Σε ?ποιο γυμναστ?ριο και αν σταματ?σετε, θα βρε?τε μια πληθ?ρα εξοπλισμο? γυμναστικ?? που ?χει σχεδιαστε? για να προσομοι?νει το ποδ?λατο, το περπ?τημα και το τρ?ξιμο, το καγι?κ, την κωπηλασ?α, το σκι και την αναρρ?χηση σκαλοπατι?ν. Ε?τε μηχανοκ?νητε? ε?τε δεν ε?ναι πλ?ον, ?χουν μ?γεθο? για εμπορικ? χρ?ση γυμναστηρ?ου ? ελαφρ?τερη οικιακ? χρ?ση, αυτ?? οι συσκευ?? παρ?χουν σωστ? Προγρ?μματα Cardio Workout που κα?νε εν?ργεια και λ?πο?. Επιπλ?ον, μπορε?τε να κ?νετε ?λε? τι? προπον?σει? σα? σε εσωτερικο?? χ?ρου? χωρ?? ?στατο καιρ?.
Τι ε?δου? εξοπλισμ?? γυμναστικ?? ε?ναι διαθ?σιμο?;
Οι τιμ?? κυμα?νονται απ? μερικ?? εκατοντ?δε? δολ?ρια ?ω? μερικ?? χιλι?δε? δολ?ρια, αν?λογα με το αν η ?δια η συσκευ? ε?ναι ηλεκτρικ? ? προγραμματιζ?μενη και αν ?χει πρ?σθετα αξεσου?ρ, ?πω?, ενδεικτικ?, μ?τρηση στεφανια?ου καρδιακο? παλμο?, μ?τρηση θερμ?δων, χρ?νο ?σκηση? και ?λλα . Αν και αυτ? τα δεδομ?να ε?ναι μ?νο για αναφορ? και δεν ε?ναι απολ?τω? ακριβ?, εξακολουθο?ν να μην τα εμποδ?ζουν να σα? δ?νουν θετικ? σχ?λια, ενημερ?νοντ?? σα? π?σο ?χετε καταναλ?σει ? ασκηθε?. Αυτ? τα δεδομ?να γ?νονται ιδια?τερα σημαντικ? ?ταν ?χετε κ?ποιε? συστ?σει? περιορισμο? τη? ?σκηση? απ? το γιατρ? σα?.
Ακολουθο?ν ορισμ?νοι διαφορετικο? τ?ποι εξοπλισμο? γυμναστικ??, μεταξ? των οπο?ωνΚαρδιοκαιΠροπ?νηση ενδυν?μωση?.
Ο δι?δρομο? ε?ναι ?να? υψηλ?? ποι?τητα? τρ?πο? ?σκηση? περπατ?ματο? και τρεξ?ματο? με οποιονδ?ποτε ρυθμ? αισθ?νεστε ?νετα – που ε?ναι εξαιρετικ?? για ?ποιον του αρ?σει να ασκε?ται σε εσωτερικο?? χ?ρου? ? αντιστ?κεται σε εξωτερικο?? χ?ρου?. Η καρδιοπνευμονικ? λειτουργ?α πα?ζει ζωτικ? ρ?λο στη βελτ?ωση τη? συνολικ?? σα? φυσικ?? κατ?σταση? και η καλ? καρδιοαναπνευστικ? φυσικ? κατ?σταση ε?ναι ο ακρογωνια?ο? λ?θο? κ?θε προπ?νηση?. Ταυτ?χρονα, ο δι?δρομο? μπορε? επ?ση? να προσφ?ρει καλ? ?σκηση για τον κορμ? και τα π?δια, ειδικ? ?ταν η κλ?ση ε?ναι ρυθμισμ?νη, μπορε? να χρησιμοποι?σει καλ?τερα το δικ? σα? β?ρο? για να βελτι?σει την ?νταση τη? ?σκηση?. Με προκαθορισμ?να προγρ?μματα και προσαρμοσμ?νε? ρυθμ?σει?, μπορε?τε να επιλ?ξετε μεταξ? τρεξ?ματο? μ?ση? ?νταση?, ταχ?τερη? διαλειμματικ?? προπ?νηση? ? υψηλ?? ?νταση? καρδιο με β?ση την απ?δοση του διαδρ?μου.
?να? υπ?ροχο? δι?δρομο? πρ?πει να εξισορροπε? την απ?δοση και την ασφ?λεια.A απλ? και ε?χρηστη κονσ?λαμε παρακολο?θηση δεδομ?νων καρδιακο? ρυθμο?, θερμ?δων, απ?σταση? κ.λπ.,ρ?θμιση κλ?ση?, ?να δυνατ? και ευ?λικτο σαν?δι τρεξ?ματο?για απορρ?φηση κραδασμ?ν,?ναν αποτελεσματικ? και ανθεκτικ? κινητ?ρα, και πολλ? ?λλα, η επιλογ? του σωστο? διαδρ?μου μπορε? να κ?νει τη διαδικασ?α προπ?νησ?? σα? ακ?μα πιο ισχυρ?.
Για καρδιο ?σκηση σε περιορισμ?νο χ?ρο, μια κωπηλατικ? μηχαν? ε?ναι μια καλ? επιλογ?. Με την προσομο?ωση τη? κωπηλασ?α? σε εξωτερικο?? χ?ρου? για να εμπλακε? ολ?κληρο το σ?μα για να συμμετ?σχει στην προπ?νηση, ε?ναι?να? εξοπλισμ?? καρδιαγγειακ?? ?σκηση? που εκπαιδε?ει σχεδ?ν ?λα τα μ?ρη του σ?ματο?. ?χι μ?νο μπορε?τε να βελτι?σετε τη φυσικ? σα? κατ?σταση με την προπ?νηση σε αυτ?ν τη συσκευ?, αλλ? ταυτ?χρονα, μπορε?τε να κ?νετε εξαιρετικ?? προπον?σει? για τα π?δια και τα χ?ρια. Μπορε?τε να εκτελ?σετε καρδιο σταθερ?? κατ?σταση? και διαλειμματικ?? καρδιο σε βασικ? επ?πεδο για διαφορετικο?? σκοπο?? προπ?νηση?.
?πω? ?λοι γνωρ?ζουμε, το τρ?ξιμο ?ταν π?ντα μια βαρ?ω? τ?που μ?θοδο? καρδιο προπ?νηση? για ?τομα με τραυματισμο?? στο γ?νατο και μεγ?λο β?ρο?. Η γ?ννηση τη? ελλειπτικ?? μηχαν?? ?χει λ?σει τ?λεια αυτ? το πρ?βλημα.Προσομοι?νει το τρ?ξιμο χωρ?? να επηρε?ζει την ?ρθρωση του γ?νατο?, και ενσωματ?νει με επιτυχ?α τα χ?ρια με το σ?μα για μια προπ?νηση ολ?κληρου του σ?ματο?. Επιτρ?πει υψηλ?τερη ?νταση προπ?νηση? ρυθμ?ζοντα? την αντ?σταση και την κλ?ση. Ορ?στε μεγαλ?τερη αντ?σταση για το π?νω μ?ρο? του σ?ματο? και χρησιμοποι?στε την ενσωματωμ?νη λαβ? για συνεργιστικ? προπ?νηση, απ? την ?λλη πλευρ? μπορε?τε να ορ?σετε διαφορετικ? αντ?σταση ? κλ?ση για να εστι?σετε στην προπ?νηση του κ?τω μ?ρου? του σ?ματ?? σα?.
Αν και ε?ναι σαν το συνηθισμ?νο ποδ?λατο, ε?ναι πολ? διαφορετικ? στη λειτουργ?α, το οπο?ο χρησιμοποιε?ται γενικ? στοποδηλατικ? α?θουσα του γυμναστηρ?ουκαι ε?ναικατ?λληλο για ?σκηση υψηλ?? ?νταση? σε ομ?δε?. Το spinning ποδ?λατο δεν ?χει κ?ποια απ? τα μειονεκτ?ματα του ποδηλ?του, ?πω? ασφ?λεια και μακροχρ?νιο π?νο στη μ?ση, τα οπο?α ?χουν βελτιωθε? στο spinning ποδ?λατο. Το Spinning Bicycle ε?ναι ?να επιστημονικ? πειραματικ? σχ?διο και υιοθετε? τη μ?θοδο τη? τεχνητ?? μηχανικ??. Ε?ναι κατ?λληλο για τι? απαιτ?σει? του ανθρ?πινου σ?ματο?, δεν ενοχλε? τη μ?ση, και μπορε? επ?ση? να το πετ?χειμ?γιστο αποτ?λεσμα τη? φυσικ?? κατ?σταση?.
Εκτ?? απ? την παροχ? μια? ορισμ?νη? αντ?σταση? οδ?γηση? μ?σω του σφονδ?λου, τα κοιν? ποδ?λατα περιστροφ?? υποστηρ?ζουν επ?ση? τη ρ?θμιση τη? αντοχ?? (αντ?σταση?) με δ?ο τρ?που?:Τακ?κια φρ?νωνκαιΜαγνητικ? Αντ?σταση. Κανονικ?,Τα ποδ?λατα περιστροφ?? που ελ?γχονται με τακ?κια φρ?νων ε?ναι πιο οικονομικ? και αυτ? με μαγνητικ? ?λεγχο ε?ναι πιο ανθεκτικ?.
Τα ?ρθια ποδ?λατα προσφ?ρουν μια εξαιρετικ? μορφ? ποδηλασ?α? σε εσωτερικο?? χ?ρου? με χαμηλ? πρ?σκρουσηπροσομο?ωση ποδηλ?του δρ?μου αλλ? χωρ?? να χρει?ζεται να βγε?τε ?ξω. ?να ποδ?λατο εσωτερικο? χ?ρου θα δουλ?ψει εξ?σου του? πνε?μονε? και το κ?τω μ?ρο? του σ?ματ?? σα? –κ?θε μυ? στο κ?τω μ?ρο? του σ?ματο? ε?ναι στην πραγματικ?τητα στοχευμ?νο? (ειδικ? σε υψηλ?τερε? αντιστ?σει?).
Διαφορετικ? απ? την ?ντονη εφ?δρωση των spinning ποδ?λατα, τα ποδ?λατα γυμναστικ?? (Upright Bike & Recumbent Bike) ε?ναι πιο κατ?λληλα για ?να ευρ?τερο φ?σμα εφαρμογ?ν, λαμβ?νοντα? υπ?ψη τ?σο τη χαλ?ρωση ?σο και την προπ?νηση. Συν?θω?, τα ποδ?λατα γυμναστικ?? ε?ναι εξοπλισμ?να με μια κονσ?λα πολλαπλ?ν λειτουργι?ν για τη ρ?θμιση τη? αντ?σταση?, την παρακολο?θηση του καρδιακο? παλμο?, τη? καταν?λωση? θερμ?δων και ?λλα δεδομ?να ?σκηση?.
Μπορε?τε να χρησιμοποι?σετε ?να ξαπλωμ?νο ποδ?λατο γυμναστικ?? για καρδιαγγειακ? δραστηρι?τητα σταθερ?? κατ?σταση?, διαλε?μματο? και σε μικρ?τερο βαθμ? με β?ση την απ?δοση.
Το Hack Squat Machine ?χει σχεδιαστε? για νασα? επιτρ?πει να εκτελε?τε squat κιν?σει? με ?μφαση στου? μηρο?? για να του? απομον?σετε και να του? ενισχ?σετε. Αν και η αρχικ? πρ?θεση του σχεδιασμο? του εξοπλισμο? ε?ναι να στοχε?σει τον τετρακ?φαλο, μπορε?τε να στοχε?σετε αποτελεσματικ? κ?θε μυ του ποδιο? προσαρμ?ζοντα? τη θ?ση του ποδιο?. Μπορε?τε να χρησιμοποι?σετε το Hack Squat Machine για ναστοχε?στε κ?θε πτυχ? των μπροστιν?ν και π?σω μυ?ν των ποδι?ν τοποθετ?ντα? τα π?δια σα? πιο μπροστ? ? π?σω στην πλατφ?ρμα.
Η κατοχ? μια? σχ?ρα? ισχ?ο? ε?ναι αποδεδειγμ?να ο πιο σημαντικ?? εξοπλισμ?? προπ?νηση? δ?ναμη? που πρ?πει να ?χετε. Ε?τε κ?νετεCrossFit, Powerlifting, Ολυμπιακ? ?ρση Βαρ?ν, ? απλ? ψ?χνετε να χτ?σετε μυ? και να κ?ψετε λ?πο?,?να ηλεκτρικ? rack ε?ναι το τ?λειο εργαλε?ο για να επιτ?χετε του? στ?χου? τη? φυσικ?? σα? κατ?σταση?. Σα? επιτρ?πει να εκτελε?τε οτιδ?ποτε, απ? ?ρση νεκρο? ?ω? οκλαδ?ν απ? μεταβλητ? ?ψη, με ασφ?λεια, γνωρ?ζοντα? ?τι μπορε?τε να ρ?ξετε το φορτ?ο ?ταν βρ?σκεστε σε κ?νδυνο. Μπορε?τε να εκτελ?σετε οποιαδ?ποτε κ?νηση τη? μπ?ρα? ελε?θερου β?ρου? με απ?λυτη ηρεμ?α λ?γω των ρ?βδων στοπ ασφαλε?α? και του μεταβλητο? ?ψου? φ?ρτωση?/εκφ?ρτωση?.
Τα Cable Crossover Machines ε?ναιμερικ? απ? τα πιο ευ?λικτα απ? τα σημεριν? μηχαν?ματα γυμναστικ??- το δημοφιλ?? του? ?νομα "crossover" προ?ρχεται απ? το γεγον?? ?τι δ?νουν στον χρ?στη τη δυνατ?τητα να εκτελ?σει μια μοναδικ? πτ?ση στο στ?θο? που βλ?πει τα χ?ρια σταυρωμ?να στη μ?ση, εν? η δρ?ση Μ?λι? ?να απ? ταεκατοντ?δε? ασκ?σει? που μπορε?τε να εκτελ?σετε σε αυτ? το μηχ?νημα, αν και ε?ναι το πιο δημοφιλ??.
Σε τι μπορε? να χρησιμοποιηθε? αυτ? η συσκευ?το τρ?νο εξαρτ?ται εξ ολοκλ?ρου απ? τον προπονητικ? σκοπ? του ασκο?μενου-καθ?? μπορε?τε να χρησιμοποι?σετε το crossover για να εκτελ?σετε σχεδ?ν οποιαδ?ποτε ?σκηση μπορε?τε να σκεφτε?τε. Με τη βο?θεια ορισμ?νων π?γκων ?σκηση?, μπορε?τε να χρησιμοποι?σετε διασταυρ?σει? καλωδ?ων για να εκτελ?σετε σχεδ?ν ?λε? τι? υπ?ρχουσε? κιν?σει? και να ασκ?σετε σταθερ? φορτ?ο στου? μ?ε? μ?σω του καλωδ?ου.
Το μηχ?νημα Smith ε?ναι ?να ειδικ? σχεδιασμ?νο ρ?φι με ενσωματωμ?νε? μπ?ρα - μπορε?τε να το χρησιμοποι?σετεφορτ?στε πλ?κε? β?ρου? και εκτελ?στε οποιαδ?ποτε προπ?νηση με μπ?ρα χωρ?? να τραυματιστε?τε. Οι σταθερ?? ρ?γε? μπορο?ν να σα? βοηθ?σουν αποτελεσματικ? να σταθεροποι?σετε τη ρ?βδο και η λαβ? ασφαλε?α? πολλαπλ?ν θ?σεων δ?πλα στι? ρ?γε? σα? επιτρ?πει νασταματ?στε την προπ?νηση σε οποιαδ?ποτε θ?ση. Χρησιμοποι?στε τη μηχαν? Smith για να στοχε?σετε κ?θε μυ του σ?ματ?? σα?, αν?λογα με την προπ?νηση που επιλ?γετε να κ?νετε. Οι μηχαν?? Smith ε?ναι?να? εξαιρετικ?? τρ?πο? για να εκτελ?σετε οποιαδ?ποτε ?σκηση με μπ?ρα ελε?θερου β?ρου? με απ?λυτη ασφ?λεια, χωρ?? να χρει?ζεται spotter.
Ο ρυθμιζ?μενο? π?γκο? ε?ναι αναμφισβ?τητα οο πιο δημοφιλ?? π?γκο? βαρ?νστο γυμναστ?ριο, και το ρυθμιζ?μενο κ?θισμα και η πλ?τη επιτρ?πουν στου? χρ?στε? ναεκτελ?στε οποιαδ?ποτε προπ?νηση με π?γκομε βαρ?κια ? αλτ?ρε?. Λ?γω του μεγ?λου ρυθμιζ?μενου ε?ρου? του, μπορε?τε να το χρησιμοποι?σετεεκτελ?στε μια σειρ? ασκ?σεων σε συνδυασμ? με ολοκληρωμ?νο εξοπλισμ? προπ?νηση??πω?Μηχ?νημα καλωδ?ωνorPower Rackγια την εκγ?μναση των μυ?κ?ν ομ?δων του ?νω μ?ρου? του σ?ματο? ?πω? το στ?θο?, οι τρικ?φαλοι, οι ?μοι και η πλ?τη.
?ρα δημοσ?ευση?: Σεπ-28-2022