantot kustību ierobe?otas kustības smagiem pacēlumiem un brīvas kustības, lai veiktu lielus atkārtojumus. Tādā veidā jūs varat dro?i pārkāpt sava spēka robe?as, un jūs varat dro?i palielināt spēku tām mazajām musku?u grupām, kas paliek nepamanītas smagos treni?os ar lieliem atkārtojumiem. Tāpēc ma?īnas kāju spie?ana vienmēr jāveic ar lieliem svariem un stie?a spie?ana ar vieglu svaru. Tāpat, pietupieniem vajadzētu izmantot lielus svarus.
Publicē?anas laiks: 12.?augusts?2022