?ай жатты?у залында то?таса?ыз да, с?з велосипед тебу, серуендеу ж?не ж?г?ру, байдарка, есу, ша??ы тебу ж?не баспалда?пен к?тер?луд? имитациялау?а арнал?ан к?птеген фитнес жабды?тарын таба аласыз. Фитнес-орталы?ты коммерциялы? ма?сатта пайдалану?а немесе же??л?рек ?йде пайдалану?а арнал?ан моторлы немесе енд? емес, б?л ??рыл?ылар энергия мен майды жа?атын д?рыс кардио жатты?уларын ?амтамасыз етед?. Сонымен ?атар, с?з барлы? жатты?улары?ызды ауа-райыны? ??былмалылы?ынсыз ?йде жасай аласыз.
Сонымен, фитнес жабды?тарыны? ?андай т?рлер? бар?
Ба?алар ??рыл?ыны? ?з? электрл?к немесе ба?дарламаланатынына ж?не оны? ?осымша керек-жара?тары бар-жо?ына байланысты б?рнеше ж?з доллардан б?рнеше мы? доллар?а дей?н ауыт?иды, соны? ?ш?нде ж?рек со?у жи?л?г?н ?лшеу, калорияларды санау, жатты?у уа?ыты ж?не т.б. . Б?л деректер тек аны?тама?а арнал?ан ж?не толы?ымен д?л болмаса да, олар с?зге ?аншалы?ты т?тыныл?аны?ызды немесе жатты?у жаса?аны?ызды б?луге ??м?мк?нд?к берет?н о? п?к?р ?алдыру?а ?л? де кедерг? жасамайды. Б?л деректер д?р?герден жатты?уларды шектеуге ?атысты кейб?р ?сыныстары бол?ан кезде ?те ма?ызды болады.
Т?менде фитнес жабды?тарыны? ?рт?рл? т?рлер? бер?лген, соны? ?ш?ндеКардиож?неК?ш жатты?улары.
Ж?г?ру жолы с?зге ы??айлы кез келген ?ар?ынмен жаяу ж?не ж?г?руд? ж?зеге асыру?а арнал?ан жо?ары сапалы ?д?с – б?л ?йде жатты?уды ?нататын немесе ашы? ауада ж?мыс ?стемейт?н кез келген адам ?ш?н тамаша. Ж?рек-?кпе ?ызмет? с?зд?? жалпы фитнес???зд? жа?сартуда ма?ызды р?л ат?арады ж?не жа?сы кардиореспираторлы? фитнес кез келген жатты?уды? нег?з? болып табылады. Сонымен ?атар, ж?г?ру жолы жа?сы нег?зг? ж?не ая? жатты?уларын ?амтамасыз ете алады, ?с?ресе к?лбеу орнатыл?ан кезде, ол жатты?уларды? ?ар?ындылы?ын жа?сарту ?ш?н ?з салма?ы?ызды пайдалана алады. Алдын ала орнатыл?ан ба?дарламалар мен реттелет?н реттеулер ар?ылы ж?г?ру жолыны? ?н?мд?л?г?не нег?зделген орташа ?ар?ынды ж?г?ру, жылдамыра? аралы? жатты?у немесе жо?ары ?ар?ынды кардио арасында та?дау?а болады.
Керемет ж?г?ру жолы ?н?мд?л?к пен ?ау?пс?зд?кт? те?ест?ру? керек.A ?арапайым ж?не ?олдану?а о?ай консольж?рек со?у жи?л?г?н, калорияларды, ?ашы?ты?ты ж?не т.б. деректер мониторинг?мен,к?лбеу реттеу, к?шт? ж?не икемд? ж?г?ру та?тасыамортизация ?ш?н,ти?мд? ж?не ?за? ?оз?алт?ыш, ж?не т.б., д?рыс ж?г?ру жолын та?дау жатты?у процес?н одан да к?шт?рек етед?.
Шектеул? ке??ст?кте кардио жатты?улары ?ш?н ескек есу машинасы жа?сы та?дау болып табылады. Жатты?у?а ?атысу ?ш?н б?к?л денен? тарту ?ш?н ашы? ескек есуд? имитациялау ар?ылыденен?? барлы? б?л?ктер?н дерл?к жатты?тыру?а арнал?ан кардиологиялы? жабды?. Б?л ??рыл?ыда жатты?у ар?ылы фитнес???зд? жа?сартып ?ана ?оймай, сонымен б?рге ая?тар мен ?олдары?ыз?а керемет жатты?улар жасай аласыз. Т?рл? жатты?у ма?саттары ?ш?н нег?зг? де?гейде т?ра?ты ж?не интервалды? кардио жатты?уларын орындау?а болады.
Барлы?ымыз б?лет?ндей, ж?г?ру ?р?ашан т?зе жара?аттары мен ауыр салма?ы бар адамдар ?ш?н ауыр кардио жатты?у ?д?с? болды. Эллиптикалы? машинаны? д?ниеге келу? б?л м?селен? тамаша шешт?.Т?зе буынына ?сер етпей ж?г?руд? симуляциялайды, ж?не толы? дене жатты?улары ?ш?н ?олды денемен с?тт? б?р?кт?ред?. ?арсылы? пен к?лбеуд? реттеу ар?ылы жатты?уларды? жо?ары ?ар?ындылы?ына м?мк?нд?к беред?. Жо?ар?ы денеге жо?ары ?арсылы?ты орнаты?ыз ж?не синергетикалы? жатты?улар ?ш?н б?р?кт?р?лген т?т?аны пайдаланы?ыз, ек?нш? жа?ынан т?менг? дене??зд? жатты?тыру?а назар аудару ?ш?н ?рт?рл? ?арсылы?ты немесе к?лбеу е??ст? орнату?а болады.
Б?л к?д?мг? велосипед сия?ты бол?анымен, ол ?детте велосипедте ?олданылатын ?ызмет? жа?ынан ?лде?айда ерекшеленед?жатты?у залыны? велоспорт залыж?не болып табыладытоптарда жо?ары ?ар?ынды жатты?улар?а жарамды. Айналдыру велосипед?нде ?ау?пс?зд?к ж?не белдег? ?за? мерз?мд? ауырсыну сия?ты велосипедт?? кейб?р кемш?л?ктер? жо?, олар айналмалы велосипедте жа?сартыл?ан. Айналдыру велосипед? - б?л ?ылыми т?ж?рибел?к дизайн ж?не жасанды механика ?д?с?н ?олданады. Ол адам а?засыны? талаптарына сай келед?, белд? ауыртпайды, сонымен ?атар ?ол жетк?зе аладыфитнест?? максималды ?сер?.
Маховик ар?ылы белг?л? б?р м?лшерде ж?ру кедерг?с?н ?амтамасыз етумен ?атар, жалпы айналмалы велосипедтер к?шт? (?арсылы?) реттеуд? ек? жолмен ?олдайды:Тежег?ш т?семдерж?неМагнитт?к кедерг?. ?детте,тежег?ш ала?ымен бас?арылатын айналмалы велосипедтер ?немд?, ал магнитпен бас?арылатын велосипедтер ?за??а созылады.
Т?к велосипедтер жабы? велосипедпен ж?руд?? т?мен ?серл? т?р?н ?сынадыжол велосипед?н имитациялау, б?ра? сырт?а шы?уды? ?ажет? жо?. Жабы? велосипед ?кпе??з бен т?менг? дене??зд? б?рдей м?лшерде ж?мыс ?стейд? -Т?менг? денедег? ?рб?р б?лшы?ет шын м?н?нде ба?ыттал?ан (?с?ресе жо?ары ?арсылы?та).
Айналдыру велосипедтер?н?? ?атты терлеу?нен айырмашылы?ы, жатты?у велосипедтер? (Т?к велосипед ж?не жат?ан велосипед) релаксацияны да, жатты?уды да ескере отырып, ?олданбаларды? ке? ау?ымы ?ш?н ?олайлы. ?детте, жатты?у велосипедтер? ?арсылы?ты реттеуге, ж?рек со?у жи?л?г?н, калорияны т?тынуды ж?не бас?а жатты?улар деректер?н ба?ылау?а арнал?ан к?п функциялы консольмен жабды?тал?ан.
Т?ра?ты к?й, аралы? ж?не аз д?режеде ?н?мд?л?кке нег?зделген ж?рек-?ан тамырлары белсенд?л?г? ?ш?н жатып жат?ан жатты?у велосипед?н пайдалану?а болады.
Hack Squat машинасы осы?ан арнал?аноларды о?шаулау ж?не ны?айту ?ш?н жамбас?а баса назар аудара отырып, е?кейу ?оз?алыстарын орындау?а м?мк?нд?к беред?. Жабды? дизайныны? бастап?ы ма?саты квадрицептерд? нысана?а алу болса да, ая?ты? орналасуын реттеу ар?ылы ая?ты? ?рб?р б?лшы?ет?н ти?мд? нысана?а алу?а болады. С?з Hack Squat машинасын пайдалана аласызая?ы?ызды платформа?а ал?а немесе арт?а ?ою ар?ылы алды??ы ж?не арт?ы ая? б?лшы?еттер?н?? барлы? аспект?лер?н нысана?а алы?ыз.
?уат тартпасына иел?к ету с?зде болуы керек к?ш жатты?уларыны? е? ма?ыздысы болып табылады. С?з ?степ жатырсыз баКроссфит, Пауэрлифтинг, Олимпиадалы? ауыр атлетика, немесе жай ?ана б?лшы?ет салу ж?не майды жа?у ?ш?н,?уат тартпасы - фитнес ма?саттары?ыз?а жету ?ш?н тамаша ??рал. Б?л с?зге ?ау?п т?нген кезде ж?кт? тастай алатынды?ы?ызды ескере отырып, ж?кт? к?теруден бастап айнымалы би?кт?ктен скваттау?а дей?н кез келген н?рсен? орындау?а м?мк?нд?к беред?. ?ау?пс?зд?кт? то?тату жола?тары мен ауыспалы тиеу/т?с?ру би?кт?г?н?? ар?асында с?з кез келген ерк?н салма?та?ы штанга ?оз?алысын толы? тынышты?пен орындай аласыз.
Кабельд? кроссовер машиналары болып табыладыб?г?нг? фитнес машиналарыны? е? ?мбебаптарыны? кейб?р?- оларды? танымал ?кроссовер? атауы ?олданушы?а ?олдарды? ортасында ай?асатынын к?рет?н б?регей кеуде ?шуын орындау м?мк?нд?г?н берет?нд?г?нен туындайды, ал ?рекет тек б?р ?анаб?л машинада ж?здеген жатты?уларды орындау?а болады, дегенмен б?л е? танымал.
Б?л ??рыл?ыны не ?ш?н пайдалану?а боладыпойыз толы?ымен жатты?ушыны? жатты?у ма?сатына байланысты-?йткен? кроссоверд? кез келген дерл?к жатты?уды орындау ?ш?н пайдалана аласыз. Кейб?р жатты?улар?а арнал?ан орынды?тарды? к?мег?мен с?з барлы? дерл?к ?оз?алыстарды орындау ?ш?н кабельд?к кроссоверлерд? пайдалана аласыз ж?не кабель ар?ылы б?лшы?еттерге т?ра?ты ж?ктеме жасай аласыз.
Smith машинасы - к?р?кт?р?лген штангалары бар арнайы жасал?ан с?ре - с?з оны пайдалана аласызсалма? таба?тарын салы?ыз ж?не кез келген штанга жатты?уларын жара?атсыз орында?ыз. Бек?т?лген рельстер жола?ты т?ра?тандыру?а ти?мд? к?мектесед?, ал рельстерд?? жанында?ы к?п позициялы ?ау?пс?зд?к бек?тк?ш? с?згекез келген позицияда жатты?уды то?тату. С?з та?да?ан жатты?у?а байланысты дене??здег? ?рб?р б?лшы?етке ба?ыттал?ан Смит машинасын пайдаланы?ыз. Смит машиналарыкез келген ерк?н салма?та?ы штанга жатты?уларын толы? ?ау?пс?з орындауды? тамаша т?с?л?, споттерд?? ?ажет? жо?.
Реттелет?н орынды? талассызе? танымал салма? орынды?ыжатты?у залында, ал реттелет?н орынды? пен ар?а пайдаланушылар?а м?мк?нд?к беред?кез келген стендт?к пресс жатты?уларын орында?ызштангалармен немесе гантельдермен. Оны? ке? ау?ымды реттелет?нд?ктен, с?з оны пайдалана аласызкешенд? жатты?у жабды?тарымен б?рге жатты?улар сериясын орындаусия?тыКабельд?к машинаor?уат тартпасыкеуде, трицепс, иы? ж?не ар?а сия?ты жо?ар?ы дене б?лшы?ет топтарын жатты?тыру.
Ж?беру уа?ыты: 28 ?ырк?йек 2022 ж