Hack-kyykky – tankoa pidet??n k?siss? juuri jalkojen takana; t?m? harjoitus tunnettiin ensin nimell? Hacke (heel) inSaksa.Eurooppalaisen voimaurheiluasiantuntijan ja germanistin Emmanuel Legeardin mukaan t?m? nimi on johdettu harjoituksen alkuper?isest? muodosta, jossa kantap??t yhdistettiin. Hack-kyykky oli siis kyykky, joka suoritettiin samalla tavalla kuin preussilaissotilaat napsahtivat kantap?it??n ("Hacken zusammen"). Hack squat tuli suosituksi vuonnaEnglanninkieliset maat?1900-luvun alun painija,George Hackenschmidt. Sit? kutsutaan my?s takaosaksimaastaveto. Se eroaa kyykkykoneella suoritettavasta hakkerointikyykyst?.
Hack squat onyksi parhaista harjoituksista voimaharjoitteluun, toiseksi vain tankokyykky. Hack-kyykkyn harjoittelun kannalta on t?rke?? hallita oikea liike, sis?llytt?? se oikein yleiseen harjoitusohjelmaan ja valita oikea paino.
Vaikka se on my?s kyykky, hack-kyykyn tekniikka on hyvin erilainen kuin tankokyykky. Tankokyykkyss? sinun on s?ilytett?v? tasapaino, joten useimmat urheilijat k?ytt?v?t leve?mp?? asennetta. On selv??, ett? leve?mpi asento mahdollistaa vakaamman painopisteen. Toisaalta Hack-kyykky ei tarvitse s?ilytt?? tasapainoa, ja se voi k?ytt?? kapeampaa asentoa, jotta voima voidaan siirt?? suoraan.
Yll? oleva esittelee Hack Squatin alkuper?n ja historian sek? siihen liittyv?t harjoitusominaisuudet.
Mit? etuja on Hack Squatin ja Barbell Squatin vertailusta vaakatasossa?
Hack-kyykkyyn, joka ei vaadi kehon tasapainon s?ilytt?mist?, kapeampaa asentoa k?ytett?ess? jalkalihasten suunta on l?hemp?n? pystysuoraa. Tankokyykkyss? leve?st? asennosta johtuen jalkalihasten voiman suunnalla on kalteva kulma ja vaakasuuntainen voiman osa menee hukkaan. Hack-kyykky on kuitenkin parempi nelosen rakentamiseen, mutta se ei paranna tasapainoasi tankokyykkyss?.
Hack-kyykky tulee asettaa eturintamaan tehokkaana aseena ??rimm?isen voiman parantamiseksi. Monia liikkeit? ei voida k?ytt?? lopullisen voiman parantamiseen niiden omien tekniikoiden monimutkaisuuden vuoksi. Koska painon kasvaessa on yh? vaikeampaa varmistaa teknisesti monimutkaisten liikkeiden oikeellisuus. Puhtaus ja nykiminen, nappaus ja sy?ksy kuuluvat kaikki t?h?n luokkaan.
Hack squat -tekniikka on hyvin yksinkertainen, ja kuten tankokyykky, se sis?lt?? my?s kaikki voimakkaat ihmiskehon osat - femoriksen nelip??n, reisihauislihaksen ja pakaran, joten se on suuri vahvuus maksimivoiman parantamiseen. ?ss?n toiminta. T?llaista liikett? varten sinun tulee ajoittaa sille yksi harjoituskerta silmukalla ja siihen liiteohjelmat.
Johtop??t?s
As voimaharjoittelun kultainen s??nt?, sinun tulee aina k?ytt?? liikerajoitteisia liikkeit? raskaisiin nostoihin ja vapaita liikkeit? suuriin toistoihin. N?in voit turvallisesti ty?nt?? voimasi rajoja, ja voit turvallisesti lis?t? niiden pienten lihasryhmien voimaa, jotka j??v?t huomaamatta raskaassa harjoittelussa korkeilla toistoilla. Siksi konejalkapuristimet tulee aina tehd? painavilla painoilla ja tankopuristimet kevyill? painoilla. Samoin hakkerointikyykkyiss? tulisi k?ytt?? raskaita painoja.
Postitusaika: 12.8.2022