Hack squat - barbell di destan de tenê li pi?t lingan tê girtin; ev temr?n yekem car bi navê Hacke (heel) tê zan?nAlmanya.Li gor? pisporê werz??ê yên hêzê yên Ewrop? ? Alman?st Emmanuel Legeard ev nav ji forma or?j?nal a temr?nê ku pêl bi hev ve girêday? b?n, hatiye wergirtin. Ji ber vê yekê, hack squat squatek b? ku bi awayê ku le?kerên Pr?syay? bikar tan?n pêtên xwe ("Hacken zusammen") dikirin. Hack squat di nav de hate populer kirinwelatên English-axêv?ji hêla têko?erê destpêka 1900-an ve,George Hackenschmidt. Jê re rear j? tê gotindeadlift. Ew ji hack squat-a ku bi karan?na mak?neyek squat hat? ?êkirin c?da ye.
The hack squat eyek ji ba?tir?n temr?n ji bo perwerdeya hêzê, diduyan tenê ji bo barbell squat. Dema ku dor tê perwerdehiya hack squat, gir?ng e ku meriv tevgera rast serdest bike, wê bi rast di bernameya perwerdehiya gi?t? de bic?h bike, ? giraniya rast hilbijêrin.
Her ?end ew di heman demê de squat be j?, tekn?ka hack squat ji barbell squat pir c?da ye. Di squat barbell de, h?n hewce ne ku hevsengiyê biparêzin, ji ber vê yekê pir werzi?van helwestek berfireh bikar t?nin. E?kere ye, helwestek berfireh rê dide navendek giraniya aramtir. Ji hêla din ve, squat Hack ne hewce ye ku hevsengiyê bidom?ne, ? dikare helwestek tengtir bikar b?ne, da ku hêz di xetek rast de were veguheztin.
Ya jor esl ? d?roka Hack Squat, ? hem j? taybetmendiyên perwerdehiya têkildar destn??an dike.
Ji ber vê yekê feydeyên danberheva Hack Squat ? Barbell Squat hor?zontal ?i ne?
Ji bo hack squat, ku ne hewce ye ku hevsengiya la? biparêze, heke h?n helwestek tengtir bikar b?nin, arastekirina mas?lkeyên lingê nêz?kê vert?kal e. Di squat barbell de, ji ber helwesta berfireh, arastekirina hêza mas?lkeyên lingan xwedan go?eyek meyldar e, ? be?a hêzê ya di riya horizont? de winda dibe. Wusa got, hack squat ji bo avakirina ?argo?e ?êtir e, lê ew hevsengiya we di kê?ana barbell de ba?tir nake.
Pêdiv? ye ku hack squat li eniya pê??n wek? ?ekek bihêz were dan?n ji bo ba?tirkirina hêza tund. Gelek tevger ji ber tevliheviya tekn?kên xwe nikarin ji bo ba?tirkirina hêza daw?n werin bikar an?n. Ji ber ku bi zêdeb?na giraniyê re, pi?trastkirina rastb?na tevgerên tekn?k? yên tevlihev her ku di?e dijwartir dibe. Paqij ? jerk, ???tin, ? lunge hem? di vê kategoriyê de ne.
Teknolojiya hack squat pir hêsan e, ? m?na squat barbell, ew j? hem? be?ên hêzdar ên la?ê mirov? j? digire - quadriceps femoris, biceps femoris ? bin?, ji ber vê yekê ew hêzek mezin e ji bo ba?tirkirina hêza her? zêde. ?alakiya Ace. Ji bo tevgerek bi v? reng?, divê h?n ji bo wê yek dani??nek perwerdehiyê di nav pêlekê de, digel bernameyên pêvek ji bo wê veqet?nin.
Xelas?
As qa?deyek zêr?n ya perwerdehiya hêzê, divê h?n her gav tevgerên bis?norkir? yên tevgerê ji bo hilgirtina giran ? tevgerên bela? ji bo dubareyên bilind bikar b?nin. Bi v? reng? h?n dikarin bi ewleh? s?norên hêza xwe derx?nin, ? h?n dikarin bi ewleh? hêza wan komên mas?lkeyên pi??k ên ku di dema perwerdehiya giran de bi dubareyên bilind de ji ned?t? ve di?in zêde bikin. Ji ber vê yekê pêdiv? ye ku pêlên lingên mak?neyê her dem bi k?loyên giran ? pêlên barbelê bi giranên sivik bêne kirin. Bi heman away?, squats hack divê giranên giran bikar b?nin.
Dema ?andinê: Tebax-12-2022