Hack squat - la barbello estas tenita en la manoj ?uste malanta? la kruroj; tiu ekzerco unue estis konata kiel Hacke (kalkano) enGermanujo.La? e?ropa fortosporteksperto kaj germanisto Emmanuel Legeard ?i tiu nomo estis derivita de la origina formo de la ekzerco kie la kalkanoj estis kunigitaj. La haka ka?rado estis tiel ka?rado farita la manieron prusaj soldatoj kutimis klaki siajn kalkanojn ("Hacken zusammen"). La haka ka?rado estis popularigita en laanglalingvaj landoj?de frua 1900a luktisto,Georgo Hackenschmidt. ?i anka? estas nomita malanta?omortporto. ?i estas diferenca de la haka ka?rado farita kun la uzo de ka?ri ma?ino.
La haka ka?rado estasunu el la plej bonaj ekzercoj por forta trejnado, dua nur al la halterego ka?ri. Kiam temas pri trejnado de la haka ka?rado, gravas regi la ?ustan movadon, korpigi ?in ?uste en la ?eneralan trejnadprogramon kaj elekti la ?ustan pezon.
Kvankam ?i anka? estas ka?rado, la tekniko de la haka ka?rado estas tre malsama de la halter-ka?rado. En la barbell-ka?rado, vi devas konservi ekvilibron, do plej multaj atletoj uzas pli lar?an sintenon. Evidente, pli lar?a sinteno permesas pli stabilan pezocentron. Aliflanke, la Haka ka?rado ne bezonas konservi ekvilibron, kaj povas uzi pli mallar?an sintenon, tiel ke la forto povas esti transdonita en rekta linio.
?i-supra enkondukas la originon kaj historion de la Hack Squat, same kiel la rilatajn trejnajn trajtojn.
Do kio estas la avanta?oj kompari la Haka Squat kaj la Barbell Squat horizontale?
Por la haka ka?rado, kiu ne postulas konservi korpan ekvilibron, se vi uzas pli mallar?an sintenon, la direkto de la kruraj muskoloj estas pli proksima al vertikala. En la barbell-ka?rado, pro la lar?a sinteno, la direkto de la forto de la kruraj muskoloj havas klinitan angulon, kaj la parto de la forto en la horizontala direkto estas mal?parita. Dirite, la haka ka?rado estas pli bona por konstrui quads, sed ?i ne plibonigas vian ekvilibron en la barbell-ka?rado.
La haka ka?ri?o devas esti metita ?e la avangardo kiel potenca armilo por plibonigi ekstreman forton. Multaj movadoj ne povas esti uzataj por plibonigi finfinan forton pro la komplekseco de siaj propraj teknikoj. ?ar kun la plii?o de pezo, fari?as pli kaj pli malfacile certigi la ?ustecon de teknike kompleksaj movadoj. La pureco, la kapto kaj la pulmo ?iuj falas en ?i tiun kategorion.
La haka squat-tekniko estas tre simpla, kaj kiel la barbell ka?rado, ?i anka? inkluzivas ?iujn potencajn partojn de la homa korpo - kvadriceps femoris, biceps femoris kaj gluteoj, do ?i estas granda forto plibonigi la maksimuman forton. As ago. Por tia movado, vi devus plani ununuran trejnan sesion por ?i en buklo, kun helpaj programoj por ?i.
Konkludo
As ora regulo de forta trejnado, Vi ?iam devas uzi movi?-limigitajn movojn por pezaj liftoj kaj liberajn movojn por altaj ripetoj. Tiel vi povas sekure pu?i la limojn de via forto, kaj vi povas sekure pliigi la forton de tiuj malgrandaj muskolaj grupoj, kiuj pasas nerimarkitaj dum peza trejnado kun altaj ripetoj. Tial ma?inaj kruroj devas ?iam esti faritaj per pezaj pezoj kaj barbellpremoj kun malpezaj pezoj. Same, hakaj ka?zoj devus uzi pezajn pezojn.
Afi?tempo: A?g-12-2022