Hack squat - barbell faqat oyoqlarning orqasida qo'llarda ushlab turiladi; bu mashq birinchi bo'lib Hacke (to'pig'i) sifatida tanilganGermaniya.Evropa kuch sporti mutaxassisi va germanist Emmanuel Lejardning fikriga ko'ra, bu nom tovonlar birlashtirilgan mashqning asl shaklidan olingan. Hack squat shunday qilib, Prussiya askarlari poshnalarini bosganday bajariladigan squat edi ("Hacken zusammen"). Hack squat mashhur bo'ldiIngliz tilida so'zlashadigan mamlakatlar?1900-yillar boshidagi kurashchi tomonidan,Jorj Xakkenshmidt. U orqa deb ham ataladio'lik yuk. Bu squat mashinasi yordamida amalga oshiriladigan hack squatdan farq qiladi.
Hack squat - bukuch mashqlari uchun eng yaxshi mashqlardan biri, barbell squatdan keyin ikkinchi o'rinda turadi. Hack squatni mashq qilish haqida gap ketganda, to'g'ri harakatni o'zlashtirish, uni umumiy mashg'ulot dasturiga to'g'ri kiritish va to'g'ri vaznni tanlash muhimdir.
Garchi bu squat ham bo'lsa-da, hack squat texnikasi shtangali squatdan juda farq qiladi. Barbell squatda siz muvozanatni saqlashingiz kerak, shuning uchun ko'pchilik sportchilar kengroq pozitsiyadan foydalanadilar. Shubhasiz, kengroq pozitsiya yanada barqaror tortishish markaziga imkon beradi. Boshqa tomondan, Hack squat muvozanatni saqlashga hojat yo'q va kuch to'g'ri chiziqda uzatilishi uchun torroq pozitsiyadan foydalanishi mumkin.
Yuqorida Hack Squatning kelib chiqishi va tarixi, shuningdek, tegishli mashg'ulot xususiyatlari bilan tanishtiriladi.
Xo'sh, Hack Squat va Barbell Squatni gorizontal ravishda solishtirishning afzalliklari nimada?
Tana muvozanatini saqlashni talab qilmaydigan xack squat uchun, agar siz torroq pozitsiyadan foydalansangiz, oyoq mushaklarining yo'nalishi vertikalga yaqinroq bo'ladi. Shtangali squatda keng pozitsiya tufayli oyoq mushaklarining kuch yo'nalishi qiya burchakka ega va kuchning gorizontal yo'nalishdagi qismi behuda bo'ladi. Ya'ni, hack squat to'rtburchaklar qurish uchun yaxshiroqdir, ammo bu sizning shtangali squatda muvozanatni yaxshilamaydi.
Hack squat ekstremal kuchni yaxshilash uchun kuchli qurol sifatida birinchi o'rinda turishi kerak. Ko'pgina harakatlar o'z texnikalarining murakkabligi tufayli yakuniy kuchni yaxshilash uchun ishlatilmaydi. Chunki vazn ortishi bilan texnik jihatdan murakkab harakatlarning to'g'riligini ta'minlash tobora qiyinlashadi. Yuk ko‘tarish, siltab ko‘tarish va zarba berish ham shu toifaga kiradi.
Hack squat texnikasi juda oddiy va barbell squat kabi, u ham inson tanasining barcha kuchli qismlarini o'z ichiga oladi - quadriseps femoris, biceps femoris va dumba, shuning uchun u maksimal kuchni yaxshilash uchun ajoyib kuchdir. Ace harakati. Bunday harakatni amalga oshirish uchun siz unga yordamchi dasturlar bilan bir qatorda bitta mashg'ulotni rejalashtirishingiz kerak.
Xulosa
As kuch tayyorlashning oltin qoidasi, og'ir yuklarni ko'tarish uchun har doim harakat cheklangan harakatlardan va yuqori takrorlash uchun erkin harakatlardan foydalanishingiz kerak. Shunday qilib, siz o'zingizning kuchingiz chegaralarini xavfsiz bosib o'tishingiz mumkin va yuqori takroriy mashqlar bilan og'ir mashg'ulotlar paytida e'tiborga olinmaydigan kichik mushak guruhlari kuchini xavfsiz oshirishingiz mumkin. Shuning uchun mashina oyoq presslari har doim og'ir og'irliklar va engil vaznli shtangalar bilan bajarilishi kerak. Xuddi shunday, hack squats ham og'ir vazndan foydalanishi kerak.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 12-avgust