4 s??nn?llisen harjoittelun etuja

Harjoittelun lopputulos

Liikunta ja liikunta ovat loistavia tapoja parantaa oloa, edist?? terveytt? ja pit?? hauskaa. Useimmille terveille aikuisille on olemassa kahdenlaisia ??harjoitusohjeita:

? Kardioharjoittelu
Harrasta v?hint??n 150 minuuttia kohtalaisen intensiivist? liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta harjoittelua viikossa tai vuorotellen n?iden kahden v?lill?. Viikoittainen harjoittelun intensiteetti on suositeltavaa tasapainottaa puoli tuntia p?iv?ss?. Jotta saat enemm?n terveyshy?tyj? ja apua painonpudotuksessa tai yll?pidossa, suositellaan v?hint??n 300 minuuttia viikossa. Silti pienikin fyysinen aktiivisuus on hyv?ksi terveydelle, eik? se saa olla taakka el?m??si.

? Voimaharjoittelu
Voimaharjoittele kaikkia t?rkeimpi? lihasryhmi? v?hint??n kahdesti viikossa. Tavoitteena on suorittaa jokaiselle lihasryhm?lle v?hint??n yksi harjoitussarja riitt?v?n raskaalla painolla tai vastustasolla. V?synyt lihaksesi noin 12-15 toiston j?lkeen.

Kohtalaisen intensiteetin kardioliikunta sis?lt?? aktiviteetteja, kuten reipasta k?vely?, py?r?ily? ja uintia. Korkean intensiteetin kardio sis?lt?? aktiviteetteja, kuten juoksua, nyrkkeily? ja kardiotanssia. Voimaharjoittelu voi sis?lt?? aktiviteetteja, kuten painojen, vapaiden painojen, raskaiden laukkujen, oman painon tai kalliokiipeily?.
Jos haluat laihtua, saavuttaa tiettyj? kuntoilutavoitteita tai saada siit? enemm?n irti, sinun on ehk? lis?tt?v? maltillista kardioharjoitusta.
Muista neuvotella l??k?risi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos olet ep?varma terveydentilastasi, et ole harrastanut liikuntaa pitk??n aikaan tai sinulla on kroonisia terveysongelmia, kuten syd?nsairaus, diabetes tai niveltulehdus jne. yll? oleva tilanne ilmenee, harjoittele l??k?rin opastuksella. Tavoitteenamme on tehd? kehosta terveempi.

1. Harjoittele painonhallintaa

Liikunta voi auttaa est?m??n liiallista painonnousua tai yll?pit?m??n painonpudotusta. Kun harrastat fyysist? toimintaa, poltat kaloreita. Mit? intensiivisempi harjoitus, sit? enemm?n poltat kaloreita.

Se s??telee aineenvaihdunnan toimintaa lihasten rakentamisen kautta ja edist?? rasvan hajoamista ja kulutusta. Lihas lis?? vapaiden rasvahappojen ottoa ja hy?dynt?mist? veress?. Lihasten rakentaminen lis?? my?s veren glukoosin hy?dynt?mist?, mik? est?? ylim??r?isen sokerin muuttumisen rasvaksi ja v?hent?? siten rasvan muodostumista. Harjoittelu lis?? lepoaineenvaihduntaa (RMR), mik? voi vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan vaikuttamalla kehon hermo-humoraaliseen s??telyj?rjestelm??n. Liikunta voi vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan parantamalla syd?n- ja hengityselimist?n kuntoa.

2. Liikunta auttaa taistelemaan terveytt? ja sairauksia vastaan

? V?henn? syd?nsairauksien riski?. Liikunta vahvistaa syd?nt?si ja parantaa verenkiertoa. Lis??ntynyt verenkierto nostaa veren happitasoa. T?m? auttaa v?hent?m??n syd?nsairauksien, kuten korkean kolesterolin, sepelvaltimotaudin ja syd?nkohtauksen riski?. S??nn?llinen liikunta voi my?s alentaa verenpainetta ja triglyseridiarvoja.

? Auttaa kehoasi s??telem??n verensokeri- ja insuliinitasoja. Harjoitus voi alentaa verensokeria ja auttaa insuliinisi toimimaan paremmin. T?m? voi v?hent?? metabolisen oireyhtym?n ja tyypin 2 diabeteksen riski?. Jos sinulla on jo jokin n?ist? sairauksista, harjoittelu voi auttaa sinua hallitsemaan sit?.

3. Liikunta auttaa parantamaan mielialaa

S??nn?llisesti harjoittelevat ihmiset ovat emotionaalisesti vakaampia, tuntevat olonsa energisemmiksi koko p?iv?n, nukkuvat enemm?n y?ll?, heill? on paremmat muistot ja he tuntevat olonsa rennommaksi ja positiivisemmaksi itsest??n ja el?m?st??n.

S??nn?llinen liikunta voi vaikuttaa syv?sti masennukseen, ahdistukseen ja ADHD:hen. Se my?s lievitt?? stressi?, parantaa muistia, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja kohottaa yleist? mielialaa. Tutkimukset osoittavat, ett? juuri oikea m??r? liikuntaa voi saada todellista eroa, eik? sinun tarvitse tehd? liikunnasta taakkaa el?m??si. I?st?si tai kuntotasosta riippumatta voit oppia k?ytt?m??n liikuntaa tehokkaana ty?kaluna mielenterveysongelmien ratkaisemiseen, energian lis??miseen, mielialan parantamiseen ja el?m?st?si enemm?n irti.

4. Harjoittelu voi olla hauskaa...ja sosiaalista!

Liikunta ja liikunta voivat olla nautinnollisia. Ne antavat sinulle mahdollisuuden rentoutua, nauttia ulkoilusta tai vain harrastaa toimintaa, joka tekee sinut onnelliseksi. Fyysinen aktiivisuus voi my?s auttaa sinua olemaan yhteydess? perheeseen tai yst?viin hauskassa sosiaalisessa ymp?rist?ss?.

Joten ota ryhm?tunti, mene vaellukselle tai k?y kuntosalilla l?yt??ksesi samanhenkisi? yst?vi?. Etsi fyysinen aktiviteetti, josta pid?t, ja tee se. tyls?? Kokeile jotain uutta tai tee jotain yst?vien tai perheen kanssa.