Жатты?у иммунды? ж?йе??зд? к?тере ме?

Денсаулы?ты жа?сарту ?ш?н жатты?улары?ызды барынша арттыру жатты?у мен иммунитет арасында?ы байланысты т?с?ну сия?ты ?арапайым. Стресст? бас?ару ж?не те?дест?р?лген диета с?зд?? иммунды? ж?йе??зд? к?теру ?ш?н ма?ызды, б?ра? жатты?у да шешуш? р?л ат?арады. ?з???зд? шарша?аны?ыз?а ?арамастан, дене??зд? ж?йел? т?рде жылжыту инфекциялармен к?ресуд?? к?шт? ??ралы бола алады. Дегенмен, барлы? жатты?улар иммунды? ж?йеге б?рдей ?сер етпейт?н?н ескеру ма?ызды. Сонды?тан б?з жатты?уларды? иммунды? ж?йеге ?сер?н зерттеген сарапшылармен ке?ес?п, оларды? т?с?н?ктер?н с?здермен б?л?ск?м?з келед?.

Жатты?у иммунды? ж?йе??зд? ?алай арттырады?

2019 жылы Journal of Sport and Health Science журналында жариялан?ан ?ылыми шолу?а с?йкес, жатты?у тек с?зд?? психикалы? ?л-ау?аты?ыз?а пайда ?кел?п ?ана ?оймайды, сонымен ?атар иммунды? ж?йе??зд? де ны?айтады. Шолу физикалы? белсенд?л?кт??, ?с?ресе орташа ж?не жо?ары ?ар?ынды жатты?уларды? ?за?ты?ынан аз болатынын к?рсетт?. б?р са?ат, иммунды? жауапты арттырады, ауру ?ауп?н азайтады ж?не ?абыну де?гей?н т?мендетед?. Зерттеуд?? жетекш? авторы Дэвид Ниман, Аппалачи мемлекетт?к университет?н?? биология кафедрасыны? профессоры ж?не университетт?? адам ?н?мд?л?г? зертханасыны? директоры Дэвид Ниман а?зада?ы иммунды? жасушаларды? саны шектеул? ж?не олар лимфоидты т?ндерде орналасу?а бей?м екен?н т?с?нд?рд?. ж?не ауру тудыратын вирустармен, бактериялармен ж?не бас?а микроорганизмдермен к?ресуге к?мектесет?н к?кбауыр сия?ты органдар.

Т?ра?тылы?пен жа?сартыл?ан иммунитет

Жатты?улар с?зд?? иммунды? ж?йе??зге о? ?сер етед?, ол уа?ытша ?ана емес, сонымен б?рге жина?талады. Жатты?у кез?нде иммунды? ж?йе??зден б?рден жауап беру б?рнеше са?ат?а созылуы м?мк?н, б?ра? т?ра?ты ж?не т?ра?ты жатты?улар уа?ыт ?те келе иммунды? реакция?ызды к?шейтед?. Шынды?ында, доктор Ниман мен оны? командасыны? зерттеу? аптасына бес немесе одан да к?п к?н аэробты жатты?улармен айналысу 12 апта ?ш?нде жо?ар?ы тыныс жолдарыны? инфекцияларыны? жи?л?г?н 40% -дан астам?а т?мендету? м?мк?н екен?н к?рсетт?. Сонымен, жатты?уларды к?ндел?кт? ?м?рге ?осу иммунитетт? к?теруд?? ж?не жалпы денсаулы?ты са?тауды? ти?мд? ?д?с? болуы м?мк?н.

Б?л с?зд?? иммунды? ж?йе??зге де ?атысты. Т?ра?ты жатты?улар с?зд?? жалпы денсаулы?ы?ыз бен ?л-ау?аты?ыз?а ?за? ?сер ету? м?мк?н. British Journal of Sports Medicine журналыны? зерттеуш?лер? т?ра?ты физикалы? белсенд?л?к инфекция ?ауп?н ?ана емес, сонымен ?атар COVID-19 ауырлы?ын ж?не аурухана?а жат?ызу немесе ?л?м ы?тималды?ын т?мендетет?н?н аны?тады. Т?ра?ты таза ?й сия?ты, т?ра?ты белсенд? ?м?р салты иммунды? функцияны ж?не жалпы денсаулы?ты жа?сарту?а ?келу? м?мк?н. Сонымен, жатты?уды к?ндел?кт? ж?мысы?ызды? б?р б?л?г?не айналдыры?ыз ж?не оны? иммунды? ж?йе??зге ж?не жалпы ?л-ау?аты?ыз?а тиг?зет?н о? ?сер?н к?р???з.

Д-р Ниман: ?Жатты?у с?зд?? иммунды? ж?йе??зд? ба?ылауды? б?р т?р? рет?нде ?рекет етед?, ол с?зд?? дене??зд? ба?ылау?а ж?не бактериялар мен вирустарды аны?тау?а ж?не к?ресуге м?мк?нд?к беред??, - дед?. Тек анда-санда жатты?улар жасап, аурулар?а т?з?мд? иммунды? ж?йен? к?ту м?мк?н емес. Дене шыны?тырумен ж?йел? т?рде айналысу ар?ылы с?зд?? иммунды? ж?йе??з ауруды тудыратын микробтармен к?ресу ?ш?н жа?сы жабды?тал?ан.

Б?л с?з ?артай?ан кезде де шынды? болып ?ала беред?. Ж?йел? жатты?улар с?зд?? жасы?ыз?а ?арамастан иммунды? ж?йе??зд? ны?айту?а к?мектесед?. Сонымен, сау иммунды? ж?йе мен жалпы ?л-ау?ат ?ш?н жатты?уды к?ндел?кт? ж?мысы?ызды? б?р б?л?г?не айналдыру?а еш?ашан кеш емес.

Иммунитетт? жа?сарту?а арнал?ан е? ти?мд? жатты?у т?р? ?андай?

Дегенмен, жатты?уларды? барлы? т?рлер? иммунды? ж?йеге ?сер етуде б?рдей емес екен?н ескеру ма?ызды. Жаяу ж?ру, ж?г?ру немесе велосипедпен ж?ру сия?ты аэробты жатты?улар жатты?улар мен иммунитет арасында?ы байланысты зерттейт?н зерттеулерд?? к?пш?л?г?нде, соны? ?ш?нде доктор Ниманны? зерттеулер?нде басты назарда болды. Иммунитетт? арттыру ?ш?н жатты?уларды? о?тайлы т?р?н аны?тау ?ш?н к?б?рек зерттеулер ?ажет бол?анымен, ?алыпты ж?не к?шт? аэробты белсенд?л?кпен ж?йел? т?рде айналысу иммунды? ж?йеге о? ?сер етет?н? к?рсет?лген.

-- Жаяу

Егер с?з жатты?улар ар?ылы иммунды? ж?йе??зд? к?теруге ?ызы?ушылы? танытса?ыз, ?алыпты ?ар?ындылы?ты са?тау ма?ызды. Доктор Ниманны? айтуынша, б?р мильге шамамен 15 минутты? жылдамды?пен ж?ру - б?л ма?сат?а жету ?ш?н жа?сы ма?сат. Б?л ?ар?ын ?ан айналымына иммунды? жасушаларды тарту?а к?мектесед?, б?л с?зд?? жалпы денсаулы?ы?ызды жа?сартады. Ж?г?ру немесе велосипедпен ж?ру сия?ты жатты?уларды? бас?а т?рлер? ?ш?н максималды ж?рек со?у жи?л?г?н?? шамамен 70% жету?н ма?сат ет???з. ?ар?ындылы?ты? б?л де?гей? иммунитетт? арттыруда ти?мд? екен? д?лелденд?. Дегенмен, дене??зд? ты?дау ж?не ?з???зд? тым ?атты итермеу ма?ызды, ?с?ресе с?з жатты?уды енд? баста?ан болса?ыз немесе денсаулы?ы?ызды? ?андай да б?р нег?зг? жа?дайы болса.

-- HIIT жатты?улары

Жо?ары ?ар?ынды аралы? жатты?уларды? (HIIT) иммунитетке ?сер? туралы ?ылым шектеул?. Кейб?р зерттеулер HIIT иммунды? функцияны жа?сарта алады деп болжайды, ал бас?алары еш?андай ?сер етпед?. Артритпен ауыратын нау?астар?а ба?ыттал?ан ?Артритт? зерттеу ж?не терапия? журналында жариялан?ан 2018 жыл?ы зерттеу HIIT иммунитетт? арттыра алатынын аны?тады. Дегенмен, 2014 жылы ??абынуды зерттеу журналында? ж?рг?з?лген зерттеу HIIT жатты?улары иммунитетт? т?мендетпейт?н?н к?рсетт?.

Жалпы, доктор Нейманны? айтуынша, интервалды? жатты?улар с?зд?? иммунитет???з ?ш?н ?ау?пс?з болуы м?мк?н. Доктор Нейман: ?Б?зд?? денем?з б?л ал?а-арт?а таби?ат?а, т?пт? б?рнеше са?ат?а да ?йренген, егер б?л тынымсыз жо?ары ?ар?ынды жатты?улар болмаса?, - дед?.

-- К?ш жатты?улары

Сонымен ?атар, егер с?з к?ш жатты?уларын жа?адан бастап жатса?ыз, жара?ат алу ?ауп?н азайту ?ш?н же??л салма?тардан бастап, д?рыс п?ш?нге назар аудар?ан д?рыс. К?ш???з бен шыдамдылы?ы?ыз арт?ан сайын, жатты?улары?ызды? салма?ы мен ?ар?ындылы?ын б?рт?ндеп арттыру?а болады. Жатты?уды? кез келген т?р? сия?ты, дене??зд? ты?дау ж?не ?ажет бол?ан жа?дайда демалыс к?ндер?н алу ма?ызды.

Жалпы, жатты?улар ар?ылы иммунды? ж?йен? к?теруд?? к?лт? - ж?йел?л?к пен ?рт?рл?л?к. Аэробты белсенд?л?кт?, к?ш жатты?уларын ж?не созылуды ?амтитын жан-жа?ты жатты?у ба?дарламасы жалпы денсаулы?ты жа?сарту?а ж?не ауру ?ауп?н азайту?а к?мектесед?. Дегенмен, жатты?уларды? ?з? аурудан са?тануды? кеп?л? емес екен?н есте ?ста?ан ж?н ж?не жа?сы н?тижеге жету ?ш?н оны д?рыс тама?тану, жетк?л?кт? ?й?ы ж?не стресст? бас?ару ?д?стер?мен б?р?кт?ру керек.

# Фитнес жабды?тарыны? ?андай т?рлер? бар?