Hack squat - útigrillie er haldie í h?ndum rétt fyrir aftan f?turna; tessi ?fing var fyrst tekkt sem Hacke (h?ll) íTyskalandi.Samkv?mt evrópskum styrkleikaítróttasérfr?eingi og germanista Emmanuel Legeard var tetta nafn dregie af upprunalegu formi ?fingarinnar tar sem h?larnir voru tengdir saman. Hack squat var tví squat sem var framkv?mt eins og prússneskir hermenn voru vanir ae smella á h?lana ("Hacken zusammen"). Hack squat var vins?lt íEnskum?landi l?nd?eftir glímumanninn snemma á 19.George Hackenschmidt. Tae er einnig kallae aftanréttst?eulyftu. Tae er frábrugeie hnébeygjubeygjunni sem framkv?mt er mee notkun á hnébeygjuvél.
Hack squat erein besta ?fingin fyrir styrktartjálfun, n?st á eftir útigrillinu. Tegar kemur ae tví ae tjálfa hack squat er mikilv?gt ae ná t?kum á réttri hreyfingu, fella hana rétt inn í heildartjálfunarprógrammie og velja rétta tyngd.
Tó tae sé líka hnébeygja, tá er t?kni hack squats mj?g frábrugein útigrills squat. í útigrillinu tarftu ae halda jafnv?gi og tví nota flestir ítróttamenn breieari st?eu. Augljóslega gerir breieari staea ráe fyrir st?eugri tyngdarpunkti. á hinn bóginn tarf Hack squat ekki ae viehalda jafnv?gi og getur notae trengri st?eu, tannig ae krafturinn geti borist í beinni línu.
Ofangreint kynnir uppruna og s?gu Hack Squat, sem og tengda tjálfunareiginleika.
Svo hverjir eru kostir tess ae bera saman Hack Squat og Barbell Squat lárétt?
Fyrir hack squat, sem krefst ekki ae viehalda jafnv?gi líkamans, ef tú notar trengri st?eu, er stefna fótv?eva n?r lóeréttu. Vegna breierar st?eu hefur stefna kraftsins í fótleggsv?evunum hallandi horn í útigrill og hluti kraftsins í lárétta átt er sóa(chǎn)e. Sem sagt, hack squat er betra til ae byggja fjórhjól, en tae b?tir ekki jafnv?gie í útigrills squat.
The hack squat ?tti ae vera í fremstu r?e sem ?flugt vopn til ae b?ta ?fgafullan styrk. Ekki er h?gt ae nota margar hreyfingar til ae b?ta fullkominn styrk vegna tess hversu flókin eigin t?kni er. Vegna tess ae mee aukningu á tyngd vereur tae erfieara og erfieara ae tryggja réttm?ti t?knilega flókinna hreyfinga. Hreint og skíth?ll, snattie og lungan falla allt í tennan flokk.
Hack squat t?knin er mj?g einf?ld og eins og útigrills squat inniheldur hún líka alla kraftmikla hluta mannslíkamans - quadriceps femoris, biceps femoris og rassinn, svo tae er mikill styrkur til ae b?ta hámarksstyrkinn. Ace action. Fyrir hreyfingu sem tessa ?ttireu ae skipuleggja eina tjálfunarlotu fyrir hana í lykkju, mee aukaprógr?mmum fyrir hana.
Nieurstaea
As gullna regla styrktartjálfunar, tú ?ttir alltaf ae nota hreyfingar takmarkaear hreyfingar fyrir tungar lyftur og frjálsar hreyfingar fyrir miklar endurtekningar. Tannig getureu ?rugglega ytt m?rkum styrkleika tíns og tú getur ?rugglega aukie styrk tessara litlu v?evahópa sem fara óséeur á meean á tungri ?fingu stendur mee miklum endurtekningum. Tess vegna ?tti alltaf ae gera vélfótapressu mee tungum lóeum og stangarpressur mee léttum lóeum. S?muleieis ?ttu hack squats ae nota tungar lóeir.
Birtingartími: 12. ágúst 2022