Оны елемеу о?ай, б?ра? нег?зг? тартымдылы? мынада: с?з калорияларды? айтарлы?тай ?осымша к?ш ж?мсамай-а? ысырап жат?анын к?ре аласыз ж?не б?л же??с.
Велосипедтерд?? ?рт?рл?л?г?н шарлау ?те ?иын болуы м?мк?н; С?зд?? ?алауы?ыз жатын велосипедтер немесе айналмалы велосипедтер болуы керек пе? Ж?не б?р-б?р?нен айырмашылы?ы неде? Б?з б?г?н осы с?ра?тарды ?арастырамыз.
Жабы? жатты?у велосипедтер?н?? арты?шылы?тары
М?не, жабы? жатты?у велосипед?не инвестиция салу ар?ылы с?з к?ре алатын нег?зг? арты?шылы?тар.
-- Ж?рек-?ан тамырлары фитнес?н?? айтарлы?тай жа?саруы
-- Салма?ты бас?ару?а арнал?ан ?уатты ??рал
-- Дене майын жа?уда ти?мд?
-- Ая?тар мен т?менг? дене б?лшы?еттер?н ны?айтады
-- Сыртта?ы велосипедпен салыстыр?анда к?б?рек ?ау?пс?зд?кт? ?сынады
Енд? с?з жабы? жатты?у велосипедтер?н?? к?птеген арты?шылы?тарымен таныс болса?ыз, с?з ойлайтын велосипедтерд?? ?рт?рл? т?рлер?н ?арастыратын кез келд?.
Жат?ан велосипед – к?лбеу шеш?м
Жататын велосипедтер керемет жатты?у жабды?тарын жасайды ж?не оларды? аты айтып т?р?андай, олар т?к емес, т?селген дизайнмен ерекшеленед?. ?Жат?ан? термин? осы велосипедтерд? пайдалан?ан кезде ?станатын поза?ызды сипаттайтын жату жа?дайын б?лд?ред?.
Бас?а жатты?у велосипедтер?нен айырмашылы?ы, жатын велосипедтер ?деттег? ерш?кт? ауыстыратын ар?алы?ы бар д?ст?рл? орынды??а ие. Б?л, ?с?ресе пайдаланушыны? жайлылы?ы т?р?ысынан пайдалы т?ж?рибен? ?сынады. Адамдар ?ар?ынды жатты?улар?а ?мтыл?анымен, олар процесте жайлылы?ты ба?алайды.
Б?л велосипедтерд? бас?ару ?ш?н ая?тары?ыз педальдар?а ?арай созылуы керек, и?нд? орынды?пен к?лдене? туралан?ан. Т?менг? дене??зге азыра? ?сер етет?н боса?сы?ан жатты?уды ?здесе??з, жатын велосипедтер ?олайлы та?дау болып табылады. Сонымен ?атар, олар с?зге пайдалану кез?нде теледидар к?ру с?н?н беред?.
Жат?ан велосипедтерд?? арты?шылы?тары
Жат?ан велосипедтер, ж?мса? т?лмен айт?анда, тамаша. М?не, оларды пайдалануды? кейб?р арты?шылы?тары.
Ж?рек-?ан тамырларыны? денсаулы?ын жа?сартады
Жат?ан велосипедтер аэробты ж?не ж?рек-тамыр ж?йес?н жа?сартуды ?оса ал?анда, денсаулы??а к?птеген арты?шылы?тарды ?сынады. Е? алдымен, олар жалпы ж?рек-?ан тамырлары денсаулы?ын жа?сарту?а к?мектесед?. Б?р са?атты? жо?ары ?ар?ынды аралы? жатты?улар шамамен 800-900 калорияны жа?у?а ж?не жатты?у кез?нде к?птеген б?лшы?еттерд? тарту?а ?келу? м?мк?н.
М?ндай жатты?улар ж?рек пен ?кпен?? жалпы ж?мысын жа?сартады. Н?тижес?нде с?з б?рнеше арты?шылы?тарды, соны? ?ш?нде ?ан ?ысымын т?мендетуд? бай?ай аласыз.
Б?лшы?ет к?ш?н арттырады
Жат?ан велосипедтер ?атты кардио жатты?уларын ?амтамасыз еткен?мен, олар сонымен ?атар ?р т?рл? ма?ызды б?лшы?еттерд?, соны? ?ш?нде квадрицептерд?, б?кселерд?, балтырларды, с???рлерд? ж?не абсты ?осады.
?ау?пс?з велосипедпен ж?ру т?ж?рибес?
Жат?ан велосипедтер, ?детте, т?к велосипедтерге ?ара?анда ?ау?пс?з ж?не ы??айлы. Оларды? жайлылы?ы оларды? ?ау?пс?зд?г?не ы?пал етед?, ?с?ресе атпен ж?ру ж?не жатты?у кез?нде. ?осымша ар?а с?йемелдеу жатты?уды же??лдетуге м?мк?нд?к берет?н ?лкен?рек отыру айма?ын ?сынады.
Денеге аз ж?ктеме
Жат?ан велосипедтер адам а?засында?ы жалпы стресст? ти?мд? т?рде т?мендетед?. Бас?а велосипедтермен салыстыр?анда, ?р айналымда т?зе мен жамбасты? б?г?лу? аз болады. Ал?а ба?ыттал?ан педальдар денен?? т?менг? б?л?г?ндег? жалпы кернеуд? азайтады.
Артритпен ауыратын адамдар ?ш?н жатын жатты?у велосипедтер? басты назарда болуы керек.
Жабы? жатты?у велосипедтер?н?? арты?шылы?тары
Айналдыру велосипедтер? ??рылымы мен ж?мыс режим? бойынша стационарлы? велосипедтерден айтарлы?тай ерекшеленед?. ?Жабы? циклдар? деп те белг?л?, б?л велосипедтерде реттеулерд? орнату ?ш?н консоль болмауы м?мк?н, б?ра? олар к?рнект? маховикт? к?рсетед?. Б?л ашы? маховик стационарлы? велосипедке ?ара?анда айтарлы?тай ауыр ж?не айтарлы?тай.
Б?л ?шк? циклдар ?арсылы?ты? ек? т?р?н ?амтамасыз етед?: магнитт?к ж?не ?йкел?с. Магнитт?к кедерг? стационарлы? велосипедтердег?дей н?з?к. Дегенмен, ?йкел?ске т?з?мд?л?к ерекшеленед?. М?нда резе?ке жасты?шалар с?з педаль бас?ан кезде маховикт? басып, ?ар?ынды жатты?уды ?амтамасыз етед?. ?арсылы? де?гейлер?н содан кей?н теру ар?ылы реттеуге болады.
Айналдыру велосипедтер?н?? арты?шылы?тары
Айналдыру велосипедтер? жо?ар?ы дене жатты?уларын же??лдетед?. М?не, с?з л?ззат алатын кейб?р арты?шылы?тар.
Б?лшы?етт?? аны?талуына ы?пал етед?
Айналдыру велосипедтер? ?зег???з бен ая?тары?ызда?ы б?лшы?еттерд? жа?сарту ?ш?н тамаша. Нел?ктен адамдар ая?ты? к?ндер?нен ?ор?ады деп ойлады?ыз ба? ?йткен? ая? жатты?улары ?ар?ынды ж?не ?ау?пт? болуы м?мк?н, б?ра? олар сонымен ?атар ая?ты? б?лшы?еттер?не айтарлы?тай ?лес ?осады.
Айналдыру саба?тары немесе айналмалы велосипед жатты?улары ая?ты? б?лшы? еттер?н жаса?ысы келет?ндер ?ш?н тамаша алмастыр?ыш болып табылады, б?ра? скват пен ?кпеден са? болады.
Жара?ат алу ?ауп?н?? т?мендеу?
Ая? жатты?улары, ?с?ресе скват ж?не ?кпе жатты?улары, егер д?рыс орындалмаса, жара?ат алу ?ауп? жо?ары. Айналдыру велосипедтер? жара?ат алу ?ауп? ?с ж?з?нде шамалы болатын ?те т?мен ?серл? жатты?уларды ?сынады. Олар жатты?улар кез?нде е? аз ал?а е?кейуд? ?ажет етед?.
Велосипедке арнал?ан ая? ки?мн?? жа?сы жиынты?ын жо?ары сапалы айналмалы велосипедпен ж?птау с?з ?ш?н тамаша шеш?м болуы м?мк?н!
Иммунды? ж?йен? к?теред?
Айналдыру велосипед жатты?улары с?зд?? иммунды? ж?йе??зд? ны?айтады, б?л денсаулы?ты сау, аурусыз ?м?рге ?келу? м?мк?н.
Тимус без? с?зд?? иммунды? ж?йе??зде шешуш? р?л ат?арады. Жатты?у?а ж?не ??нарлы та?ам?а бай ?м?р салты да к?шт? иммунды? ж?йен? са?тау?а к?мектесед?. Тимус без? бактериялармен к?ресет?н Т-клеткаларын шы?арады, б?ра? адам ?артай?ан сайын без к?ш?рей?п, Т-жасушаларыны? ?нд?р?с?н азайтады.
Егде жаста?ы адамдар ?здер?н?? жатты?уларын айналдыру велосипедтер?мен жал?астыра алады, б?л Т-жасушалы? ?нд?р?с де?гей?н са?тау?а к?мектесед?.
Ж?мыс ?ар?ындылы?ы - ?айсысы жа?сы?
Жат?ан велосипедтер? де, айналдыру велосипедтер? де ?ата? жатты?улар?а ке? м?мк?нд?ктер беред?. Жат?ан велосипедтер е?кейген к?й? ж?не ?лкен?рек орны бар, буындар?а шамадан тыс ж?ктеме жасамай, ая?ты? б?лшы?еттер?н нысана?а алады. Олар жара?аттан айы??ан немесе ?ар?ындылы?тан г?р? жайлылы?ты б?р?нш? орын?а ?оятын адамдар ?ш?н ?те ?олайлы т?мен ?серл? жатты?уларды ?сынады. Ек?нш? жа?ынан, айналмалы велосипедтер т?к к?й? ж?не ?арсылы?ты реттеу м?мк?нд?г? бар ?ар?ынды, толы? дене жатты?уларын ?амтамасыз етед?. Олар нег?зг?, ?ст??г? ж?не т?менг? денен? тартады, б?л оларды ж?рек-?ан тамырлары жатты?улары мен б?лшы?еттерд? серг?ту ?ш?н тамаша та?дау жасайды. Оларды? арасында?ы та?дау с?зд?? жеке ма?саттары?ыз бен физикалы? жа?дайы?ыз?а байланысты. Егер с?зд?? ма?саты?ыз жо?ары ?ар?ынды, толы? денен? тарту болса, айналмалы велосипед жа?сы та?дау болып табылады. Дегенмен, же??л?рек, б?ра? ти?мд? жатты?у ?ш?н жатар велосипед с?зд?? та?дауы?ыз болуы м?мк?н.
Ы??айлылы? пен пайдалануды? ?арапайымдылы?ы?
Ы??айлылы? т?р?ысынан, отыратын велосипедт?? ?лкен?рек, т?селген орыны мен ар?алы?ыны? ар?асында айналмалы велосипедтен б?р шет? бар. Жат?ан к?й? ар?а мен буындарда?ы кернеуд? азайтып, оны ?за? жатты?улар?а ?олайлы етед?. Айналдыру велосипедтер?, кер?с?нше, д?ст?рл? ер-т?рман?а ие ж?не т?к т?руды ?ажет етед?, б?л кейб?р пайдаланушылар ?ш?н ?за? уа?ыт бойы ы??айсыз болуы м?мк?н. Дегенмен, пайдалануды? ?арапайымдылы?ына келет?н болса?, ек? велосипедт? де пайдалану о?ай. Айналдыру велосипедтер? к?шеде велосипедпен ж?ру т?ж?рибес?н ел?ктейд?, ал интуитивт? дизайнымен жатын велосипедтер кез келген адам?а ?йренуге о?ай.
Жат?ан велосипедке ?арсы велосипед - ?айсысына бару керек?
Жат?ан велосипед пен айналмалы велосипед арасында та?дау, сайып келгенде, с?зд?? жеке фитнес ма?саттары?ыз?а, физикалы? жа?дайы?ыз?а ж?не жайлылы? ?алауы?ыз?а байланысты. Егер с?з т?менг? денеге ж?не кардио жатты?уларына назар аудара отырып, аз ?сер етет?н, ы??айлы жатты?уды ?здесе??з, жатын велосипед? тамаша та?дау болуы м?мк?н. Дегенмен, егер с?з б?к?л денен? ?амтитын жо?ары ?ар?ынды жатты?уларды ма?сат етсе??з ж?не д?ст?рл? велоспорт позасына ?арсы болмаса?ыз, айналмалы велосипед ж?руд?? жолы болуы м?мк?н. Сондай-а?, егер буындарды? кернеу? ала?даушылы? тудырса, жатар велосипед ?ау?пс?з н?с?а болып табылады. Нег?з?нде, ек? велосипедт?? де к?шт? жа?тары бар ж?не д?рыс та?дау жеке ?ажетт?л?ктер мен басымды?тар?а байланысты. Б?регей талаптары?ызды? нег?з?нде с?зге н?с?ау беру ?ш?н ?р?ашан фитнес маманымен ке?ес???з.
Ж?беру уа?ыты: 06 ш?лде 2023 ж