Ne gir?ng e ku h?n li k?jan werz??ê rawestin, h?n ê gelek alavên fitnessê yên ku ji bo simulkirina bisiklêtan, me??n, ? bez, kayak, bazdan, skiing, ? hilki??na derenceyan hatine ?êkirin bib?nin. ?i bi motor? be, ?i êd? nema, ji bo karan?na bazirgan? ya navenda fitnessê an karan?na malê siviktir be, ew c?haz Bernameyên Xebatê yên Cardio rast ên ku enerj? ? r?nê di?ewit?nin peyda dikin. Wek? din, h?n dikarin hem? perwerdehiya xwe li hundurê bêy? hewaya guhêrbar bikin.
Ji ber vê yekê ?i C?reyên Am?rên Fitnessê Berdest in?
Bihayan ji ?end sed dolaran heya ?end hezar dolaran diguhere, li gor? ka am?r bi xwe elektr?k? ye an bernamekir? ye, ? ka pêvekên wê hene, di nav de lê ne bi p?vana rêjeya dilê koroner, hejmartina kaloriyê, dema werz??ê, ? hêj bêtir. . Her ?end van daneyan tenê ji bo referansê ne ? bi tevah? ne rast in, ew d?sa j? pê?? li bertekên erên? nadin we, ji we re vedibêjin ka we ?iqas vexwarin an j? temr?n kiriye. Van daneyan bi taybet? gir?ng dibin dema ku h?n ji doktorê xwe hin pê?niyarên s?norkirina werz??ê hebin.
Li jêr hin c?reyên c?da yên alavên fitnessê hene, di nav deCardio?Perwerdehiya hêzê.
Treadmill awayek bi kal?te ye ku meriv me? ? bezê bi her leza ku h?n rehet in bikin - ev ji bo her kesê ku hez dike li hundur bixebite an li derve li ber xwe dide pir xwe? e. Fonksiyona dil-pi?ikê di ba?tirkirina fitara weya tevay? de rolek gir?ng dil?ze, ? fitnessa dil-respirator? ya ba? bingehê her werz??ê ye. Di heman demê de, ger?dok dikare werz??ek bingeh?n ? lingan j? ba? peyda bike, nemaze dema ku meyl were dan?n, ew dikare giraniya xwe ?êtir bikar b?ne da ku giraniya werz??ê ba?tir bike. Digel bernameyên pê?wext ? verastkirinên xwer?, h?n dikarin li ser bingeha performansa t?rêjê di navbera bazdana giraniya nav?n, perwerdehiya navberê ya bilez, an kardio ya tund?t?j? de hilbijêrin.
Pêdiviyek mezin hewce dike ku performans ? ewlehiyê hevseng bike.A konsolê sade ? hêsan-bikaran?nabi ?opandina daneya rêjeya dil, kalor?, d?r, hwd.,verastkirina meylê, board running xurt ? nermji bo paqijkirinê,motorek bikêr ? domdar, ? bêtir, hilbijartina t?rêjê rast dikare pêvajoya perwerdehiya we h?n bihêztir bike.
Ji bo temr?nên kardio li c?hek tix?bdar, mak?neyek rêzgirtinê bijarek ba? e. Bi simulasyona zinc?ra li derve ku tevde la? tevlê perwerdeyê bibe, ew eam?rek kardio ku hema hema hem? be?ên la? perwerde dike. Ne tenê h?n dikarin bi perwerdehiya li ser vê c?hazê fitnessa xwe ba?tir bikin, lê di heman demê de, h?n dikarin ling ? destanên mezin werbigirin. H?n dikarin ji bo mebestên perwerdehiyê yên cihêreng di astek bingeh?n de kardio domdar ? navberê pêk b?nin.
Wek? ku em hem? dizanin, bazdan ji bo mirovên bi bir?nên ?okê ? giraniya giran her gav rêbazek perwerdehiya kardio ya giran b?ye. Jidayikb?na mak?neya el?pt?k? ev pirsgirêk bi tevah? ?areser kiriye.Bêy? ku bandorê li movika ?okê bike, bazdanê dike, ? bi serfiraz? ?ekan bi la? re ji bo xebatek tevah? la? yek dike. Bi eyarkirina berxwedanê ? ?olê rê dide tundiya perwerdehiya bilind. Ji bo la?ê jor?n berxwedanek bilindtir saz bikin ? ji bo perwerdehiya hevrêziyê destikê yekb?y? bikar b?nin, ji aliyê din ve h?n dikarin berxwedanek cihêreng saz bikin an j? meyldar bin da ku balê biki??nin ser perwerdehiya la?ê xweya jêr?n.
Her ?end ew m?na bisiklêta asay? ye, ew di fonksiyonê de pir c?da ye, ku bi gelemper? di nav de tê bikar an?nodeya bis?kletê ya salona sporê? yeminasib ji bo temr?n bi tund? bilind di koman de. Di b?s?kleta spinker de hin kêmasiyên bis?kletê tune ne, yên wek? ewlekar? ? ê?a demdirêj a di bejnê de, ku li ser b?s?klêta zivir? hatine ba?tir kirin. Bicycle Spinning sêwiranek ceribandinek zanist? ye ? rêbaza endezyariya mekan?ka ?êkir? qeb?l dike. Ew ji bo hewcedariyên la?ê mirovan guncan e, bejnê aciz nake, ? di heman demê de dikare bigih?jebandora her? zêde ya fitness.
Digel peydakirina miqdarek berxwedana siwarb?nê di nav firkê de, bisiklêtên spinning ên hevpar j? bi du awayan pi?tgir? didin sererastkirina hêzê (berxwedanê) -Brake Pads?Berxwedana Magnetic. Normal?,Bisiklêtên spin ên ku bi pa?ika frensê têne kontrol kirin abor?tir in, ? yên ku bi magnet?k? têne kontrol kirin domdartir in.
Bisiklêtên rast ji hêla b?s?kleta hundur?n ve formek kêm-bandorek mezin pê?kê?? dikinsimulasyona bis?kletek rê lê bêy? hewcedariya derketina derve. Bisiklêteke hundur?n dê bi p?vana pi?ik ? la?ê jêr?n bixebite -her mas?lkek di la?ê jêr?n de di rastiyê de tê armanc kirin (bi taybet? di berxwedanên bilind de).
Ji terb?na zêde ya bisiklêtên spinning cudatir, bis?kletên werz??ê (Upright Bike & Recumbent Bike) ji bo c?rbec?r serlêdanan maq?ltir in, hem rihetb?n ? hem j? perwerdehiyê dihesib?nin. Bi gelemper?, bis?kletên werz??ê bi konsolek pir-fonks?yon? ji bo sererastkirina berxwedanê, ?opandina rêjeya dil, vexwarina kaloriyê, ? daneyên din ên werz??ê hene.
H?n dikarin ji bo rew?a domdar, navber ? heya radeyek hindiktir ?alakiya dil-vaskuler a li ser bingeha performansê du?erxeyek werz??ê ya raxist? bikar b?nin.
Hack Squat Machine hatiye d?zaynkirin kudest?rê dide te ku h?n tevgerên squat bi giran? li ser ran pêk b?nin da ku wan veqet?nin ? xurt bikin. Her ?end mebesta or?j?nal a sêwirana am?rê armanckirina ?ar?ikan e, h?n dikarin bi rastkirina poz?syona lingê her mas?lkek lingê bi bandor bikin hedef. H?n dikarin mak?neya Hack Squat bikar b?ninBi dan?na lingên xwe ber bi pê? an pa? ve li ser platformê, her aliyek mas?lkeyên lingên pê? ? pa??n hedef bikin.
Xwed?kirina raftek hêzê bi e?kere ya her? gir?ng a alavên perwerdehiya hêzê ye ku divê h?n hebin. Ma h?n dikinCrossFit, Powerlifting, Ol?mpiyadê Weightlifting, an j? tenê digerin ku mas?lkeyê ava bikin ? r?nê bi?ewit?nin,raftek hêzê am?rek bêkêmas? ye ku h?n bigih?jin armancên xweya fitnessê. Ew dihêle h?n ji hilki??na mirinê bigire heya ???tinê ji bilindahiyên guhêrbar her ti?t? bikin, di zan?na ku h?n dikarin barkê di xetereyê de davêjin ewledar. Ji ber barên rawestana ewlehiyê ? bilindahiya barkirin / dakê?anê ya guhêrbar, h?n dikarin her tevgera barbayê ya giraniya bela? bi aramiya giyan? pêk b?nin.
Mak?neyên Cable Crossover inhin ji mak?neyên fitnessê yên ?roy?n ên her? berbelav- Navê wan ê populer "crossover" ji vê yekê tê ku ew ji bikarhêner re ?iyana pêkan?na fir?nek s?ngê yekta ya ku di n?vê destan de xa?ê dib?ne tê, dema ku kiryar tenê yek jibi sedan temr?n ku h?n dikarin li ser vê mak?neyê pêk b?nin, her ?end ew her? populer e.
Ev am?r dikare ji bo ?i were bikar an?ntrên bi tevah? bi armanca perwerdehiya werz??ê ve girêday? ye-ji ber ku h?n dikarin xa?erê bikar b?nin da ku hema hema her werz??ê ku h?n dikarin bifikirin pêk b?nin. Bi al?kariya hin be?ên werz??ê, h?n dikarin xa?erêyên kabloyê bikar b?nin da ku hema hema hem? tevgerên hey? pêk b?nin ? bi riya kabloyê barek domdar li mas?lkan bic?h bikin.
Mak?neyek Smith refikek taybet? ye ku bi barbelên ?êkir? ve hat? ?êkirin - h?n dikarin wê bikar b?ninlewheyên giraniyê bar bikin ? bêy? ku bir?ndar bibin her xebatek barbelê pêk b?nin. Rêlên sab?t dikarin bi bandor ji we re bibin al?kar ku h?n bar stab?l bikin, ? girtina ewlehiya pir-poz?syonê li teni?ta rêkan dihêle h?ndi her helwestê de perwerdehiyê rawest?ne. Mak?neya Smith-ê bikar b?nin da ku her mas?lkeyên la?ê xwe bikin armanc, li gor? xebata ku h?n hilbijêrin ku bikin. mak?neyên Smith inrêgezek hêja ji bo pêkan?na her temr?nek barbelê ya bela? bi ewlekariya bêkêmas?, bêy? ku pêdiv? bi spotter.
R?ni?ta birêk?pêk bê guman ew est?na giraniya her? populerli salonê, ? kurs? ? pi?ta verastkir? dest?rê dide bikarhêneranher xebatek ?apemen? ya bench pêk b?ninbi barbells an dumbbells. Ji ber ku qada wê ya berbi?av a berfireh, h?n dikarin wê bikar b?ninbi hev re bi alavên perwerdehiya berfireh re rêzek temr?n pêk b?ninwek?Cable MachineorPower Rackji bo perwerdekirina komên mas?lkeyên la?ê jor?n ên wek? s?ng, triceps, mil ? pi?t.
Dema ?andinê: Sep-28-2022