Το συμπ?ρασμα πρ?τα. Smith Machinesκαι τα ελε?θερα β?ρη ?χουν τα δικ? του? πλεονεκτ?ματα και οι ασκο?μενοι πρ?πει να επιλ?ξουν σ?μφωνα με τι? δικ?? του? δεξι?τητε? κατ?ρτιση? και του? σκοπο?? τη? προπ?νηση?.
Αυτ? το ?ρθρο χρησιμοποιε? την ?σκηση Squat ω? παρ?δειγμα, α? δο?με τι? δ?ο κ?ριε? διαφορ?? μεταξ? του Smith Squat και του Free Weight Squat.
Κ?ρια Διαφορ?
-- Το πρ?τοε?ναι π?σο μπροστ? μπορε? να π?ει το π?δι. Με το squat ελε?θερου β?ρου?, υπ?ρχει μ?νο μ?α πιθαν? θ?ση ?που το π?δι βρ?σκεται κ?τω απ? την μπ?ρα. Ο ασκο?μενο? δεν μπορε? να το κ?νει αλλι?? γιατ? ε?ναι ε?κολο να χ?σει την ισορροπ?α του και να προκαλ?σει τραυματισμ?. Αντ?θετα, το Smith Squat ακολουθε? μια σταθερ? διαδρομ?, επομ?νω? δεν χρει?ζεται επιπλ?ον ισορροπ?α και ο ασκο?μενο? μπορε? να επεκτε?νει το π?δι σε διαφορετικ?? αποστ?σει? για προπ?νηση.
-- Το δε?τεροη προφαν?? διαφορ? ε?ναι ?τι ε?ναι πιο ε?κολο να σπ?σει? τα μεγ?λα β?ρη με μια μηχαν? Smith παρ? με μια μπ?ρα. Η αυξημ?νη δ?ναμη στο squat Smith αποδ?δεται στη μειωμ?νη αν?γκη για ισορροπ?α, ?στε να μπορε?τε να εστι?σετε στο σπρ?ξιμο τη? μπ?ρα προ? τα π?νω. ?ταν κ?νετε οκλαδ?ν με μια μηχαν? Smith, η μ?γιστη δ?ναμ? σα? θα ε?ναι υψηλ?τερη.
Η κ?ρια διαφορ? μεταξ? των δ?ο παραπ?νω σημε?ων ?ταν π?ντα ?να καυτ? θ?μα διαμ?χη? στο fitness.
Λοιπ?ν, ποια ε?ναι τα πλεονεκτ?ματα και τα μειονεκτ?ματα των ελε?θερων βαρ?ν Squats σε σ?γκριση με τα Smith Squats;
Μειονεκτ?ματα
● Δεν μπορε?? να σταθε?? μπροστ?. Το να πα?ρνετε αυτ? τη θ?ση εν? κ?νετε οκλαδ?ν θα ?χει ω? αποτ?λεσμα την απ?λεια τη? ισορροπ?α? και την πτ?ση.
● Δεδομ?νου ?τι δεν μπορε?τε να σταθε?τε στι? φτ?ρνε? σα? κατ? τη δι?ρκεια τη? κ?νηση?, η ενεργοπο?ηση των γλουτ?ν και των μηρια?ων ε?ναι πιο σ?ντομη.
● Δεν μπορε?? να απομον?σει? το ?να π?δι γιατ? δεν μπορε?? να κρατ?σει? την ισορροπ?α σου.
● Το να β?ζετε τα π?δια σα? κ?τω απ? το σ?μα σα? σημα?νει λιγ?τερη ροπ? στι? αρθρ?σει? του ισχ?ου και λιγ?τερη συμμετοχ? απ? του? γλουτο?? και του? μηρια?ου?.
Πλεονεκτ?ματα
● ?χετε ελευθερ?α κιν?σεων, ?στε η μπ?ρα να μπορε? να κινε?ται σε τ?ξο. Το squat Smith θα σα? αναγκ?σει να ακολουθ?σετε το μονοπ?τι τη? μπ?ρα? που υποδεικν?εται απ? το μηχ?νημα, αλλ? το μονοπ?τι τη? μπ?ρα? θα πρ?πει να υπαγορε?εται απ? το σ?μα σα?.
● Το ελε?θερο squat χρησιμοποιε? τη μπ?ρα για να χαμηλ?σει το σ?μα εν? γ?ρνει ελαφρ? τον κορμ? προ? τα εμπρ??, αλλ? ακ?μαδιατηρ?στε μια ουδ?τερη σπονδυλικ? στ?λη και λαιμ?.
● Κατ? τη δι?ρκεια εν?? squat ελε?θερου β?ρου?, σα?οι σταθεροποιητ?? μ?ε? συστ?λλονται για να κρατ?σουν το σ?μα σα? σταθερ?. Δεδομ?νου ?τι οι σταθεροποιητ?? μ?ε? ε?ναι σημαντικο? για ασκ?σει? με ελε?θερα β?ρη, ε?ναι λογικ? να εκπαιδε?ουμε αυτο?? με ελε?θερα β?ρη.
● Ελε?θερα β?ρη squatsενεργοποι?στε του? μ?ε? των μηρ?ν περισσ?τερο απ? τα squats του Smith. Αυτ? οφε?λεται στη θ?ση των ποδι?ν. Η τοποθ?τηση των ποδι?ν κ?τω απ? το σ?μα ?χει ω? αποτ?λεσμα μεγαλ?τερη ροπ? γ?ρω απ? το γ?νατο και περισσ?τερη επιβ?ρυνση στον τετρακ?φαλο.
Αντ?θετα, τα πλεονεκτ?ματα και τα μειονεκτ?ματα του Smith Squat ε?ναι επ?ση? ε?κολο να συνοψιστο?ν.
Μειονεκτ?ματα
● Η μπ?ρα πρ?πει να ακολουθε? σταθερ? τροχι? σε ευθε?α γραμμ?, ?χι σε τ?ξο ?πω? σε ?να squat με ελε?θερο β?ρο?. ?ταν κ?νετε οκλαδ?ν, η μπ?ρα δεν πρ?πει να κινε?ται σε ευθε?α γραμμ?. Αυτ? ασκε? μεγαλ?τερη π?εση στο κ?τω μ?ρο? τη? πλ?τη? σα?. Η μπ?ρα πρ?πει να κινε?ται λ?γο μπρο?-π?σω καθ' ?λη τη δι?ρκεια τη? κ?νηση?.
● ?ταν τα π?δια σα? ε?ναι μπροστ?, οι γοφο? σα? χ?νουν τη φυσικ? του? κ?μψη προ? τα μ?σα, επειδ? οι γοφο? σα? ε?ναι μπροστ? και μακρι? απ? την ιδανικ? του? θ?ση. Αλλ? χ?ρη στη σταθεροποιητικ? φ?ση του Smith Machine, μπορε?τε ακ?μα να κ?νετε την κ?νηση σε λ?θο? θ?ση και οι γοφο? του? μπορε? ακ?μη και να κινο?νται καλ? μπροστ? απ? του? ?μου?, αλλ? να λυγ?ζουν ?σχημα το κ?τω μ?ρο? τη? πλ?τη? οδηγ?ντα? σε τραυματισμ?.
● Επ?ση? λ?γω τη? υπερβολικ?? τριβ?? μεταξ? του ποδιο? και του δαπ?δου (αποτρ?ποντα? το π?δι να γλιστρ?σει προ? τα εμπρ??) αυτ? δημιουργε? μια δ?ναμη δι?τμηση? μ?σα στο γ?νατο που εσωτερικ? προσπαθε? να ανο?ξει το γ?νατο. Σε σ?γκριση με τα squat με ελε?θερο β?ρο?, αυτ? ασκε? πρ?σθετη π?εση στα γ?νατα πριν οι μηρο? ε?ναι παρ?λληλοι ? σχεδ?ν παρ?λληλοι με το π?τωμα, αυξ?νοντα? τον κ?νδυνο τραυματισμο? στο γ?νατο.
Πλεονεκτ?ματα
●Ασφ?λεια.Τα squat Smith μπορο?ν να ε?ναι μια καλ? εναλλακτικ? στα squat με ελε?θερο β?ρο?, επειδ? παρ?χουν καθοδ?γηση που μει?νει την πιθαν?τητα ατυχ?ματο? λ?γω απ?λεια? ισορροπ?α?.
●Ιδια?τερα κατ?λληλο για αρχ?ριου?.Ε?ναι πολ? πιο ε?κολο να ασκηθε?τε στο μηχ?νημα, επειδ? καθοδηγε?ται πλ?ρω? και δεν χρει?ζεται να ισορροπε? τι? μπ?ρε?. Αυτ? μει?νει την πιθαν?τητα τραυματισμο? λ?γω απ?λεια? ισορροπ?α? λ?γω μυ?κ?? κ?πωση?. Υπ?ρχει επ?ση? μικρ?τερη πιθαν?τητα τεχνικ?? φθορ?? λ?γω κ?πωση?. Επομ?νω?, για αρχ?ριου?, οι μηχαν?? ε?ναι πιο ασφαλε?? απ? την ?ρση βαρ?ν μ?χρι να γ?νουν ικανο? στον ?λεγχο τη? σταθερ?τητα? των μυ?κ?ν ομ?δων του πυρ?να. Οι μηχαν?? Smith ε?ναι τ?λειε? για αυτ? το σκοπ?.
●Μπορε?τε να τοποθετ?σετε τα π?δια σα? σε διαφορετικ?? αποστ?σει?.Αν β?λετε τα π?δια σα? πιο μακρι?, θα ενεργοποι?σετε περισσ?τερου? γλουτο?? και μηρια?ου?. Αυτ? το αποτ?λεσμα ε?ναι ιδια?τερα ευεργετικ? ε?ν οι οπ?σθιοι μηρια?οι και οι γλουτια?οι σα? ε?ναι ανεπαρκ?? προπονημ?νοι.
● Εφ?σον ε?στε πλ?ρω? ισορροπημ?νοι, μπορε?τεεκτελ?στε ε?κολα την κ?νηση με ?να μ?νο π?δι.Απλ? πρ?πει να εστι?σετε στην ?ρση βαρ?ν και η ισορροπ?α και η σταθερ?τητα δεν αποτελο?ν πρ?βλημα εδ?.
Σ?ναψη
?να? ευ?λικτο? συνδυασμ?? των δ?ο στυλ εκπα?δευση? μπορε? να ε?ναι μια καλ? λ?ση στη συζ?τηση. Τα ελε?θερα β?ρη δ?νουν μεγαλ?τερη ?μφαση στην εμπλοκ? των μυ?ν ολ?κληρου του σ?ματο? και η προπ?νηση με μηχαν? ε?ναι πιο ε?κολη στη χρ?ση και μπορε? να ενισχ?σει του? γλουτο?? και του? μηρια?ου? μηρια?ου?.Και τα δ?ο εξυπηρετο?ν διαφορετικο?? σκοπο?? και η επιλογ? ποιον να εκτελ?σετε εξαρτ?ται απ? του? στ?χου? και τι? προτιμ?σει? φυσικ?? κατ?σταση?.
?ρα δημοσ?ευση?: Ιουλ-07-2022