Pavar?sisht se n? cil?n palest?r ndaloni, do t? gjeni nj? boll?k pajisjesh fitnesi t? dizajnuara p?r t? simuluar ?ikliz?m, ecje dhe vrapim, kajak, vozitje, ski dhe ngjitje shkall?sh. Qofshin t? motorizuara ose tani jo m?, t? madh?sis? p?r p?rdorim komercial t? qendr?s s? fitnesit ose p?rdorim m? t? leht? n? sht?pi, k?to pajisje ofrojn? programe t? sakta t? st?rvitjes kardio q? djegin energji dhe yndyr?. P?r m? tep?r, ju mund t'i b?ni t? gjitha st?rvitjet tuaja n? ambiente t? mbyllura pa mot t? ndryshuesh?m.
Pra, cilat lloje t? pajisjeve t? fitnesit jan? n? dispozicion?
?mimet variojn? nga disa qindra dollar? deri n? disa mij?ra dollar?, n? var?si t? faktit n?se pajisja ?sht? elektrike ose e programueshme, dhe n?se ka pajisje shtes?, duke p?rfshir?, por pa u kufizuar n? matjen e rrahjeve koronare t? zemr?s, num?rimin e kalorive, koh?n e ushtrimeve etj. . Megjith?se k?to t? dh?na jan? vet?m p?r referenc? dhe nuk jan? plot?sisht t? sakta, ato ende nuk i pengojn? q? t'ju japin reagime pozitive, duke ju b?r? t? ditur se sa keni konsumuar ose ushtruar. K?to t? dh?na b?hen ve?an?risht t? r?nd?sishme kur keni disa rekomandime p?r kufizimin e ushtrimeve nga mjeku juaj.
M? posht? jan? disa lloje t? ndryshme t? pajisjeve t? fitnesit, duke p?rfshir?KardiodheTrajnimi i forc?s.
Rutina ?sht? nj? m?nyr? e cil?sis? s? lart? p?r t? ushtruar ecjen dhe vrapimin me ?do rit?m q? ju jeni t? rehatsh?m – kjo ?sht? e shk?lqyeshme p?r k?do q? p?lqen t? st?rvitet brenda ose i reziston jasht?. Funksioni kardio-pulmonar luan nj? rol jetik n? p?rmir?simin e gjendjes tuaj t? p?rgjithshme dhe fitnesi i mir? kardio-respirator ?sht? themeli i ?do st?rvitjeje. N? t? nj?jt?n koh?, rutina mund t? siguroj? gjithashtu nj? st?rvitje t? mir? t? b?rtham?s dhe k?mb?ve, ve?an?risht kur pjerr?sia ?sht? e vendosur, mund t? p?rdor? m? mir? pesh?n tuaj p?r t? p?rmir?suar intensitetin e st?rvitjes. Me programet e paracaktuara dhe rregullimet e personalizuara, mund t? zgjidhni midis vrapimit me intensitet mesatar, st?rvitjes me interval m? t? shpejt? ose kardio me intensitet t? lart? bazuar n? performanc?n e rutines.
Nj? rutine e shk?lqyer duhet t? balancoj? performanc?n dhe sigurin?.A konsol? e thjesht? dhe e leht? p?r t'u p?rdorurme monitorimin e t? dh?nave t? rrahjeve t? zemr?s, kalorive, distanc?s, etj.,rregullimi i pjerr?sis?, nj? bord vrapimi i fort? dhe fleksib?lp?r amortizimin,nj? motor efikas dhe i q?ndruesh?m, dhe m? shum?, zgjedhja e rutines s? duhur mund ta b?j? procesin tuaj t? st?rvitjes edhe m? t? fuqish?m.
P?r ushtrime kardio n? nj? hap?sir? ??t? kufizuar, nj? makin? kanotazhi ?sht? nj? zgjedhje e mir?. Duke simuluar vozitje n? natyr? p?r t? angazhuar t? gjith? trupin p?r t? marr? pjes? n? st?rvitje, ?sht?nj? pajisje kardio q? st?rvit pothuajse t? gjitha pjes?t e trupit. Jo vet?m q? mund t? p?rmir?soni gjendjen tuaj fizike duke st?rvitur n? k?t? pajisje, por n? t? nj?jt?n koh?, mund t? b?ni st?rvitje t? shk?lqyera p?r k?mb?t dhe krah?t. Ju mund t? kryeni kardio n? gjendje t? q?ndrueshme dhe intervale n? nj? nivel baz? p?r q?llime t? ndryshme st?rvitore.
Si? e dim? t? gjith?, vrapimi ka qen? gjithmon? nj? metod? st?rvitje kardio e r?nd? p?r njer?zit me l?ndime n? gju dhe pesh? t? r?nd?. Lindja e makin?s eliptike e ka zgjidhur n? m?nyr? t? p?rsosur k?t? problem.Simulon vrapimin pa prekur nyjen e gjurit, dhe integron me sukses krah?t me trupin p?r nj? st?rvitje t? plot? t? trupit. Lejon intensitet m? t? lart? t? st?rvitjes duke rregulluar rezistenc?n dhe pjerr?sin?. Vendosni rezistenc? m? t? lart? p?r pjes?n e sip?rme t? trupit dhe p?rdorni dorez?n e integruar p?r st?rvitje sinergjike, nga ana tjet?r mund t? vendosni rezistenc? t? ndryshme ose t? anoni pjerr?si p?r t'u fokusuar n? st?rvitjen e pjes?s s? poshtme t? trupit.
Edhe pse ?sht? si bi?ikleta e zakonshme, ajo ?sht? shum? e ndryshme n? funksion, e cila p?rdoret p?rgjith?sisht n?salla e ?iklizmit t? palestr?sdhe ?sht?i p?rshtatsh?m p?r ushtrime me intensitet t? lart? n? grup. Bi?ikleta rrotulluese nuk ka disa nga mang?sit? e bi?iklet?s, si siguria dhe dhimbjet e gjata n? bel, t? cilat jan? p?rmir?suar n? bi?iklet?n rrotulluese. Bi?ikleta rrotulluese ?sht? nj? dizajn eksperimental shkencor dhe adopton metod?n e inxhinieris? s? mekanik?s artificiale. Ai ?sht? i p?rshtatsh?m p?r k?rkesat e trupit t? njeriut, nuk shqet?son belin, dhe gjithashtu mund t? arrij?efekti maksimal i fitnesit.
P?rve? sigurimit t? nj? sasie t? caktuar t? rezistenc?s s? kal?rimit p?rmes volantit, bi?ikletat e zakonshme rrotulluese gjithashtu mb?shtesin rregullimin e forc?s (rezistenc?s) n? dy m?nyra -Mb?shtesat e frenavedheRezistenca magnetike. Normalisht,Bi?ikletat rrotulluese t? kontrolluara nga tabela e frenave jan? m? ekonomike dhe ato t? kontrolluara me magnet jan? m? t? q?ndrueshme.
Bi?ikletat e drejta ofrojn? nj? form? t? shk?lqyeshme me ndikim t? ul?t t? ?iklizmit n? ambiente t? mbylluraduke simuluar nj? bi?iklet? rrugore, por pa nevoj?n p?r t? dal? jasht?. Nj? bi?iklet? e brendshme do t? punoj? n? m?nyr? t? barabart? mushk?rit? dhe pjes?n e poshtme t? trupit -?do muskul n? pjes?n e poshtme t? trupit ?sht? n? fakt i synuar (ve?an?risht n? rezistenca m? t? larta).
Ndryshe nga djersitja e bollshme e bi?ikletave rrotulluese, bi?ikletat st?rvitore (Upright Bike & Recumbent Bike) jan? m? t? p?rshtatshme p?r nj? gam? m? t? gjer? aplikimesh, duke marr? parasysh relaksimin dhe st?rvitjen. N? m?nyr? tipike, bi?ikletat st?rvitore jan? t? pajisura me nj? tastier? shum?funksionale p?r rregullimin e rezistenc?s, monitorimin e rrahjeve t? zemr?s, konsumin e kalorive dhe t? dh?na t? tjera ushtrimore.
Ju mund t? p?rdorni nj? bi?iklet? ushtrimore t? shtrir? p?r gjendje t? q?ndrueshme, intervale dhe n? nj? mas? m? t? vog?l aktivitet kardiovaskular t? bazuar n? performanc?.
Hack Squat Machine ?sht? projektuar p?r t?ju lejon t? kryeni l?vizje squat me theks n? kofsh?t p?r t'i izoluar dhe forcuar ato. Megjith?se q?llimi fillestar i dizajnit t? pajisjes ?sht? t? synoj? kuadricepsin, ju mund t? synoni n? m?nyr? efektive ?do muskul t? k?mb?s duke rregulluar pozicionin e k?mb?s. Ju mund t? p?rdorni Hack Squat Machine p?r t?synoni ?do aspekt t? muskujve t? k?mb?s s? p?rparme dhe t? pasme duke i vendosur k?mb?t tuaja m? tej p?rpara ose prapa n? platform?.
Zot?rimi i nj? rafti me energji elektrike ?sht? duksh?m m? i r?nd?sishmi nga pajisjet e st?rvitjes s? forc?s q? duhet t? keni. N?se jeni duke b?r?CrossFit, Ngritja e fuqis?, Pesh?ngritje Olimpike, ose thjesht duke k?rkuar t? nd?rtoni muskuj dhe t? digjni yndyr?n,nj? raft me energji elektrike ?sht? mjeti i p?rsosur p?r t? arritur q?llimet tuaja t? fitnesit. Kjo ju lejon t? kryeni ?do gj?, nga ngritja e vdekjes deri tek ulja nga lart?sit? e ndryshueshme, t? sigurt? duke ditur se mund ta l?shoni ngarkes?n kur jeni n? rrezik. Ju mund t? kryeni ?do l?vizje me shtang? me pesh? t? lir? me qet?si totale p?r shkak t? shufrave t? ndalimit t? siguris? dhe lart?sis? s? ndryshueshme t? ngarkimit/shkarkimit.
Makinat Cable Crossover jan?disa nga makinerit? m? t? gjithanshme t? fitnesit t? sot?m- Emri i tyre popullor "crossover" vjen nga fakti se ata i japin p?rdoruesit aft?sin? p?r t? kryer nj? fluturim unik n? gjoks q? sheh krah?t t? kryq?zuar n? mes, nd?rsa veprimi Vet?m nj? ngaqindra ushtrime q? mund t? kryeni n? k?t? makin?, megjith?se ?sht? m? i popullarizuari.
P?r ?far? mund t? p?rdoret kjo pajisjetreni varet t?r?sisht nga q?llimi st?rvitor i ushtruesit-pasi mund t? p?rdorni kryq?zimin p?r t? kryer pothuajse ?do ushtrim q? mund t? mendoni. Me ndihm?n e disa stolave ??st?rvitor, mund t? p?rdorni kryq?zimet e kabllove p?r t? kryer pothuajse t? gjitha l?vizjet ekzistuese dhe p?r t? aplikuar nj? ngarkes? t? vazhdueshme n? muskuj p?rmes kabllit.
Nj? makin? Smith ?sht? nj? raft i projektuar posa??risht me shtanga t? integruara - mund ta p?rdorni p?r t?ngarkoni pllakat me pesh? dhe kryeni ?do st?rvitje me shtang? pa u l?nduar. Binar?t e fiksuar mund t'ju ndihmojn? n? m?nyr? efektive t? stabilizoni shiritin dhe kapaku i siguris? me shum? pozicione pran? shinave ju lejon t?ndaloni st?rvitjen n? ?do pozicion. P?rdorni makin?n Smith p?r t? synuar ?do muskul n? trupin tuaj, n? var?si t? st?rvitjes q? zgjidhni t? b?ni. Makinat Smith jan?nj? m?nyr? e shk?lqyer p?r t? kryer ?do ushtrim me shtang? me pesh? t? lir? n? siguri t? plot?, pa pasur nevoj? p?r nj? v?zhgues.
Stola e rregullueshme ?sht? padyshimstoli m? i njohur i pesh?sn? palest?r, dhe sedilja dhe pjesa e pasme e rregullueshme i lejojn? p?rdoruesitekzekutoni ?do st?rvitje me shtypje n? stolme shtang? ose shtang? dore. P?r shkak t? gam?s s? gjer? t? rregullueshme, mund ta p?rdorni at?kryeni nj? s?r? ushtrimesh n? kombinim me pajisje st?rvitore gjith?p?rfshir?set? tilla siMakin? kablloreorRaft i energjis?p?r t? trajnuar grupet e muskujve t? pjes?s s? sip?rme t? trupit si gjoks, triceps, shpatulla dhe shpin?.
Koha e postimit: Shtator-28-2022