Выснова першая. Машыны См?та? свабодныя ваг? маюць свае пераваг?, ? трэнажоры пав?нны выб?раць у адпаведнасц? са сва?м? ?ласным? трэн?ровачным? навыкам? ? мэтам? трэн?ровак.
У гэтым артыкуле ? якасц? прыкладу выкарысто?ваецца практыкаванне прысядання?, давайце паглядз?м на два асно?ныя адрозненн? пам?ж прысяданням? См?та ? прысяданням? са свабоднай вагай.
Гало?нае адрозненне
-- Першынакольк? далёка наперад можа зайсц? нага. У прысяданн? са свабодным вагай магчыма тольк? адно станов?шча, кал? ступня знаходз?цца пад штангай. Трэнажор не можа зраб?ць гэта ?накш, таму што лёгка страц?ць ра?навагу ? нанесц? тра?му. Наадварот, прысяданне См?та выконваецца па ф?ксаванай траекторы?, таму няма неабходнасц? ? дадатковым балансе, ? трэнажор можа разг?наць ступню на розныя адлегласц? для трэн?ро?к?.
-- Другоев?давочная розн?ца ? тым, што з трэнажорам См?та лягчэй пераадольваць вял?к?я ваг?, чым са штангай. Павел?чэнне с?лы ? прысяданн? См?та тлумачыцца зн?жэннем патрэбы ? ра?навазе, так што вы можаце засяродз?цца на штуршку штанг? ?верх. Кал? вы прысядаеце на трэнажоры См?та, ваша макс?мальная с?ла будзе вышэй.
Гало?нае адрозненне пам?ж двума вышэйзгаданым? пунктам? за?сёды было гарачай тэмай спрэчак у ф?тнесе.
Так?м чынам, як?я плюсы ? м?нусы прысядання? са свабоднай вагай у пара?нанн? з прысяданням? См?та?
М?нусы
● Нельга стаяць наперадзе. Прыняцце гэтага станов?шча падчас прысядання прывядзе да страты ра?наваг? ? падзення.
● Пакольк? вы не можаце стаяць на пятках падчас руху, актывацыя ягадз?ц ? падкаленных сухажылля? карацейшая.
● Вы не можаце ?заляваць адну нагу, таму што вы не можаце трымаць ра?навагу.
● Размяшчэнне ног пад целам азначае меншы круто?ны момант у тазасцегнавых суставах ? меншы ?дзел ягадз?ц ? падкаленных сухажылля?.
Плюсы
● Вы маеце свабода перамяшчэння, таму планка можа рухацца па дузе. Прысяданне См?та прымус?ць вас прытрымл?вацца траекторы? штанг?, указанай трэнажорам, але траекторыя штанг? пав?нна вызначацца вашым целам.
● У вольным прысяданн? грыф апускаецца, але пры гэтым тулава злёгку нах?ляецца наперадзахо?вайце нейтральнае станов?шча пазваночн?ка ? шы?.
● Падчас прысядання са свабоднай вагай вашмышцы-стаб?л?затары скарачаюцца, каб ваша цела было стаб?льным. Пакольк? мышцы-стаб?л?затары важныя для практыкавання? са свабодным? вагам?, мае сэнс трэн?раваць ?х са свабодным? вагам?.
● Прысяданн? са свабоднай вагайактывуйце мышцы сцягна больш, чым прысяданн? См?та. Гэта звязана з станов?шчам ног. Размяшчэнне ступня? пад целам прыводз?ць да большага моманту вакол калена ? большай нагрузк? на чатырохгаловыя мышцы.
Наадварот, плюсы ? м?нусы прысядання? См?та таксама лёгка абагульн?ць.
М?нусы
● Штанга пав?нна ?сц? па ф?ксаванай траекторы? па прамой л?н??, а не па дузе, як пры прысяданн? са свабоднай вагай. Прысядаючы, штанга не пав?нна рухацца па прамой л?н??. Гэта стварае большы ц?ск на паясн?цу. На працягу ?сяго руху штанга пав?нна трох? рухацца наперад ? назад.
● Кал? вашы ступн? нак?раваны наперад, сцягна губляюць свой натуральны выг?б унутр, таму што сцягна размешчаны наперад ? ад ?х ?дэальнага станов?шча. Але дзякуючы стаб?л?зуючай прыродзе машыны См?та, вы ?сё яшчэ можаце выконваць рух у няправ?льным станов?шчы, ? ?х сцёгны могуць нават добра рухацца перад плячыма, але дрэнна зг?наць н?жнюю частку сп?ны, што прыводз?ць да тра?мы.
● Таксама з-за празмернага трэння пам?ж ступнёй ? падлогай (прадух?ленне сл?згацення ступн? наперад) гэта стварае с?лу зруху ?нутры калена, якая ?нутрана спрабуе адкрыць калена. У пара?нанн? з прысяданням? са свабодным цяжарам, гэта стварае дадатковы ц?ск на кален?, перш чым сцягна стануць паралельным? або амаль паралельным? падлозе, павял?чваючы рызыку тра?мы калена.
Плюсы
●Бяспека.Прысяданн? См?та могуць быць добрай альтэрнатывай прысяданням са свабодным цяжарам, таму што яны забяспечваюць рэкамендацы?, як?я зн?жаюць верагоднасць няшчаснага выпадку з-за страты ра?наваг?.
●Асабл?ва падыходз?ць для пачатко?ца?.Займацца на трэнажоры значна прасцей, таму што ён цалкам к?раваны ? не пав?нен балансаваць на грыфах. Гэта зн?жае верагоднасць атрымання тра?мы з-за страты ра?наваг? з-за стомленасц? цягл?ц. Таксама менш верагоднасц? тэхн?чнага пагаршэння з-за стомленасц?. Так?м чынам, для пачатко?ца? трэнажоры больш бяспечныя, чым ?зняцце цяжара?, пакуль яны не навучацца кантраляваць стаб?льнасць асно?ных груп цягл?ц. Машыны См?та ?дэальна падыходзяць для гэтай мэты.
●Ног? можна размяшчаць на рознай адлегласц?.Размясц??шы ног? далей, вы задзейн?чаеце больш ягадз?ц ? падкаленных сухажылля?. Гэты эфект асабл?ва карысны, кал? вашыя падкаленныя сухажылл? ? ягадз?цы недастаткова трэн?раваныя.
● Пакольк? вы цалкам збалансаваны, вы можацелёгка выконваць рух тольк? адной нагой.Вам проста трэба засяродз?цца на ?зняцц? цяжара?, ? баланс ? стаб?льнасць тут не з'я?ляюцца праблемай.
Заключэнне
Гнуткая камб?нацыя двух стыля? навучання можа стаць добрым рашэннем дыскус??. Свабодныя ваг? робяць большы акцэнт на задзейн?чанн? цягл?ц усяго цела, а трэнажоры прасцей у выкарыстанн? ? могуць умацаваць ягадз?цы ? падкаленныя сухажылл?.Абодва служаць розным мэтам, ? выбар, як? з ?х выканаць, залежыць ад вашых мэта? ? пераваг у форме.
Час публ?кацы?: 7 л?пеня 2022 г