Hack squat – штанга ая?ты? артында ?олмен ?сталады; б?л жатты?у ал?аш рет жылы Hacke (?кше) рет?нде белг?л? болдыГермания.Еуропалы? к?шт? спорт сарапшысы ж?не германист Эммануэль Леджардты? айтуынша, б?л атау ?кшелер б?р?кт?р?лген жатты?уды? бастап?ы т?р?нен алын?ан. Осылайша, скват пруссиялы? сарбаздарды? ?кшес?н шертет?ндей орындалатын скват болды (?Hacken zusammen?). Hack squat танымал болдыА?ылшын т?л?нде с?йлейт?н елдер?1900 жылдарды? басында?ы балуан,Джордж Хакеншмидт. Оны арт?ы деп те атайды?л? к?теру. Ол скват аппаратын ?олдану ар?ылы орындалатын скваттан ерекшеленед?.
Hack Squat - б?лк?ш жатты?уларына арнал?ан е? жа?сы жатты?уларды? б?р?, штангалы? скваттан кей?нг? ек?нш?. Hack squat жатты?уларына келет?н болса?, д?рыс ?оз?алысты ме?геру, оны жалпы жатты?у ба?дарламасына д?рыс енг?зу ж?не д?рыс салма?ты та?дау ма?ызды.
Б?л сонымен ?атар скват бол?анымен, скватты? техникасы штангамен скваттан ?те ерекшеленед?. Штангамен скватта с?з тепе-те?д?кт? са?тауы?ыз керек, сонды?тан к?птеген спортшылар ке??рек позицияны пайдаланады. ?лбетте, ке??рек позиция ауырлы? орталы?ын т?ра?ты етуге м?мк?нд?к беред?. Ек?нш? жа?ынан, Hack squat тепе-те?д?кт? са?тауды ?ажет етпейд? ж?не к?ш т?зу сызы?та бер?лу? ?ш?н тар позицияны ?олдана алады.
Жо?арыда айтыл?андар Hack Squat-ты? шы?у тег? мен тарихын, сондай-а? ти?ст? жатты?у сипаттамаларын ?сынады.
Сонымен, Hack Squat пен Barbell Squat-ты к?лдене??нен салыстыруды? ?андай арты?шылы?тары бар?
Дене тепе-те?д?г?н са?тауды ?ажет етпейт?н скват ?ш?н, егер с?з тар позицияны ?олданса?ыз, ая? б?лшы?еттер?н?? ба?ыты т?кке жа?ыныра? болады. Штангалы? скватта ке? позиция?а байланысты ая? б?лшы? еттер?н?? к?ш?н?? ба?ыты к?лбеу б?рыш?а ие болады, ал к?лдене? ба?ытта к?шт?? б?л?г? бос?а кетед?. Айтуынша, сквот квадтарды ??ру ?ш?н жа?сыра?, б?ра? штангамен скватта тепе-те?д?кт? жа?сартпайды.
Hack squat экстремалды к?шт? жа?сарту ?ш?н к?шт? ?ару рет?нде алды??ы ?атар?а ?ойылуы керек. К?птеген ?оз?алыстарды ?здер?н?? техникаларыны? к?рдел?л?г?не байланысты со??ы к?шт? жа?сарту ?ш?н пайдалану м?мк?н емес. ?йткен? салма?ты? жо?арылауымен техникалы? к?рдел? ?оз?алыстарды? д?рысты?ын ?амтамасыз ету бар?ан сайын ?иындай т?сед?. Серпе к?теру, ж?л?а к?теру ж?не серпе к?теру осы санат?а жатады.
Hack squat техникасы ?те ?арапайым, ж?не штангалы? скват сия?ты, ол адам денес?н?? барлы? к?шт? б?л?ктер?н ?амтиды - сан т?ртб?рышты, ек?басты ж?не б?кселер, сонды?тан б?л максималды к?шт? жа?сарту ?ш?н керемет к?ш. Эйс ?рекет?. Осындай ?оз?алыс ?ш?н с?з о?ан ?осымша ба?дарламалармен циклде б?р жатты?у сессиясын жоспарлауы?ыз керек.
?орытынды
As к?ш жатты?уларыны? алтын ережес?, ауыр к?терулер ?ш?н ?оз?алыс шектелген ?оз?алыстарды ж?не жо?ары ?айталаулар ?ш?н ерк?н ?оз?алыстарды ?р?ашан пайдалану керек. Осылайша с?з ?з???зд?? к?ш???зд?? шег?н ?ау?пс?з т?рде итере аласыз ж?не жо?ары ?айталаулармен ауыр жатты?улар кез?нде бай?алмайтын ша?ын б?лшы?ет топтарыны? к?ш?н ?ау?пс?з арттыра аласыз. Сонды?тан машина ая?тарын басуды ?р?ашан ауыр салма?пен ж?не же??л салма?пен штангалы? престерд? жасау керек. Сол сия?ты, скватта ауыр салма?ты ?олдану керек.
Ж?беру уа?ыты: 12 тамыз 2022 ж