La konkludo unue. Smith Ma?inojkaj Liberaj Pezoj havas siajn proprajn avanta?ojn, kaj ekzercantoj devas elekti la? siaj propraj trejnadkapabloj lerteco kaj trejnadceloj.
?i tiu artikolo uzas la Ekzercadon de Squat kiel ekzemplo, ni rigardu la du ?efajn diferencojn inter la Smith Squat kaj la Senpaga Peza Squat.
?efa Diferenco
-- La unuaestas kiom anta?en la piedo povas iri. Kun libera peza ka?rado, ekzistas nur unu ebla pozicio kie la piedo estas sub la halterego. La ekzercisto ne povas fari ?in alimaniere ?ar estas facile perdi ekvilibron kaj ka?zi vundon. Kontraste, la Smith Squat sekvas fiksan vojon, do ne necesas plia ekvilibro, kaj la ekzercisto povas etendi la piedon al malsamaj distancoj por trejnado.
-- La duaevidenta diferenco estas, ke estas pli facile trarompi pezajn pezojn per Smith-ma?ino ol per halterego. La pliigita forto en la ka?ri?o de Smith estas atribuita al la reduktita bezono de ekvilibro por ke vi povu koncentri?i pri pu?ado de la stango supren. Kiam vi ka?ras kun Smith-ma?ino, via maksimuma forto estos pli alta.
La ?efa diferenco inter ?i-supraj du punktoj ?iam estis varma temo de diskutado en la ta?geco.
Do, kio estas la Avanta?oj kaj Malavanta?oj de Senpaga Peza Squats kompare kun Smith Squats?
Kons
● Vi ne povas stari en la fronto. Preni ?i tiun pozicion dum ka?rado rezultos en perdo de ekvilibro kaj falo.
● ?ar vi ne povas stari sur viaj kalkanoj dum la movo, la aktivigo de la gluteoj kaj hamstrings estas pli mallonga.
● Vi ne povas izoli unu kruron ?ar vi ne povas konservi vian ekvilibron.
● Meti viajn piedojn sub vian korpon signifas malpli da tordmomanto ?e la koksaj artikoj kaj malpli da impliki?o de la glutoj kaj hamstrings.
Avanta?oj
● Vi havas movlibereco, do la stango povas movi?i en arko. La ka?ri?o de Smith devigos vin sekvi la barbelan vojon indikitan de la ma?ino, sed la barbelvojo devus esti diktita de via korpo.
● La libera ka?rado uzas la stangon por malaltigi la korpon dum iomete klinas la torson anta?en, sed tamensubtenu ne?tralan spinon kaj kolon.
● Dum libera peza ka?rado, viastabiligilaj muskoloj kontrakti?as por konservi vian korpon stabila. ?ar la stabiligaj muskoloj estas gravaj por liberaj pezaj ekzercoj, ?i havas sencon trejni tiujn kun liberaj pezoj.
● Senpaga pezo ka?riaktivigi la femurajn muskolojn pli ol Smith ka?ras. ?i tio estas pro la pozicio de la piedoj. Meti la piedojn sub la korpon rezultigas pli grandan momenton ?irka? la genuo kaj pli da ?ar?o sur la kvadriceps.
Kontraste, la avanta?oj kaj malavanta?oj de la Smith Squat anka? estas facile resumeblaj.
Kons
● La stango devas sekvi fiksan trajektorion en rekta linio, ne en arko kiel en liberpeza ka?rado. Dum ka?rado, la stango ne devas movi?i en rekta linio. ?i tio faras pli da premo sur vian malsupran dorson. La stango devas movi?i iomete tien kaj reen dum la movado.
● Kiam viaj piedoj estas anta?en, viaj koksoj perdas sian naturan internan kurbi?on ?ar viaj koksoj estas anta?en kaj for de sia ideala pozicio. Sed danke al la stabiliga naturo de la Smith Ma?ino, vi ankora? povas fari la movadon en mal?usta pozicio, kaj iliaj koksoj e? povas movi?i bone anta? la ?ultroj sed fleksi la malsupran dorson malbone ka?zante vundon.
● Anka? pro la troa frotado inter la piedo kaj la planko (malhelpante la piedon gliti anta?en) tio kreas tondforton ene de la genuo kiu interne provas malfermi la genuon. Kompare al senpezpezaj ka?zoj, ?i tio metas plian premon sur la genuojn anta? ol la femuroj estas paralelaj a? preska? paralelaj al la planko, pliigante la riskon de genua vundo.
Avanta?oj
●Sekureco.Smith-ka?ri?oj povas esti bona alternativo al senpezpezaj ka?zoj ?ar ili provizas gvidadon, kiu reduktas la ver?ajnecon de akcidento pro perdo de ekvilibro.
●Precipe ta?ga por komencantoj.Estas multe pli facile ekzerci sur la ma?ino ?ar ?i estas plene gvidata kaj ne devas ekvilibrigi la stangojn. ?i tio reduktas la ?ancon de vundo pro perdo de ekvilibro pro muskola laceco. Estas anka? malpli da ?anco de teknika difekto pro laceco. Tial, por komencantoj, ma?inoj estas pli sekuraj ol levi pezojn ?is ili i?as kapablaj en kontroli la stabilecon de la kernaj muskolaj grupoj. Smith-ma?inoj estas perfektaj por ?i tiu celo.
●Vi povas meti viajn piedojn je malsamaj distancoj.Meti viajn piedojn pli dise aktivigos pli da glutoj kaj hamstrings. ?i tiu efiko estas precipe utila se viaj hamstrings kaj gluteoj estas subtrejnitaj.
● ?ar vi estas plene ekvilibra, vi povasfacile plenumi la movon per nur unu kruro.Vi nur bezonas koncentri?i pri levado de pezoj, kaj ekvilibro kaj stabileco ne estas problemo ?i tie.
Konkludo
Fleksebla kombina?o de la du trejnaj stiloj povas esti bona solvo al la debato. Liberaj pezoj pli emfazas plenkorpan muskolajn enga?i?ojn, kaj ma?ina trejnado estas pli facile uzebla kaj povas plifortigi la glutojn kaj hamstrings.Amba? servas malsamajn celojn kaj elekti kiun ekzekuti dependas de viaj celoj kaj ta?gecaj preferoj.
Afi?tempo: Jul-07-2022