Хулоса аввал. Смит мошин?ова Вазн?ои озод бартари?ои худро доранд ва маш?кунандагон бояд мувофи?и ма?орати ом?зишии худ ва ?адаф?ои ом?зишии худ интихоб кунанд.
Ин ма?ола маш??ои Squat-ро ?амчун намуна истифода мебарад, биёед ду фар?ияти асосии байни Смит ва Вазни озодро бубинем.
Фар?ияти асос?
-- Аввалон аст, ки пой то ч? андоза пеш рафта метавонад. Бо вазн?ои озод, тан?о як мав?еи имконпазир ву?уд дорад, ки пой дар зери штанга аст. Маш?кунанда ин корро бо ро?и дигар карда наметавонад, зеро он осон аст, ки мувозинатро гум кунад ва осеб расонад. Баръакси ин, Smith Squat бо ро?и му?арраршуда пайрав? мекунад, бинобар ин ба мувозинати иловаг? лозим нест ва маш?кунанда метавонад пойро ба масофа?ои гуногун барои ом?зиш дароз кунад.
-- Дуюмфар?ияти аён дар он аст, ки бо мошини Смит рахна кардани вазн?ои вазнин назар ба штанга осонтар аст. Афзоиши ?увват дар сутуни Смит ба кам шудани э?тиё?оти тавозун марбут аст, то шумо тавонед ба тела додани бар боло тава???? кунед. ?ангоме ки шумо бо мошини Смит шитоб мекунед, ?увваи максималии шумо баландтар мешавад.
Тафовути асосии байни ду ну?таи дар боло зикршуда ?амеша мавз?и до?и ба?с дар фитнес буд.
Пас, ?и?ат?ои мусб? ва манфии Squats вазни озод дар му?оиса бо Smith Squats чист?
Манфиат?о
● Шумо дар пеш истода наметавонед. Гирифтани ин мав?еъ ?ангоми шикан?а боиси аз даст додани мувозинат ва афтодан мегардад.
● Азбаски шумо ?ангоми ?аракат дар пошнаи худ истода наметавонед, фаъолшавии устухон?о ва устухон?о к?то?тар аст.
● Шумо як пои худро ?удо карда наметавонед, зеро мувозинатро ниго? дошта наметавонед.
● Пой?оятонро зери баданатон гузоштан маънои онро дорад, ки моменти камтар дар бу?ум?ои хип ва ?алби камтари устухон?о ва сутун?о.
Тарафдор
● Шумо доред озодии харакат, ба тавре ки сатр метавонад дар як камон ?аракат кунад. Сквати Смит шуморо ма?бур мекунад, ки ро?и штангаеро, ки мошин нишон додааст, пайрав? кунед, аммо ро?и штангаро бадани шумо бояд дикта кунад.
● ?ойгиркунии озод аз барро барои паст кардани бадан истифода мебарад, дар ?оле ки танаи каме ба пеш такя мекунад, аммо ба ?ар ?олсутунм??ра ва гарданро бетараф ниго? доред.
● Дар давоми вазн озод, шумомушак?ои стабилизатор контракт мекунанд, то бадани шуморо устувор ниго? доранд. Азбаски мушак?ои стабилизатор барои маш??ои вазни озод му?иманд, ом?зонидани он?ое, ки вазни озод доранд, маъно дорад.
● Вазни озодмушак?ои ронро бештар аз squats Smith фаъол кунед. Ин ба мав?еи пой?о вобаста аст. Гузоштани пой?о дар зери бадан боиси ла?заи бештар дар атрофи зону ва бори бештар ба чоркаса?о мегардад.
Баръакс, ?и?ат?ои мусбат ва манфии Smith Squat низ ?амъбаст кардан осон аст.
Манфиат?о
● Бар бояд траекторияи собитро дар хати рост пайгир? кунад, на дар камон ба мисли ?адкашии вазни озод. Дар вацти чустучу кардан, барг набояд дар хати рост харакат кунад. Ин ба пушти поёни шумо фишори бештар меорад. Бар бояд дар давоми ?аракат каме пеш ва пеш ?аракат кунад.
● Ва?те ки пой?ои шумо ба пешанд, па?л??ои шумо хамшавии табиии дохилии худро гум мекунанд, зеро поя?ои шумо ба пеш ва аз мав?еи идеалии худ дуранд. Аммо ба шарофати табиати устуворкунандаи мошини Смит, шумо ба ?ар ?ол метавонед ?аракатро дар ?олати нодуруст и?ро кунед ва па?л??ои он?о ?атто метавонанд дар пеши китф?о хуб ?аракат кунанд, аммо пуштро суст карда, ба ?аро?ат оварда мерасонад.
● Инчунин аз сабаби соиши аз ?ад зиёди байни пой ва фарш (монеъ шудан аз ?аракати пой) дар дохили зону ?увваи буришро ба ву?уд меорад, ки дар дохили зону к?шиш мекунад, ки зонуро кушояд. Дар му?оиса бо вазн?ои озод, ин ба зону?о фишори иловаг? мегузорад, пеш аз он ки рон?о параллел ё та?рибан ба фарш параллел бошанд, хатари осеби зонуро зиёд мекунад.
Тарафдор
●Бехатар?.Squats Smith метавонад як алтернативаи хуб ба squats вазни озод бошад, зеро он?о ро?намо? таъмин, ки э?тимоли садама аз сабаби гум шудани мувозинат кам мекунад.
●Махсусан барои шур?ъкунандагон мувофи? аст.Маш? кардан дар мошин хеле осонтар аст, зеро он пурра ро?намо? карда мешавад ва лозим нест, ки сутун?оро мувозинат кунад. Ин имкони осебро аз сабаби аз даст додани мувозинат аз сабаби хастагии мушак?о ко?иш меди?ад. Имконияти вайроншавии техник? аз сабаби хастаг? низ камтар аст. Аз ин р?, барои шур?ъкунандагон, мошин?о нисбат ба вазнбардор? бехатартаранд, то он даме, ки он?о дар идоракунии устувории гур???ои асосии мушак?о ма?орат накунанд. Мошин?ои Смит барои ин ма?сад комиланд.
●Шумо метавонед пой?ои худро дар масофаи гуногун ?ойгир кунед.Пой?ои худро дуртар аз ?ам дур гузоштан, устухон?о ва банд?ои бештарро фаъол мекунад. Ин таъсир махсусан фоидаовар аст, агар сутун?о ва устухон?ои шумо кам ом?зонида шаванд.
● Азбаски шумо комилан мутавозин ?астед, шумо метавонед?аракатро бо як по ба осон? и?ро кунед.Шумо тан?о бояд ба бардоштани вазн?о ди??ат ди?ед ва мувозинат ва устувор? дар ин ?о мушкиле нест.
Хулоса
Омезиши чандири ду услуби ом?зиш? метавонад як ?алли хубе барои ба?с бошад. Вазн?ои ройгон ба ?алби мушак?ои пурраи бадан ди??ати бештар меди?анд ва ом?зиши мошинсоз? истифода осонтар аст ва метавонад устухон?о ва сутун?оро муста?кам кунад.?арду ба ма?сад?ои гуногун хизмат мекунанд ва интихоби кадоме аз он?о аз ?адаф?о ва афзалият?ои фитнес вобаста аст.
Ва?ти фиристодан: июл-07-2022