Zaklju?ak prvi. Smithovi strojevii slobodni utezi imaju svoje prednosti, a vje?ba?i moraju birati prema vlastitoj stru?nosti i svrsi vje?banja.
Ovaj ?lanak koristi vje?bu ?u?njeva kao primjer, pogledajmo dvije glavne razlike izme?u Smith ?u?nja i ?u?nja sa slobodnim utezima.
Glavna razlika
-- Prvikoliko noga mo?e i?i naprijed. Kod ?u?nja sa slobodnim utezima postoji samo jedan mogu?i polo?aj u kojem je stopalo ispod utega. Vje?ba? ne mo?e druga?ije jer je lako izgubiti ravnote?u i izazvati ozljedu. Nasuprot tome, Smithov ?u?anj slijedi fiksnu putanju, tako da nema potrebe za dodatnom ravnote?om, a vje?ba? mo?e ispru?iti stopalo na razli?ite udaljenosti za trening.
-- drugio?ita razlika je u tome ?to je lak?e probijati velike te?ine sa Smith ma?inom nego sa utegom. Pove?ana snaga u Smithovom ?u?nju pripisuje se smanjenoj potrebi za ravnote?om tako da se mo?ete usredoto?iti na guranje ?ipke prema gore. Kada ?u?nete sa Smith ma?inom, va?a maksimalna snaga bit ?e ve?a.
Glavna razlika izme?u gornje dvije to?ke uvijek je bila vru?a tema kontroverzi u fitnessu.
Dakle, koje su prednosti i mane ?u?njeva sa slobodnim utezima u usporedbi sa Smithovim ?u?njevima?
Protiv
● Ne mo?ete stajati naprijed. Zauzimanje ovog polo?aja tijekom ?u?njeva rezultirat ?e gubitkom ravnote?e i padom.
● Budu?i da tijekom pokreta ne mo?ete stajati na petama, aktivacija gluteusa i tetiva koljena je kra?a.
● Ne mo?ete izolirati jednu nogu jer ne mo?ete odr?ati ravnote?u.
● Stavljanje stopala ispod tijela zna?i manji okretni moment u zglobovima kuka i manji anga?man gluteusa i tetiva koljena.
Pros
● Imate sloboda kretanja, tako da se ?ipka mo?e kretati u luku. Smithov ?u?anj prisilit ?e vas da slijedite putanju utega koju pokazuje stroj, ali putanju utega treba diktirati va?e tijelo.
● Slobodni ?u?anj koristi ?ipku za spu?tanje tijela dok se trup lagano naginje naprijed, ali jo? uvijekodr?avajte neutralnu kralje?nicu i vrat.
● Tijekom ?u?nja sa slobodnim utezima, va?mi?i?i stabilizatori se kontrahiraju kako bi va?e tijelo ostalo stabilno. Budu?i da su mi?i?i stabilizatori va?ni za vje?be sa slobodnim utezima, ima smisla trenirati one sa slobodnim utezima.
● ?u?njevi sa slobodnim utezimaaktivirajte bedrene mi?i?e vi?e od Smithovih ?u?njeva. To je zbog polo?aja stopala. Stavljanje stopala ispod tijela rezultira ve?im momentom oko koljena i ve?im optere?enjem kvadricepsa.
Nasuprot tome, prednosti i nedostatke Smithovog ?u?nja tako?er je lako sa?eti.
Protiv
● ?ipka mora slijediti fiksnu putanju u ravnoj liniji, a ne u luku kao u ?u?nju sa slobodnim utezima. Prilikom ?u?njeva ?ipka se ne smije kretati pravocrtno. Ovo stavlja ve?i pritisak na donji dio le?a. ?ipka bi se trebala pomicati malo naprijed-natrag tijekom cijelog pokreta.
● Kada su va?a stopala naprijed, kukovi gube svoju prirodnu savijenost prema unutra jer su kukovi naprijed i daleko od svog idealnog polo?aja. Ali zahvaljuju?i stabiliziraju?oj prirodi Smithovog stroja, jo? uvijek mo?ete izvoditi pokrete u pogre?nom polo?aju, a njihovi kukovi se ?ak mogu dobro pomicati ispred ramena, ali lo?e savijati donji dio le?a ?to dovodi do ozljeda.
● Tako?er zbog prekomjernog trenja izme?u stopala i poda (spre?avanje klizanja stopala prema naprijed) stvara se sila smicanja unutar koljena koja iznutra poku?ava otvoriti koljeno. U usporedbi s ?u?njevima sa slobodnim utezima, ovo stavlja dodatni pritisak na koljena prije nego ?to bedra budu paralelna ili gotovo paralelna s podom, pove?avaju?i rizik od ozljede koljena.
Pros
●Sigurnost.Smith ?u?njevi mogu biti dobra alternativa ?u?njevima sa slobodnim utezima jer pru?aju smjernice koje smanjuju vjerojatnost nezgode zbog gubitka ravnote?e.
●Posebno pogodan za po?etnike.Puno je lak?e vje?bati na spravi jer je potpuno vo?ena i ne mora balansirati ?ipke. Time se smanjuje mogu?nost ozljede zbog gubitka ravnote?e uslijed zamora mi?i?a. Tako?er je manja mogu?nost tehni?kog kvara zbog umora. Stoga su za po?etnike sprave sigurnije od dizanja utega dok ne postanu vje?ti u kontroli stabilnosti klju?nih mi?i?nih skupina. Smith strojevi savr?eni su za tu svrhu.
●Stopala mo?ete postaviti na razli?ite udaljenosti.Razmaknutim stopalima aktivirat ?ete vi?e gluteusa i stra?njice. Ovaj je u?inak posebno koristan ako su va?e tetive koljena i gluteusi nedovoljno trenirani.
● Budu?i da ste potpuno uravnote?eni, mo?etelako izvesti pokret samo jednom nogom.Samo se trebate usredoto?iti na dizanje utega, a ravnote?a i stabilnost ovdje nisu problem.
Zaklju?ak
Fleksibilna kombinacija dvaju stilova treninga mo?e biti dobro rje?enje za raspravu. Slobodni utezi stavljaju ve?i naglasak na anga?man mi?i?a cijelog tijela, a strojni trening lak?i je za kori?tenje i mo?e oja?ati gluteuse i tetive koljena.Oba slu?e razli?itim svrhama, a odabir kojeg ?ete izvr?iti ovisi o va?im ciljevima i preferencijama u vezi s fitnessom.
Vrijeme objave: 7. srpnja 2022