Хак-прысед - штанга трымаецца ? руках адразу за нагам?; гэта практыкаванне было ?першыню вядома як хаке (абцас) уНямеччына.На думку е?рапейскага эксперта па с?лавых в?дах спорту ? герман?ста Эмануэля Лежара, гэтая назва паходз?ць ад першапачатковай формы практыкаванн?, у якой пятк? злучаюцца. Хак-прысяданне, так?м чынам, было прысяданнем, якое выконвалася так, як пруск?я салдаты клацал? абцасам? ("Hacken zusammen"). Хак-сквот бы? папулярны ? вангламо?ныя кра?ны?у пачатку 1900-х змагар,Джордж Хакеншм?т. Яе яшчэ называюць тыламстанавая цяга. Ён адрозн?ваецца ад хак-прыседу, як? выконваецца з выкарыстаннем трэнажора для прысядання?.
Хак-прысяданне - гэтаадно з лепшых практыкавання? для с?лавых трэн?ровак, саступаючы тольк? прысяданн? са штангай. Кал? справа даходз?ць да трэн?ро?к? хак-прысядання?, важна авалодаць прав?льным рухам, прав?льна ?ключыць яго ? агульную праграму трэн?ровак ? выбраць прав?льны вага.
Нягледзячы на ????тое, што гэта таксама прысяданне, тэхн?ка хак-прысядання моцна адрозн?ваецца ад прысядання са штангай. У прысяданн? са штангай неабходна захо?ваць ра?навагу, таму большасць спартсмена? выкарысто?ваюць больш шырокую стойку. В?давочна, што больш шырокая стойка забяспечвае больш стаб?льны цэнтр цяжару. З ?ншага боку, хак-прысед не мае патрэбы ? захаванн? ра?наваг?, ? можа выкарысто?ваць больш вузкую стойку, каб с?ла магла перадавацца па прамой л?н??.
Вышэй знаём?ць з паходжаннем ? г?сторыяй Hack Squat, а таксама з адпаведным? характарыстыкам? трэн?ровак.
Так?м чынам, у чым жа перавага пара?нання хак-прысядання? ? прысядання? са штангай па гарызантал??
Для хак-прыседу, як? не патрабуе захавання ра?наваг? цела, кал? вы выкарысто?ваеце больш вузкую стойку, к?рунак цягл?ц ног бл?жэй да вертыкал?. У прысяданн? са штангай з-за шырокай стойк? к?рунак с?лы цягл?ц ног мае нах?льны кут, а частка с?лы ? гарызантальным к?рунку трац?цца. Тым не менш, хак-прысяданне лепш падыходз?ць для стварэння квадрацыкла?, але яно не паляпшае ваш баланс у прысяданн? са штангай.
Хак-прысед пав?нен быць паста?лены на першы план як магутная зброя для павышэння надзвычайнай с?лы. Мног?я рух? не могуць быць выкарыстаны для паляпшэння канчатковай с?лы з-за складанасц? ?х уласных тэхн?к. Бо з павел?чэннем ваг? станов?цца ?сё цяжэй сачыць за прав?льнасцю тэхн?чна складаных руха?. Рыск, рывок ? рывок адносяцца да гэтай катэгоры?.
Тэхн?ка хак-прысядання? вельм? простая, ?, як ? прысяданн? са штангай, яна таксама ?ключае ? сябе ?се магутныя частк? чалавечага цела - чатырохгаловую мышцу сцягна, двухгаловую мышцу сцягна ? ягадз?цы, таму гэта вял?кая с?ла для павышэння макс?мальнай с?лы. Ace дзеянне. Для руху, падобнага гэтаму, вы пав?нны запланаваць адну трэн?ро?ку ? цыкле з дапаможным? праграмам? для гэтага.
Заключэнне
As залатое прав?ла с?лавых трэн?ровак, вы за?сёды пав?нны выкарысто?ваць рух? з абмежаваннем руха? для цяжк?х уздыма? ? свабодныя рух? для вял?кай колькасц? па?тора?. Так?м чынам вы можаце бяспечна пашыраць межы сваёй с?лы ? бяспечна павял?чваць с?лу тых невял?к?х груп цягл?ц, як?я застаюцца неза?важаным? падчас цяжк?х трэн?ровак з вял?кай колькасцю па?тора?. Вось чаму жым нагам? ? машыне за?сёды трэба раб?ць з вял?к?м? вагам?, а жым штанг? - з лёгк?м?. Сапра?ды гэтак жа, хак-прысяданн? пав?нны выкарысто?ваць вял?кую вагу.
Час публ?кацы?: 12 жн??ня 2022 г